Інструменти
- 07/2010
- 229
- 141
Сумнів щодо плато
Доброго ранку всім!
Я хотів прокоментувати свою ситуацію, щоб побачити, чи можете ви допомогти мені.
Все своє життя я мав надмірну вагу (я важу 95 кілограмів) після Кормільо, і зараз Равенна досягає 66. Мені 26 років і я вимірюю 1,62 см.
Влітку я робив кросфіт (вагою 78 кг), але мені довелося зупинитися, тому що я розтягнувся, роблячи щось інше (так, болюда), питання, яке я зупинив у березні, а в травні я розпочав дієту з равенни. Я схудла на 10 кіло з 6 травня до цього часу.
2 тижні тому я повернувся до кросфіту, і мені це подобається, я ходжу 3 рази на тиждень.
Але близько 1 місяця я майже нічого не втрачаю, дуже мало. Я розумію, що більше не маю зайвої ваги, але перебуваю не там, де хочу бути.
Дієта з Равенни характеризується необхідністю не вживати борошна та цукру (лише білки, молочні продукти та фрукти), чого я чітко дотримуюсь з травня, але зараз я знеохочений, хоча і не менш радий за все, чого досяг.
Що ви порадите? Продовжувати цю дієту? Робити розділи? Моя мета - схуднути на 3–5 кілограмів більше та включити м’язову масу.
- 05/2010
- 4 609
- 896
Re: Сумнів щодо плато
- 12/2013
- 600
- 9
Re: Сумнів щодо плато
- 01/2014
- 186
- 3. 4
Re: Сумнів щодо плато
- 07/2010
- 229
- 141
Re: Сумнів щодо плато
- 04/2009
- 1,218
- 8
Re: Сумнів щодо плато
- 06/2003
- 1,576
- 153
Re: Сумнів щодо плато
При тому ж розмірі м’язова маса важча за жирову.
Помилка, яку часто роблять жінки, полягає в тому, що вони роблять кросфіт або відвідують спортзал і бачать, що шкала не падає. Як казали інші, це тому, що ви робите це перетворення жиру в масу, але якщо ви усвідомлюєте, що розмір ваших деталей менший.
- 04/2013
- 862
- 19
Re: Сумнів щодо плато
Доброго ранку всім!
Я хотів прокоментувати свою ситуацію, щоб побачити, чи можете ви допомогти мені.
Все своє життя я мав надмірну вагу (я важу 95 кілограмів) після Кормільо, і зараз Равенна досягає 66. Мені 26 років і я вимірюю 1,62 см.
Влітку я робив кросфіт (вагою 78 кг), але мені довелося зупинитися, тому що я розтягнувся, роблячи щось інше (так, болюда), питання, яке я зупинив у березні, а в травні я розпочав дієту з равенни. Я схудла на 10 кіло з 6 травня до цього часу.
2 тижні тому я повернувся до кросфіту, і мені це подобається, я ходжу 3 рази на тиждень.
Але близько 1 місяця я майже нічого не втрачаю, дуже мало. Я розумію, що більше не маю зайвої ваги, але перебуваю не там, де хочу бути.
Равенська дієта характеризується необхідністю не вживати борошна та цукру (лише білки, молочні продукти та фрукти), чого я чітко дотримуюсь з травня, але зараз я знеохочений, хоча і не менш радий за все, чого досяг.
Що ви порадите? Продовжувати цю дієту? Робити розділи? Моя мета - схуднути на 3–5 кілограмів більше та включити м’язову масу.
Дякую і вітаю!
Якщо ви справді зацікавлені, я детально поясню:
Перше, що вам слід вирішити, це те, чим ви хочете займатися, втрачати жир або набирати м’язи, і того й іншого одночасно не можна (без фармакології). Той, хто скаже інакше, сумнівався б у своїх знаннях, і якщо б він був тренером, він би втік з місця.
У разі втрати жиру: перше, що вам потрібно зробити, це виключити всі цукри та швидкі вуглеводи (погуглити), дозволяється лише вранці або після тренування в будь-який інший час.
Приклад швидких вуглеводів, цукру:
-Фрукти (апельсин, банан, виноград тощо)
-Столовий цукор
-білий рис
-PБPA готується будь-яким способом
-Йогурти (вони містять високий рівень цукру загалом)
-Молоко (Лактоза - це швидко засвоюваний цукор)
-Рафіноване борошно (білий хліб, локшина із борошна тощо)
Протягом дня ви повинні споживати вуглеводи з повільною асиміляцією, наприклад:
-Ямані/цільнозерновий рис
-Макарони з пшениці Candeal
-Цільнозерновий/чорний хліб
Овочі загалом дозволені (огірки, помідори, цибуля, салат, морква).
Не потрібно виключати з раціону весь жир, жир необхідний, але він повинен бути рослинного походження, наприклад одна або дві столові ложки оливкової олії протягом дня. Жир, який НЕ доведеться вживати, має ТВАРИННЕ походження (масло, жир, що міститься у сирах тощо). Виняток - риба
Не забувайте про білок 4 рази на день, ніж споживати хорошу кількість білка, найбільш рекомендованою є куряча грудка (загальна кількість жиру від ТВАРИН), щоб споживати 1,5-2 г білка х кг вашої ваги.
-------------НАЙБІЛЬШ ВАЖЛИВИМ-------------------
найголовніше - це кількість калорій, яку ви споживаєте на день, незалежно від того, звідки вони беруться, якщо ви споживаєте більше, ніж витрачаєте, ви НЕ худнете.
--------------------------------------------------------
Найголовніше - це дієта, потім йде тренування.