Давайте піклуватися один про одного і про себе!

Ми опинились у новій життєвій ситуації завдяки офіційним заходам, вжитим внаслідок коронарної епідемії. Дотримуйтесь офіційних правил з відповідальною поведінкою, бережіть одне одного. Але давайте подбаємо і про себе! Розвивайте новий спосіб життя, здоровий для нас самих, наших родин, наших дітей. Здоровий спосіб життя підвищує нашу стійкість, і вона нам потрібна зараз. Почавши їсти нездорово, набирати вагу, менше займатися фізичними вправами, це не тільки пошкодить наше здоров’я, але послабить наш організм для боротьби з вірусом.

здоровий

Нижче я підсумував основні аспекти, на які слід звернути увагу:

Ми їмо звичайну їжу! Ми більше вдома, є час і на приготування їжі. Ми їмо смачні, різноманітні та натуральні страви. Зверніть особливу увагу на те, щоб наші діти також мали змістовний, гарячий обід. Ми уникаємо консервованих продуктів, чим натуральніше ми споживаємо.

Ми на дієті? В добрий спосіб! Зменшення або вивільнення зайвої ваги є найкращим для оптимального функціонування нашої імунної системи. Але будьте обережні, щоб ні в якому разі не робити цього з голодом! Виберіть збалансовану, професійно структуровану дієту, якої вам може бути легше дотримуватися зараз, оскільки ми можемо витрачати на неї більше часу. Особливо важливо їсти продукти, які абсолютно приємні для сім’ї. Я вважаю, що основа хорошої дієти така ж, як і здорової дієти: ми їмо звичайну їжу з якомога меншою обробкою та оптимальним складом. Не їжте дієтичні продукти, щоб замінити їжу, добре худніть, здорову, натуральну, смачну, звичайну їжу!

Інтернет-магазини - здорові. Турбує паніка покупки, під час якої полиці міцних продуктів, борошна, цукру, чіпсів, печива та різноманітних зручних продуктів порожні. Купуйте їжу якомога природніше в Інтернеті та регулярно. Їжте більше натуральної їжі з високим вмістом білка та низьким глікемічним індексом. Майте свіжі овочі, фрукти, плюс міреліт, бобові, сир, йогурт, яйця, молоко, що зберігається, рослинне молоко, сир, м’ясо, гриби, консервовані овочі без консервантів, наприклад квасоля, сочевиця, нут, насіння олії.

Що ми їмо і коли? Дотримуйтесь 7 статутів!

Усі дотримуються наведених нижче правил. Якщо ви хочете схуднути, ви можете зробити те ж саме, але з додатковим балом, щоб також досягти дефіциту калорій.

  1. Ми їмо три рази на день.
  2. Між прийомами їжі повинно пройти мінімум 4 години.
  3. Обов’язково їжте кожні 6 годин протягом дня.
  4. Давайте матимемо 12-годинний періодичний піст, який включає сон, тому відведіть 12 годин між вечерею та сніданком, дайте нашому тілу відпочити та відновитись.
  5. Переконайтеся, що споживання білка є оптимальним! Це необхідно для підтримки активної клітинної маси наших м’язів, нашого тіла, що принципово визначає, наскільки сильно ми стикаємось із захворюванням.
  6. На сніданок і вечерю вводьте мінімум вуглеводів і багато білка, а на обід обов’язково поповніть свій магазин глікогену вуглеводами високої якості з низьким глікемічним індексом.
  7. Якщо ви тренуєтесь, оберіть додаткову закуску для середньої та високої інтенсивності, але вибирайте добре, щоб у вас вистачило енергії для тренувань, але не скидати результат тренувань.

+1, якщо ви хочете схуднути: переконайтеся, що ви також досягли дефіциту калорій, тобто їжте менше калорій, ніж використовуєте, але не надто мало для тривалого схуднення важливо не голодувати.

Домашній офіс, зниження енергоспоживання! Розраховуйте на це, якщо ви вдома, ваша активність менше, ніж у повсякденному житті, коли ви біжите тисячу на все. Це означає менше енергії, яку використовує ваше тіло. Якщо ви не рухаєтесь і не їсте однакову кількість, ви наберете вагу, що погано. Залишайтеся активними, тренуйтеся, займайтеся вдома щодня, якщо це можливо, і звертайте увагу на споживання калорій!

Рухайтеся більше, ніж зазвичай! Хоча бігові перегони скасовано, і не рекомендується ходити на групові тренування, але це не означає, що ви не рухаєтесь. Фактично! Перший із багатьох позитивних наслідків фізичних вправ полягає в тому, що це підвищує нашу стійкість до різного роду захворювань. Загальна рекомендація - рухатися 150 хвилин на тиждень. Але якщо ми вдома, рекомендується більше, оскільки наша щоденна активність зменшується. Спробуйте рухатися, робити зарядку щодня. На своїй сторінці у Facebook я подаю в подарунок кілька програмних відеороликів із програми, за якими ви можете стежити вдома. Ви можете потренуватися з Анді Шалкою, тренером програми недорозвинення. (Ви можете отримати доступ до всіх турнірів у програмі, ви також можете робити різні тренування вдома.)

Уникайте защемлення, їжі стресу, їжі нудьги! Ми вдома, їжі багато, боїмося почати їсти тисячу, перекусити, трохи непомітно. Роблячи це, постійно підтримуючи рівень інсуліну та набираючи вагу, постійно годуючи своє тіло, всі з’їдені калорії будуть накопичуватися у вашому організмі та збільшуватиме ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, але ми також негативно вплинемо на ваше тіло в короткостроковій перспективі.

Напі хв. Випийте 3 літри води! Оптимальний клітинний метаболізм, детоксикація організму, і якщо хтось сидить на дієті і хоче схуднути, все це потрібно мати мінімум щодня. Вживайте 3 літри води.

Люди похилого віку, люди з підвищеним ризиком! Все більше стає правдою, що ви дотримуєтесь вищезазначеного, щоб зробити своє тіло якомога сильнішим протистояти вірусу. Але я хотів би ще раз виділити дві речі: зверніть пильну увагу на правильне споживання білка та споживання рідини. Дуже важливо підтримувати активну популяцію клітин для захисту та належного споживання рідини для оптимального метаболізму клітин. Як правило, на обід нам слід з’їсти не одну, а дві скибочки м’яса, і на сніданок та вечерю нам обов’язково слід вибрати страву, багату білком. Плюс ми п'ємо хв. Щодня. 3 літри води. (І рушаймо додому!)

Я хочу допомогти вам виробити здорову дієту в такому новому способі життя. Ось чому я регулярно ділюсь рецептами на своїй сторінці у Facebook, де пропоную схуднути та додати добавку, яку ціла родина, діти можуть їсти здоровою. Крім того, я також ділюсь домашніми турнірами, щоб допомогти мені пересуватися.

Бережіть одне одного і бережіть себе!

Якщо ви хочете схуднути, будьте обережні, щоб не набрати зайву вагу, або просто хочете багато рецептів здорової дієти, заснованої на принципах та складі, наведеному вище, я б радив порадити мою онлайн-програму. Кожна програма включає багатосерійні відео з гімнастики, щоб ви могли урізноманітнити домашнє тренування.

Програма працює самостійно і допомагає в цьому, але вона також включає сімейство органічних продуктів, які допомагають вам харчуватися природно, з натуральними інгредієнтами (основним компонентом білка гороху) під час дієти, щоб ви не зголодніли. худнути від жиру. Якщо ви не сидите на дієті, це смачне, корисне джерело їжі, яке оптимально містить натуральний білок, тому його варто вживати, і скибочки можуть бути включені у ваш здоровий раціон як здорова закуска. Оскільки це цілком природно, діти, майбутні мами та люди з основними захворюваннями можуть вживати його без обмежень.

Більше інформації:

Програма недорозвинення - це унікальний метод схуднення, який д-р. Розроблено Кітті Фаркас. Це допомагає схуднути завдяки новому підходу, науковому досвіду та спеціальним натуральним харчовим добавкам, доступним лише за програмою. Приєднуйтесь до програми Under Remedies, вивчайте, що ви знаєте про схуднення, і досягайте тієї форми, якої ви завжди бажали.