Ви з тих, кому потрібно набирати вагу, а не худнути? Ну вірте чи ні, набрати вагу важче, ніж схуднути.
У нас ви точно досягнете успіху. Просто отримати пораду.
Як би ви не намагалися набрати вагу, ваша вага все така ж а іноді навіть трохи менше, ніж хотілося б.
Скрізь ви чуєте про те, як ти бідний і що ти повинен їсти більше. Так їх називають, чи не так? Особливо ті, хто має зайві кілограми, колють вас поглядом. Ну, так воно і є.
На жаль, мало хто усвідомлює, що це не стільки зовнішній вигляд, скільки він є твоє здоров'я.
Існує дієта, яка допоможе вам набрати вагу?
Вона існує, але ми б не називали це дієтою. Це більше про зміна харчових звичок, що вам допоможе збільшити свою вагу.
Ті, у кого проблема схуднення і щодня шукає в Інтернеті, як це зробити, не знають, чому хтось хоче набирати вагу. Але як вони незадоволені своїм тілом, так і люди, які хочуть набрати вагу, можуть бути незадоволеними.
Зазвичай вони хочуть набрати вагу прямо зараз за станом здоров'я.
Ось деякі з них:
-
їм порадив лікар - зазвичай при гіперфункції щитовидної залози, коли їх метаболізм прискорюється або коли жінки мають проблеми із зачаттям через відсутність менструації через низьку вагу схудла в результаті якоїсь важкої хвороби - напр. при раку або захворюваннях травного тракту вони страждають від недоїдання - недостатнє споживання їжі з різних причин якщо їх ІМТ(індекс маси тіла) низький - один із найбільш часто використовуваних методів оцінки ожиріння вони займаються спортом і потребують поліпшення своєї м’язової маси - переважно бодібілдери у фазі обсягу або спортсмени, яким потрібно потрапити до певної вагової категорії страждають розладом харчування - найпоширенішою є небезпечна анорексія або булімія
Як отримати здоров’я?
Якщо людина має малу вагу, він повинен безумовно збільшити споживання енергії a зменшити витрати енергії.
Це означає, що він повинен почати їсти більше, ніж раніше.
Прочитайте принципи харчування:
-
Не пропускайте прийоми їжі- Здорова дієта включає 3 більші прийоми їжі та 2-3 закуски Збільште споживання їжі, багатої на калорії- близько 500 калорій, зверніть увагу на якість жирів Потрібно їсти якісну їжу- хліб з непросіяного борошна, фрукти та овочі, молоко та молочні продукти, жирна риба Включіть у свій раціон оливкову олію- містить жирні кислоти омега 3 Пийте корисні напої- молоко, фруктові соки або смузі
Подібно до того, як дієтичні принципи важливі для споживання енергії, так само важливі витрати енергії, які слід обмежити.
Але це не означає, що вам доведеться перестати займатися спортом.
Основні принципи вправ, якщо у вас є проблеми із набором ваги:
-
Більше уваги приділіть силовому типу вправМенше виконуйте фізичні вправи та витривалість (включайте їх лише для розминки на початку тренування, 5-10 хвилин) Виконуйте переважно вправи з власною вагою тіла
Силові тренування саме в цьому випадку йдеться про фізичні вправи найважливіший.
Не тільки ваш характер буде сильнішим, але і ви будете сильнішими смакувати набагато більше.
Якщо ви все ще не знаєте, як слід совок меню Подивіться, ми додаємо цей зразок, який може надихнути вас на ваш шлях до вага вашої мрії.
Сніданок
Через 30 хвилин після пробудження
65 г вівсяних пластівців + 30 г білка + 3 dcl води або мінеральної води
ЗАГРУЗКА
Через 2-3 години після попереднього прийому їжі
160 г сиру + банан
ОБІД
Через 2-3 години після попереднього прийому їжі
85 г консервованого тунця + 100 г макаронних виробів + кетчуп + 3 dcl води або мінеральної води
ОЛОВРАНТ
Через 2-3 години після попереднього прийому їжі
220 г нежирного йогуртового молока + 80 г цільнозернових бісквітів
ПЕРША ВЕЧЕРЯ
Через 2-3 години після попереднього прийому їжі
130 г курячого соте, концентрованого з соламілом + 80 г вареної картоплі + 3 dcl води або мінеральної води
Друга вечеря
Через 2-3 години після попереднього прийому їжі
160 г сиру + 20 г арахісового масла
Ось кілька інших порад для набору ваги, яких ви можете не знати, але можуть вам допомогти:
-
Не пийте воду перед їжею. Вода наповнює шлунок, і це змушує вас менше їсти. Їжте частіше.Частіше пийте молоко. Мирно втамувати спрагу. Це забезпечить вас якісним білком і калоріями. Якщо у вас є проблеми із здобуванням здорової їжі, спробуйте гейнер. Додайте в каву вершки, не менше 30%. Цей простий трюк дає вам допоможе збільшити споживання енергії.Спробуйте креатин. Ця добавка допоможе отримати більше поживних речовин у м’язи. Спи краще. Спочатку їжте білок, овочі лише тоді. Не палити. Курці мають статистично меншу вагу, ніж некурці.
Нарешті, погляньте на коментарі професійних тренерів щодо збільшення ваги:
,Якщо підсумувати, найбільше гальмо для моїх клієнтів при підході - це не погано налаштовані тренування або дієта. Це неякісний і короткий сон. Недолік сну призводить до помітної втоми і сонливості. Це, в свою чергу, призводить до гіршої підготовки та апетиту до неякісної їжі. Якщо у вас проблеми зі сном, ввечері спробуйте легшу їжу ».
,Набрати вагу насправді важче, ніж схуднути. У мене також є набагато більша проблема з цим під час підготовки до змагань, ніж із остаточною дієтою. Я нікому не даю вказівок, як швидко набрати вагу, адже швидко можна набрати лише жир або воду. Що стосується їжі, то рекомендую записувати все, що ви їсте. Часто трапляється так, що багато клієнтів думають, що вони отримують достатньо білка, вуглеводів і жирів протягом дня. Однак правда буде відкрита, як тільки я загляну в зошит. Тоді він з’ясує, що значно нижчий за оптимальний дохід ".
Тепер ви знаєте все про те, як набрати вагу. Ми постаралися надати вам багато корисної інформації.
Остання порада, яку ми хотіли б вам дати, - наполегливо дотримуватися того, чого ви хочете досягти. Крім того, ви можете проконсультуватися в наступне обговорення набору ваги.
Якщо ви опануєте азами принципи здорового набору ваги Ви зробите великі зміни для свого організму, якому потрібно трохи часу, щоб звикнути до нових умов.
Ось чому ми рекомендуємо зважуватись лише раз на тиждень, а не щодня.
Ми твердо віримо, що ви можете отримати персонажа, яким ви будете задоволені на все життя.