18 квітня 2014 р.
Хто все пробує ...
Більшість людей, які хочуть схуднути, пробують все. Якщо ви втратите фунтів після Різдва чи дикого свята, ми по черзі книги, дивляться Інтернет форумах, ми беремо те чи інше харчові добавки. Ми пробуємо це і те, наймодніше на даний момент, ми зберігаємо фруктовий день, ми постимося і робимо лужними. У цьому випадку, на жаль, ті, хто хоче схуднути слабшим, також схильні до самообману, і, викрикуючи День фруктів, вони набивають півкіло горіхів кеш'ю, тим самим знищуючи всі результати досі.
Якщо ми харчуємось збалансовано, стежте за споживанням калорій, вживайте потрібну кількість клітковини і робіть вправи кілька разів на тиждень, обов’язково успіх не залишається позаду.
Калорії та їх підрахунок
Калорії - це одиниця теплової енергії, що виділяється під час спалювання поживних речовин. Виміряйте в кілоджоулях (кДж) і кілокалоріях (ккал). 1 кДж = 4,2 ккал.
Рекомендований щодня споживання калорій залежить від статі, віку, кількості вправ. Рекомендована добова калорійність для жінки близько 30 років 1600-2000 ккал. Загалом, збалансована дієта, безперервна щоденна З 1200-1600 калоріями і дві аеробіки та два ампера на тиждень за допомогою руху ми можемо досягти значних змін за кілька місяців.
THE таблиці калорій Кількість їжі, на яку поширюється дія цього Регламенту, зазвичай становить 100 грам. Якщо ми зважимо їжу протягом декількох тижнів, перш ніж її з’їсти, то незабаром ми зможемо точно з’ясувати, скільки грамів буряка або скільки сиру рівно десять дека. Існує лічильники калорій також, де багато одиниць подано порційно. Наприклад, це >>>
Рухайся
Нудно відомо, що якщо ми хочемо схуднути, потрібно рухатися. Чому? На ходу ми спалюємо більше калорій, оскільки наше тіло потребує більше енергії. Цю додаткову енергетичну потребу можна розрахувати, виходячи з маси тіла, інтенсивності руху та тривалості. В загальному, ми спалюємо 400-700 калорій за годину бігу, плавання або їзди на велосипеді. Це приблизно 3 скибочки відповідають кількості калорій в шоколаді.
Не будемо обдурювати себе, постійної втрати ваги неможливо досягти лише за допомогою фізичних вправ, якщо ми не проведемо тиждень на олімпійських зборах. Ефективність значною мірою залежить від харчування.