Шукайте в публікаціях # bujo!

Цього разу наймоднішим помічником для схуднення є не зовсім новий додаток, не голлівудська дієта чи спеціальні тренування для вбивства калорій, а розданий щоденник рукописного списку. Ці твердження, що документуються щодня або регулярно, можуть включати калорії, спалені під час тренувань, кількість споживаної води або навіть збережені калорії, що призводять до втрати ваги. У хештезі Instagram bujo ви знайдете ці короткі журнали, які називаються bullet journaling англійською мовою. Вони дуже прості, оскільки вам не потрібно нічого іншого, крім папірця та ручки, а деяка наполегливість не зашкодить.

Це не тільки надзвичайно модно, але й корисно, оскільки регулярний перелік спонукає як плаката, так і його послідовників розвивати та підтримувати здорові звички. Ось 7 найпопулярніших #bujo, які дійсно призводять до втрати ваги.

# вага # буджо

Бажано регулярно контролювати свою вагу, якщо ви хочете успішно пройти шлях схуднення. Вимірюйте себе лише раз на тиждень: бажано в той же день, після пробудження. Це пов’язано з тим, що на нашу вагу впливає кілька факторів - від кількості води, що зберігається, до гормонів. Тож якщо ви занадто часто вимірюєте себе, у вас не буде належного еталону для вашої справжньої ваги. Ви можете вести щоденник із лише кількістю календарних тижнів та вашою поточною вагою, але ви також можете показати свій ІМТ як додаткову інформацію. Може розпочатися змагання #bujo: хто стане найуспішнішим споживачем?

# результати # bujo

Перелік інших вимірюваних результатів замість маси тіла особливо рекомендується, якщо ви регулярно тренуєтесь. Хоча водіння вимагає більше часу, якщо ваша мета - побудувати красиві, фіброзні м’язи, це відображає розвиток набагато краще, ніж плавне обдумування. Зрештою, якщо ви спалювали жир і нарощували м’язи, то навіть легко може статися, що вага вашого тіла трохи зростає, одночасно рухаючись швидкими темпами до досягнення форми бомби. Які дані слід записати? Стежте за співвідношенням попереку та стегон, а також, можливо, діаметром надпліч та стегон, а також відсотком жиру, води та м’язової маси. Досить вести свої журнали кожні два тижні або кожен місяць.

# спати # буджо

Все більше досліджень доводить, що сон є ключовим фактором успішної дієти. Якщо ви можете присвятити сну менше 7 годин, ваше тіло буде вшановувати це, набираючи вагу. Відстежуйте, скільки годин ви спали вночі і скільки з’їли наступного дня. Розумієте, чим менше ви спали, тим більше калорій ви приймете наступного дня. Це дуже заохотить вас засинати свій голос рано, а не базікати до світанку та дивитися фільми. Не забувайте розміщувати повідомлення рано ввечері, щоб синє світло на вашому телефоні не порушувало ваш сон.

підходить

# зволоження # буджо

Інше, що слід їздити щодня - це питна вода. На жаль, ми, як правило, п’ємо вдень мало, але в той же час спрагу пов’язуємо з голодом, тому часто тягнемося до солодощів замість склянки води. Позбудьтеся зайвого насіку і забезпечте належне зволоження. Крім того, обов’язково слідкуйте за тим, який тип рідини ви вживаєте. Тут більшість людей усвідомлює, що замість того, щоб пити мінеральну воду, вони п’ють майже лише солодкі безалкогольні напої та сечогінну каву протягом усього дня. Мотивуйте своїх фоловерів до правильного зволоження, сміливо публікуйте кілька фотографій своєї свіжої шкіри обличчя.

# дефіцит калорій # bujo

Вас повинен найбільше цікавити дефіцит калорій під час дієт. У цьому випадку вам потрібно вказати, скільки калорій ви приймаєте на день і скільки з того, що ви спалюєте під час тренування (включаючи калорії, що працюють, за кількістю кроків, які ви робите щодня). Однак важливо зазначити, що регулярні фізичні вправи посилюють почуття голоду, отже, ви також збільшуєте споживання калорій. У цьому випадку доцільно поінформувати вас про голод здоровою їжею, особливо овочами та нежирним білком, за допомогою щоденника списку, інакше важка робота, виконана в тренажерному залі, легко марнується.

# щоденник їжі # bujo

Сьогодні найпопулярнішим способом скласти щоденник їжі є буклет, де ви точно приймаєте щоденні страви. Відтепер ви не тільки підраховуєте калорії, але й фіксуєте щоденне споживання вуглеводів, білків та жирів. Таким чином, ви легко зможете помітити, де у вашому раціоні потрапляє помилка, які дрібниці все-таки змусили вас схуднути. Це займає лише кілька хвилин на день, але це тим більше корисно. Також вчіться на помилках один одного, публікуйте щоденники їжі та не забувайте пишний хештег.

# оздоровчі звички # bujo

І нарешті, перейдіть до щоденника списку улюблених дівчат Wellness Girls, в якому дитяча гра відстежувати здорові цілі та їх досягнення. Оскільки багато маленьких цілей реалізуються і стають звичними, це призводить до величезних результатів. Наприклад, задумайте щодня робити 10000 кроків, прийміть капсулу Омега-3 або перестаньте просити збиті вершки для кави. Цей буджо корисний не тільки для схуднення, він також корисний, якщо ви просто хочете оздоровити свій спосіб життя. Мотивуйте разом зі своїми наступниками та збирайте якомога більше здорових звичок.