Багатьом подобається біг як вправу, але цей вид спорту не для всіх. Замість бігу, силова ходьба може також досягти крутих результатів, якщо ви робите це правильно.

струси

Багато разів згадувалося, що досягнення оптимальної витривалості та постійне поліпшення стану та функцій серця та системи кровообігу є важливими для успішного схуднення. Одним з найкращих способів зробити це т. Зв силова ходьба.

Головною перевагою силової ходьби є те, що вона ідеально персоналізована, на відміну від не менш популярних бігових або бігових тренувань. Частиною істини є те, що біг - справді дуже хороший і корисний вид спорту для людей з худішою статурою і здоровими суглобами. Однак бігове тренування також може стати мукою для тих, хто хоче позбутися від зайвої ваги. Добре структуровані, контрольовані пульсом силові тренування для ходьби можуть бути набагато ефективнішими для них як фізично, так і розумово.

Але що насправді є силовою ходьбою?

Багато людей думають, що силова ходьба - це просто прогулянка з нульовим зусиллям, але це, звичайно, не відповідає дійсності в цій формі. Це справді тренінг з ходьби, але це так це означає 60-90 хвилин, свідомо побудована, контрольована, інтенсивна ходьба, іноді поєднуються із зміцнюючими елементами, гімнастичними вправами.

Правильна постава і техніка рухів

Протягом усього тренування з ходьби ми рухаємось енергійними кроками з темпом, що відповідає нашій цільовій зоні пульсу. Під час вправ м’язи тулуба напружуються на всьому протязі; живіт втягнутий, сідниці витягнуті, спина рівна, плечі опущені, грудна клітка піднята, стегна і ікра також свідомо витягнуті. Голова, погляд і ноги дивляться вперед, а підошви котяться. Спочатку може здатися, що читати багато, а ще важче звернути увагу на все це в перший період, а тоді не було жодної згадки про правильну техніку дихання.

Якщо ви виконуєте таку контрольовану роботу м’язів під час силових тренувань, ваша частота серцевих скорочень буде набагато вищою, ніж якщо ви щойно гуляли, і, звичайно, ви будете використовувати набагато більше енергії з жирових запасів, тому ваші тренування будуть на порядки більше ефективна і остання, але не менш важлива, що зберігає суглоби.

Як ускладнити тренування?

Під час тренування з силовою ходьбою - залежно від вашого стану фізичної форми - пульс коливається від 130 до 155-160 ударів на хвилину, але якщо витривалість когось покращується, через деякий час однозначно потрібно ускладнити її під час тренування. Є кілька способів зробити це:

  1. Однією з можливостей є включення в тренування висхідних, ступінчастих етапів і виконання великих інтервальних тренувань. У фазах навантаження ми використовуємо підйом або сходи, а у фазі відпочинку - рівну місцевість.
  2. Іншим варіантом збільшення інтенсивності є поступове включення фаз бігу під час тренування. Звичайно, лише якщо це дозволяє стан хребта, суглобів, легенів, серця та кровоносної системи.
  3. Третій варіант - включити різні набори вправ, які можна робити з власною вагою, щоб ускладнити тренування силової ходьби. Приклади включають присідання, прориви, віджимання та різні їх варіанти. За визначенням, ви завжди повинні ускладнювати, наскільки це можливо, точно, без ризику травмування, у плані тренувань та самих вправах. Не добре почуватись чи втомитись, але ми вважаємо, що тренування легка. У цьому має бути виклик, але ви не повинні приймати те, до чого організм ще не готовий.

Спочатку думка про те, що хтось займається спортом на відкритому повітрі перед іншими, може здатися лякаючою, але ви не повинні цього боятися, і вам не потрібно турбуватися про те, що хтось буде це спостерігати під час тренувань, лише тому, що ви Не бігаєш по біговій доріжці, а йдеш. На сьогоднішній день силова ходьба - це така прийнята і відома форма вправ серед спортсменів, що ніхто не буде сумніватися в ефективності тренувань з ходьби, з іншого боку, більшість людей цінують тих, хто робить щось для свого тіла та здоров’я.