Рецепти після тренування влітку

Бігуни мають спосіб життя, який відповідає їхнім спортивним потребам. Тобто вони повинні мати хороші результати під час тренувань чи змагань, у їх повсякденному житті необхідні певні міркування, які допоможуть покращити їх потенціал. У цьому сенсі для бігуна необхідний відпочинок, спокійно спати у відповідні години, а потім бути готовим до бігу.

foods

Звичайно, дієта є ключовим фактором у роботі бігуна. Щоб тренуватися з високою працездатністю, дієта повинна відповідати цим вимогам. Таким чином, буде покрито потреби в калоріях, і організм зможе досягти спортивних цілей, які пропонує бігун, і все це, завдяки заслуженій енергії.

Зараз дієта не є стандартом для бігунів. Кожен тип бігуна має різні харчові потреби, все буде залежати від відстані, яку вони проїжджають, темпу, який вони виконують, і рівня попиту, який вони мають. Мало того, але й умови, в яких ви це робите, також впливають, тобто бігун, який зазвичай тренується в жарких і вологих місцях, матиме інші потреби в калоріях, ніж бігуни, які тренуються в прохолодних місцях, менш схильних до потовиділення.

Ну, тоді влітку бігунам слід бути обережнішими з їжа на літо вони споживають. Оскільки високі температури та вологість можуть призвести до більших витрат енергії під час тренувань.

Як розподілити страви

Бігунам потрібно чітке планування дієти, це дозволить їм підтримувати більш детальний контроль над тим, що вимагає їх організм, і як вони керують ним на різних етапах перегонів. Звичайно, вимоги варіюються залежно від стадії, на якій знаходиться бігун.

Для початку, перед змаганнями, які проводяться влітку, ідеальним є оптимальне зволоження. Крім того, в день змагань або тренувань зручно починати день зі сніданку, який характеризується своєю легкістю і забезпечує легкість засвоєння організму. У цьому випадку найголовніше - зосередитись на споживанні вуглеводів, щоб підтримувати хороший енергетичний рівень при перегонах. Крім того, бажано уникати надмірного споживання клітковини перед змаганнями.

Зі свого боку, бігуни, які готуються зіткнутися з дуже великими дистанціями або марафонами загалом, повинні бути більш обережними з питанням гідратації, щоб уникнути надмірної втрати рідини. У той же час марафонам можна дозволити споживати важчу їжу перед перегоном через повільний темп, який характеризує ці перегони.

Однак під час перегонів споживання їжі зводиться до проблеми гідратації, особливо в літній час. Таким чином, бігун повинен споживати рідину, яка допомагає уникнути будь-яких слідів зневоднення. У той же час, якщо попереднє годування відповідало необхідному, значне споживання вуглеводів під час перегонів не потрібно.

Однак для дуже тривалих пробіжок енергоблоки, що швидко засвоюються, можуть бути хорошим варіантом. Але рівень споживання твердої їжі повинен відповідати тривалості перегонів. Тобто обмежтеся дуже тривалою кар’єрою.

З іншого боку, після закінчення тренувань або змагань правильна дієта повинна продовжувати відновлюватись від споживання енергії, пов’язаної із заняттями спортом влітку.

Тому їх потрібно споживати їжа на літо різноманітні, вуглеводи повинні бути присутніми, щоб виконувати свою роботу як паливо. Подібним чином білки необхідні для відновлення м’язової тканини, а також для її розвитку. І нарешті, прийом рідини також повинен бути частиною відновлення, щоб рідина, витрачена на потовиділення, могла бути замінена.

Зараз найкраще розпочати процес відновлення незабаром після закінчення вправи. Однак гідратація повинна бути постійною і тривати до закінчення гонки. Все це залежно від інтенсивності тренувань чи змагань.

Найкращі продукти для відновлення при високій температурі

Кліматичні умови літа зазвичай визначають раціон бігунів, оскільки потреби в гідратації вищі, а регулярні тренувальні процедури можуть призвести до більшої втрати рідини.

Отже, існують певні продукти, які сприяють більш ефективному відновленню з точки зору зволоження та калорійності, коли мова йде про високі температури. Найкращі з них будуть вказані нижче. їжа на літо і відновлення від високих температур.

Кавун

Кавун - ідеальний фрукт для споживання влітку, особливо якщо ви хочете відновитись після тренування в умовах високої температури. Він виділяється високим вмістом води, а кількість фруктози, що міститься в ньому, не така висока.

У той же час він має низьку калорійність, яка знижується до 15 Ккал на 100 грам. Він має чудові антиоксидантні сполуки, які допомагають кращому відновленню та кращій якості.

Тоді найзручніше - споживати його шматками, щоб не втратити жодної його властивості. Ідеально поєднувати в салаті або просто їсти поодинці під час сеансу відновлення.