Знати його переваги та властивості.
Жменя чорниці або абрикосів завжди позбавляє нас від неприємностей, коли потрібно швидко перекусити, але скільки всередині цих фруктів? зневоднені фрукти викликати багато суперечок щодо їх калорійності, це залежить від того, як ви їх включаєте та поєднуєте у своєму раціоні, остаточний ефект, який вони матимуть на вашу вагу.
Оскільки вони є результатом випаровування води зі свіжих фруктів, вони залишаються сухими і меншими за розміром, але з більшою концентрацією кілокалорій; Отже, вживання ½ склянки зневоднених фруктів еквівалентно 1 склянці тих самих свіжих фруктів, і з точки зору поживних речовин можна сказати, що приблизно 20% вмісту вітаміну А і С втрачається, але вміст вітаміну залишається незмінним. B.
Сухофрукти не "відгодовують", якщо:
- Ви харчуєтесь збалансовано, багаті овочами, білками та корисними жирами. Ви робите щонайменше п’ять разів на тиждень рутинні вправи для серцево-судинної системи та обтяження.
- Ви споживаєте його в помірних кількостях, щоб отримувати його поживний внесок, а не як безкоштовну їжу, щоб перекусити між прийомами їжі.
- Ви їсте його рекомендованими порціями.
Сухофрукти "відгодовують", якщо:
- Ви повністю замінюєте свіжі фрукти зневодненими і їсте більше.
- Ваша дієта не збалансована, і ви вживаєте надлишок злаків та рафінованих вуглеводів.
- У вас резистентність до інсуліну або діабет.
- Ви не практикуєте жодних вправ і не проводите більше п'яти годин на день сидячи.
- Ви перевищуєте рекомендовані порції.
Пам'ятайте також, що деякі зневоднені фрукти містять додані цукри, сиропи та олії (що може бути вдвічі більше природних). Тому завжди перевіряйте етикетку та список інгредієнтів, а також розмір порції. Пам’ятайте, хороша сторона полягає в тому, що вони багаті на такі поживні речовини, як антиоксиданти та клітковина, що робить їх кращим варіантом, ніж цукерки, печиво чи газована вода, коли ви хочете задовольнити солодку тягу.