Три кроки, щоб навчитися їсти їжу, яка додає нам життєвих сил, не додаючи кілограмів

набираючи

Час читання: - '

22 березня 2018 р., 10:30 год.

Ми говоримо вам, що три кроки про те, як енергія працює у вашому тілі, та ключі, щоб краще її використовувати.

Дієтолог Марен Торхайм *
Рік тільки починається, але ви вже відчуваєте, що вам потрібні канікули?

Ти це знаєш те, що ви їсте, змінює вашу енергію. Нічого кращого, ніж добре поїсти, щоб почувати себе добре. Зелений сік, цільні зерна і велика різноманітність правила. Але по дорозі ви самі спотикаєтесь Ви уникаєте вуглеводів (навіть добрих!), Тому що не хочете товстіти, або занадто зменшуєте порції і затягуєте себе в куточки голоду чи сну. Чи звучить це вам знайомо?

3 кроки енергії у вашому тілі

1. Енергія: На біологічному рівні енергія міститься в органічних молекулах, які організм може використовувати для «спалення» в мітохондріях кожної клітини. Вони є паливом клітин.

Коли ми говоримо про енергійна їжа ми маємо на увазі олії та жири та вуглеводи, які, у свою чергу, можна розділити на цукру та крохмалі. Не бійтеся їх, вони потрібні. Вся справа в тому, щоб правильно їх використовувати та вибрати найкращі.

два. Коли ми їмо, організм відповідає за перетравлення їжі, поглинання поживних речовин, змушуючи клітини, котрі потрібні кожному, досягати клітин, перетворюючи енергію цих поживних речовин у «стос», який називається АТФ, і ось у нас доступна енергія. Це те, що ми всі хочемо, щоб мати енергію, щоб робити "своє".

3. Але - і тут виникає велика проблема - може також трапитися так, що організм замість того, щоб надсилати ці енергійні поживні речовини для формування цих «стеків», вирішує, що вони нам не потрібні, і тому вони повинні зберігатися, а потім утворювати жир. У цьому випадку ми товстіємо і відчуваємо низький рівень енергії. Щоб додати образи до травми, це може бути пов’язано з підвищенням рівня цукру в крові або резистентності до інсуліну, а також тригліцеридів та холестерину!.

Не хвилюйся. Не все втрачено. Але важливо навчитися піклуватися про своє тіло, щоб воно "вирішувало добре". Харчування у ваші години, в достатній кількості та повноцінні страви, дуже допомагає добре спрямовувати тіло та не відхилятися, щоб економити жир та красти енергію.

Ключі до їжі та енергії

Організуйте свої графіки

Їжте сніданок протягом 30 хвилин після вставання, а потім, маючи на меті зробити чотириразове харчування на день. Ідеал - їсти кожен Від 3 до 4 годин максимум, і робити закуски між ними, якщо вони вам потрібні

Їжте потрібну кількість

Ця кількість залежить від потреб кожної людини відповідно до її віку, статі та фізичної активності, серед інших факторів, але всі ми маємо уявлення про те, скільки нам слід їсти. Наприклад, якщо сьогодні ви завжди повторюєте страву і відчуваєте надмірну важкість після їжі, то гарно припинити це робити.

Поліпшіть якість своїх страв

Мета включити три групи продуктів на кожній тарілці (багато овочів, цільних зерен та більше бобових культур, таких як лобода, пшоно, сочевиця, нут та якісний білок з яєць, рікотти або м’яса, що годується травою).

Знаменитий два літри води вони є гарною мірою між мінеральною/відфільтрованою водою, мате, чаями та настоями та натуральними соками.

Переходьте до щоденного зеленого соку

Зелений сік - це чудова звичка підсилювати енергію за рахунок концентрація хлорофілу, біорозчинні поживні речовини та багато інших корисних речовин. Віддавайте перевагу їй перед сніданком або між прийомами їжі, коли у вас є 2 години або більше без їжі, щоб максимально засвоїти поживні речовини.

Додайте спіруліну та/або маку кілька разів на тиждень

Ці двоє суперпродукти Вони славляться підняттям енергії. Якщо ви ніколи їх не використовували, почніть з одного. Спробуйте 1 чайну ложку (максимум 5 г на день) у чаї, соку чи смузі, приблизно 4 рази на тиждень.

спіруліна Це не рекомендується людям з проблемами щитовидної залози через потенційно високий вміст йоду.

2 додаткові поради, про які слід пам’ятати

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло використовує енергію. Прагніть зробити вправи один день так і один ні, принаймні 30 хвилин. Досить простої прогулянки в помірному темпі.

Я спав краще

Основне та фундаментальне: бережіть кількість та якість вашого сну. Про це говорять від 7 до 9 годин на день. Засипання на 30 хвилин раніше кілька разів на тиждень може бути великою різницею, яка вам потрібна. Якщо ви не можете почати з кількості годин, прагніть покращити якість свого сну; наприклад, вечеряйте за 1-2 години до сну, щоб травлення не заважало вашому відпочинку, і я віддав перевагу кофеїну, кофеїну та матеїну лише вранці.

Щоб дізнатись про цю та інші теми, пов’язані з харчуванням та звичками здорового способу життя, відвідайте

* Автор книги "Як правильно харчуватися, щоб схуднути", Марен більше 30 років працювала в поліклініці та на поверсі в одному з найважливіших санаторіїв країни. Він пройшов навчання в Уругваї, а також за кордоном, заглиблюючись у кетогенну дієту для контролю епілепсії.

Він завжди приділяв пріоритети роботі в команді, працюючи більше двох десятиліть у міждисциплінарній групі з кардіологом та психологами для зміни звичок, а також з неврологами та нейропедіатрами на кетогенній дієті.

Зовсім недавно Maren займається сімейним бізнесом детоксикації та здорового харчування, пропонуючи онлайн-курси з тренінгами з питань харчування в TanVerde.