3 серпня 2011 р.

Зменшіть споживання калорій

Різні дієти можна диференціювати відповідно до того, які макроелементи вживаються для зменшення споживання калорій. У певному сенсі гіпоглікемічну дієту можна назвати дієтою з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вона споживає менше цукру, а «коричневі» каші містять менше засвоюваних вуглеводів і більше клітковини, тому вони мають меншу калорійність.

калорій

Наступним кроком у зменшенні споживання калорій є вихід з нашого раціону ми виключаємо порожні калорії, тому немає продуктів, які не містять ні необхідних жирів, ні білків. Зазвичай вони також не містять багато вітамінів або мінералів. Такими продуктами харчування є цукри, вироби з пшеничного борошна, крупи, крім жирів, жири (маргарин, масло), жирні молочні продукти, угорська їжа, тістечка, шоколадні цукерки, чіпси, закуски, більшість продуктів швидкого харчування. Останні є в дієтичній літературі Шкідлива їжа-Він називає сміття угорською мовою. Тож не лише для дієти, що спалює жир, але й для здоров’я, ми утримуємось від Святої Трійці гамбургер-фрі-кола.

Тож давайте його їсти низький глікемічний індекс, їжа з високим вмістом поживних речовин. Однак є також продукти, що містять необхідні поживні речовини з високим вмістом калорій (олійні насіння, сухі бобові, жирні сири), яких ми споживаємо лише декілька. Ми можемо їсти більше із середньокалорійних продуктів (коричневий рис, мюслі, горох, яйця) і навіть більше з низькокалорійних продуктів (овочі, фрукти, риба, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти), звичайно, звертаючи увагу не однаково низькокалорійні.

Однак ми не повинні поститись. Організм сприймає раптове зменшення споживання їжі як тривогу і, як результат, сповільнює обмін речовин, що супроводжується депресією. Дієта з різким зниженням калорій не тільки спалює жир, але й значно втрачає м’язи, що ще більше знижує швидкість метаболізму. Потім, коли через кілька тижнів - відмовившись від 4-5 кілограмів - ви повернетесь до своїх попередніх харчових звичок, через деякий час ви наберете ще більше жиру, тому що їсте таку ж кількість, що і раніше, але ваш обмін речовин і так повільніший. Це називається ефект Джо-Джонак.

Тренування для спалювання жиру

Наш організм не працює, спалюючи вуглеводи або жир, а зазвичай використовує обидва джерела енергії одночасно. Однак швидкість їх використання залежить від поточного рівня нашої активності та постачання киснем. Якщо ми будемо робити постійні фізичні вправи, і це збільшить пульс і ритм дихання, швидкість спалювання жиру збільшиться. Однак спалювання жиру вимагає достатньої кількості кисню, тому його використанню сприяють аеробні форми вправ. Якщо навантаження занадто висока, і ми не отримуємо достатньо кисню (анаеробні форми фізичних вправ), наш організм використовує більше вуглеводів, оскільки може використовувати його без кисню (шляхом молочнокислого бродіння).

Отже, нам потрібно робити тренування для спалювання жиру з такими темпами, щоб пульс у нас піднімався, але давайте не будемо задихатися і не задихатися. Найбільш підходящими методами для цього є біг підтюпцем, сильна ходьба (наприклад, на горі чи сходах), кардіотренажери, їзда на велосипеді, аеробіка та підняття важкої атлетики з великим навантаженням. Робіть тренування для спалювання жиру принаймні 2-3 рази на тиждень, принаймні, 20-30 хвилин.

Оскільки розташування жиросховищ визначається гормонально та генетично, я хотів би звернути вашу увагу на те, що: місцевого спалювання жиру немає! Помилково вважають, що будь-яка спроба прибрати спину з певних частин тіла за допомогою цілеспрямованих тренувань ґрунтується. Між м’язами та жировими відкладеннями над ними немає органічного зв’язку, тому не можна працювати животом за допомогою вправ для живота, наприклад.

SPEEDFIT - Фітнес для всіх!