Ми знаємо, що поганий сон може вплинути на наш раціон і зашкодити довгостроковому здоров’ю, але наш раціон також може визначати якість нашого нічного сну. Насправді, недавнє дослідження, схоже, знайшло найкраща дієта для повноцінного сну.
Невелике дослідження, проведене зі здоровими дорослими, перевірило вплив контрольованої дієти та дієти на вибір учасників на нічний відпочинок, дійшовши висновку, що коли дієта здорова, нічний сон є якіснішим і тривалішим.
Протягом 5 днів контролювали години і якість сну, перевіряючи, що перші 4 дні, в які дієта була багата білками і клітковиною, мала насиченими жирами та цукром, решта була доброякісною, тоді як на п’ятий день, коли кожен учасник вибирав, що їсти і значно зменшував кількість клітковини, а також збільшував споживання цукру та жиру, сон був менш спокійним.
Зокрема, у той день, коли якість дієти змінилася, учасники засинали вдвічі довше і мали більше нічних пробуджень, ніж перші чотири дні дослідження, коли їх раціон був здоровішим.
Таким чином, дослідження вказує, що здорове харчування - найкращий варіант повноцінного сну і на це впливає не тільки їжа до відпочинку, але і щоденний раціон, оскільки те, що ми їмо протягом дня, визначає, згідно з цим дослідженням, наш нічний сон.
Отже, регулярне здорове харчування може бути ключем до повноцінного сну, оскільки єдиний день змін, коли дієта мала менше клітковини, а більше жирів і цукру, заважав перерва в учасників цього дослідження.
Через | Депутат Сент-Онге, Робертс А, Шехтер А, Чоудхурі АР. Клітковина і насичені жири пов’язані із збудженням сну та повільним сном. J Clin Sleep Med 2016; 12 (1): 19–24.
У Вітониці | Що їсти, щоб краще спати
У Вітониці | Їжі, якої слід уникати перед сном
Зображення | iStock
- Що слід робити щовечора, щоб схуднути і добре спати, швидко ходіть
- Найкраща вечеря, щоб уникнути жирування, це інгредієнти, які слід приймати на ніч
- Найкраща вечеря, щоб уникнути жирування, це інгредієнти, які слід приймати на ніч
- Найкраща дієта при склерозі m; Множинна - Мозок - Нервова система - 2021
- Найкраща 6-денна дієта для втрати меню кишечника та багато іншого