Пов’язані теми
Для катання на лижах, санках, а також для початку сезону м’ячів потрібні тверді стегна і сідниці. Будьте у формі з тренером Олександрою Бочковою та знайдіть час для зміцнення дому.
Зимовий сезон особливо перевірить стегна та сідничні м’язи. Вони також допоможуть вам тримати коліна твердими. Крім того, зміцнення полегшує позбавлення від святкових калорій. Колишні спортсмени мають перевагу в покращенні своєї фігури. Якщо ви тренувались у минулому, ваші м’язи швидше зміцняться.
Однак зміцнення окупається всім, метаболізм працює на повній швидкості навіть після тренування. За цим ховаються м’язи. Не забувайте про розминку на початку вправи. Ви можете використовувати стаціонарний велосипед або еліптичний тренажер. Немає їх під рукою? Не соромтеся ходити маршем або бігти на місці. Робіть це близько десяти хвилин. Потім починайте зміцнювати.
Почніть з підтримки
Встаньте в ширше положення промежини. Зігніть руки і з’єднайте їх долонями перед тілом на висоті грудей. Лікті спрямовані вниз. Витягніть спину, потягніть плечі вниз. Видихніть у глибокий присідання. Отягни свою дупу вниз. Вдихнути. Видихніть праворуч. Права нога залишається зігнутою, тримайте прямий кут між стегном і передньою ногою. Опустіть складене ліворуч на підлогу. Повторіть з іншого боку.
- Догляд за ногами зверху вниз - стопи, підошви
- Тренування HIIT від SILGP - це приблизно найважчі 20 хвилин, які ви можете провести у тренажерному залі
- Тренування сили проти витривалості - Якуб Славковський ()
- Чудові вихідні Воннової, вона також виграла супер G! на мобільному
- Силові тренування в нестабільних умовах, кардіореспіраторна та енергійна реакція