Вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, але ви хочете трохи ускладнити під час тренування? Але ви не хочете витрачати гроші? Ми покажемо вам рішення! Іноді ви навіть не замислюєтесь про те, які чудові можливості має ваше середовище для фізичних вправ, вам просто потрібно трохи оглянутись навколо! Не важко натрапити на схід! Ви не тільки можете виконувати важкі кардіотренування, але також можете робити ефективні зміцнювальні вправи за допомогою сходів! Ми показуємо найкраще!

супер

1. Виверження

Покладіть одну ногу вгору на сходинку сходів (може бути одна або дві сходинки у висоту, залежно від вашої витривалості), інша нога повинна залишатися на землі. Опустіться якомога глибше, а потім підніміться назад у вихідне положення. Обов’язково тримайте спину прямо до кінця! Зробіть 15-15 вивержень на ногу!

2. Лежача підтримка

Нахиліться на сходах на ширину, ширшу за ширину плечей, потім опустіться максимально прямо, потім відсуньтесь у вихідне положення! Зробіть їх 15! Якщо вам важко займатися, оберніться! Розташуйте ноги на сходах, а руки - на землі.

3. Поштовх стегна

Ногами, спрямованими вгору, спирайтеся на сходи, тримаючи руки на землі в упорі для ліктя. Витягніть стегна якомога вище у вертикальному напрямку, а потім опустіться назад у горизонтальну позу. Повторіть вправу 15 разів!

4. Перестановка з зігнутими ногами

Нахиліться за спиною на сходах, опустіться так, щоб плечі були паралельні підлозі, а потім відсуньте себе у вихідне положення. Виконайте 15 повторень!

5. Крок з плаваючого сидіння

Сядьте на плаваюче сидіння на сходах, тримайте ноги витягнутими в повітрі, спертесь на спину руками. Зігнувши обидва коліна, підтягніть обидві ноги до грудей, а потім потягніться назад. Рекомендується 20 повторень!

Ці вправи варто робити в кілька раундів. 2-3 раунди рекомендуються для початківців та 4-5 для просунутих!

Біг

Якщо ви вибрали важчий біг замість силового тренування, біжіть сходами, а потім йдіть вниз! Повторюйте це протягом 4-5 раундів!

ПОРАДА:

Ви можете зробити біг по сходах більш ефективним, тим часом зміцнивши біцепс гантелями.