Допоміжні вправи з гімнастики з обважнювачами

Гімнастика - один із найскладніших видів спорту, що формує силу, рухливість, фігуру та форму. Гімнастика пропонує різноманітні вправи та нескінченні можливості рухатися вперед. У цій статті згадуватимуться складні гімнастичні вправи та їх варіанти, які ви можете вправляти з обтяженнями та набирати необхідні сили для їх виконання.

версію

Ця вправа - одна з найскладніших і дуже вимогливих до виступів в гуртках. Він часто використовується в змагальних наборах. Він використовує силу передньої руки, яка полягає у переміщенні власного тіла без використання інших суглобів.

Ви можете тренувати цю вправу за допомогою вправи однією рукою під назвою Планше Прес. Вони вправляються в положенні лежачи, витягнувши руки і повернувши долоні до стелі. Ви опускаєте їх, трохи вбік. Я рекомендую тренувати цю вправу з меншою вагою і збільшувати її дуже повільно, коли ви впевнені, що ця вага для вас не є проблемою. Важливо тренуватись здорово і довго і саме в цьому полягає гімнастика.

Якщо ви коли-небудь задавались питанням, як можливо, що у гімнасток такі натоптані біцепси, то ця вправа в основному винна в цьому. Тримати позицію надзвичайно складно і чинить величезний тиск на біцепс. Будьте дуже обережні з цією вправою, оскільки ви навіть можете відірвати біцепс при поганій роботі.

Варіантами цієї вправи можуть бути вправи на шківах, де ви намагаєтеся імітувати навантаження і набирати необхідну силу.

Стенд входить до числа абсолютних основ. Він відмінно підходить для нарощування сили у верхній частині тіла, і він дає багато результатів у гімнастиці чи гімнастиці. Ця вправа вимагає необхідної сили в плечах.

Набрати необхідну силу можна за допомогою одноручних гантелей за допомогою т. Зв Прес плеча. Однак ви не робите класичного підйому гантелей над головою, але тримаєте їх у нейтральному руці і робите більший акцент на передніх плечах.

Перевернутий залізний хрест

Залізний хрест вже згадувався, і це дуже складна вправа. Однак ця вправа є набагато більш вимогливою роботою, оскільки полягає у виконанні її вниз, і весь тиск на руки та м’язи значно більший.

Ви можете наростити сили для даної вправи, використовуючи її варіант однією рукою. Знову ж таки, зверніть увагу на правильний дизайн і починайте з невеликих ваг. Рух виконується знову за допомогою рук, без використання додаткових суглобів. Долоні звернені до стелі, і витягнутими руками ви піднімаєте гантелі вгору.

Вікторіанський хрест - надзвичайно вибаглива вправа, яка вимагає років тренувань та величезних сил. Це допоможе вам зміцнити і зміцнити верхню частину тіла, особливо руки.

Це цікава і, швидше за все, нетрадиційна вправа, яка намагається імітувати навантаження і підготувати вас до цієї вправи. Він виконується лежачи на животі, долонями знову зверненими до стелі, що протилежне тому, як ви повинні їх мати природним шляхом, і піднімаючи гантелі за собою, а руки залишаються витягнутими.

Дуже популярною і останньою в цій статті є вправа Планха. Це трохи простіше, ніж напр. Однак мальтійський хрест допоможе вам ідеально зміцнити тіло і набратися сили у верхній частині тіла.

Піднімання гантелей перед собою

Тренувати цю вправу можна за допомогою колеса, де ви хапаєте гирю двома руками і піднімаєте вертикально перед собою. В результаті ви наберете необхідні сили, необхідні для виконання цієї вправи.

Якщо вам сподобалась ця стаття і ви привнесли щось нове у свій тренінг, не забудьте поділитися нею та напишіть у коментарях, що вас би цікавило наступного разу про гімнастику.