25.2. 2015 5:15 Збалансована дієта містить поживні речовини, необхідні для оптимального здоров’я. Спортсмени повинні забезпечувати організм не тільки потрібною кількістю калорій, але і правильним типом. Збалансоване харчування включає широкий спектр білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів.
Калорії
Спортсмени вимагають підвищеного споживання калорій відповідно до потреб своїх щоденних тренувань. Активні жінки у віці 25-50 років повинні споживати близько 2400 калорій на день, а активні чоловіки близько 3000 калорій на день.
Вуглеводи
Вуглеводи важливі для будь-якої спортивної діяльності. Тіло зберігає вуглеводи у вигляді глікогену в печінці та м’язах і перетворює їх в енергію під час фізичних вправ. Рекомендується, щоб 50 відсотків добових калорій надходили із складних вуглеводів, які містяться у цільнозерновому хлібі, макаронах, фруктах, овочах та нежирних молочних продуктах.
Білки
Дієта спортсменів повинна містити близько 35 відсотків білка. Дорослі повинні їсти 0,8 г на кілограм ваги. Деякі спортсмени потребують більше білка. Білок необхідний для відновлення м’язової тканини та нарощування м’язової маси. Він виробляє гормони та амінокислоти та підвищує імунітет. Він використовується як джерело енергії, коли в організмі немає вуглеводів. Білок можна отримувати з м’яса, риби, тофу, сиру, горіхів або бобових.
Необхідно вибирати продукти з жирними кислотами омега-3. Дієта, в якій занадто багато жиру, зберігається як джерело енергії в жировій тканині. Щоб запобігти надмірному накопиченню жиру, уникайте насичених жирів.
Вода
Однією з важливих поживних речовин є вода. Ми часто не помічаємо воду, але вона є невід’ємною частиною дієти спортсменів. Вода замінює рідину, втрачену під час потовиділення під час фізичних вправ. Для достатньо зволоженого тіла слід досягати близько 8 склянок води на день. Спортсмени повинні пити іонні напої на додаток до чистої води через втрату важливих електролітів у поті.
Вас також може зацікавити.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар