Кілька місяців тому я почав робити вправи для набору м’язів, справа в тому, що я домігся того, щоб схуднути більше. XDDDDD Я важив 58 кілограмів (мені 1,72), а зараз мені 54.

набору

Завдяки поточній їжі я підтримую себе, але я не набираю вагу і вже не знаю, що робити.

Я повідомляв себе, щоб знати, яка їжа підходить для набору ваги і одночасно тренуватися, щоб набрати м’язовий об’єм та розширити своє тіло (я палиця, ті з kdd chozo можуть підтвердити це XD).

Я читав, що найкраще слідувати цій структурі їжі (хоча я бачу це трохи звіром)

9:30 (перед сніданком)

Перед сном (склянка молока)

Я не додавав їжу, бо не маю для себе конкретної ідеї (я лише додав, скільки разів кажуть їсти 0,0, і мені це здавалося дивним) Я читав, що найкраще їсти 5 разів на день (сніданок, щось перекусити перед їжею, обідом, перекусом, вечерею) Але це все. бог xd

Які продукти ви мені радите швидко набирати вагу (АЛЕ не набираючи жиру?)

Моя мета - набрати обсяг і розширитися, щоб мати змогу займатися спортом, не витрачаючи себе, і в процесі набору більше м'язів. але якщо я збираюся набрати багато поганого жиру, підемо на XD

Я також приймаю коктейль з 1 подрібненого банана з двома ложками меду і чвертю незбираного молока щоразу, коли я щойно виконую вправу (мені порадили допомогти вживати вітаміни та інші м’язам, що тренуються, і таким чином їх більше зміцнювати не знаю, чи допоможе цей тряска)

Я вже не знаю, що мені робити. Мені порадили дієту, дотримуючись цих вказівок (далі), але вони також нічого мені не зрозуміли.

1) Їжте кожні 3-3,5 години
2) Ніколи не лягайте спати з порожнім шлунком (більше 1,5 годин без їжі)
3) Їжте білок (яєчний білок, курку, індичку, рибу, молочні продукти тощо) ВСІ страви.
4) Їжте складні вуглеводи (хліб, макаронні вироби, крупи, рис тощо) під час усіх прийомів їжі, крім того, перед сном.
5) Не тренуйтеся більше 45 хв - 1 годину, коли ви відвідуєте тренажерний зал і не більше 3-4 разів на тиждень.
6) Обчисліть 1,5-2 г білка на кг маси тіла на добу. У вашому випадку приблизно 100 г білка на день, тобто приблизно 20 г на прийом їжі (більш-менш) 20 г ви отримуєте з приблизно 120-150 г індички або курячої грудки, трохи більше півлітра молока, 3 або 4 яєчні білки, щоб дати вам уявлення.
7) Намагайтеся харчуватися в чистому вигляді, тобто без шкідливої ​​їжі, попередньо приготованої, смаженої, побитої, випічки, солодощів тощо.
8) Випивайте не менше 2 літрів води на день.
9) Відпочивайте мінімум один день кожні 2 тренування.