Якщо ви вибрали домашній тренінг як вид фізичних вправ, ми тепер також покажемо, як бути ефективними. Не тільки фігура мрії може народитися у тренажерному залі, але і вдома - вам потрібно виконати ці три кроки, і ми дамо вам додаткові поради.

тренінгом

Робіть усі вправи на свій страх і ризик!

Крок перший: Розминка

Однією з цілей розминки є розкриття капілярів, збільшення кровопостачання, щоб кисень міг нормально протікати по організму. Ці капіляри за замовчуванням закриті, і якщо ви стрибаєте на тренування без розминки, закриті капіляри не дозволять клітинам отримувати достатню кількість кисню, і ви можете дуже швидко втомитися.
Крім того, тренування без розминки може призвести до травм і навантажень, плюс розминка навіть збільшує продуктивність: оскільки вона розслаблює м’язи, що застрягли з часу останнього виду спорту, завдання буде простішим та ефективнішим.

Розтягування проти злипання м’язів
Важливо розтягнути м’язи не тільки після тренування, але і перед тренуванням. Робіть це зверху вниз, спочатку з головою, шиєю, плечем, тулубом - талією і спиною. За цим може слідувати коло стегна, а потім розминка суглобів колін, також за допомогою вправ на кружках. Ви також можете намалювати ідеї для розтяжки з йоги, ви можете вибрати з супер простих позицій.

Час розминки
Мінімальний час розминки повинен становити 5 хвилин, але для повного руху рекомендується розминка до 10 хвилин. Важливо розпочати тренування якомога швидше після розминки, перш ніж ваше тіло повернеться в неактивний режим.

Крок другий: Кардіо

І ніяк не! Найефективнішою формою кардіотренування є інтервальні тренування, тобто чергування повільнішого темпу та (дуже) інтенсивних етапів. ТУТ ви можете прочитати після нього.

Не картографуйте інтенсивно для надмірної ваги, тобто понад 18-20 кг надлишку! Це пов’язано з тим, що для того, щоб почалося схуднення, організм повинен бути поступово підготовлений до навантаження зсередини та зовні, оскільки це може завдати шкоди собі, якщо діяти інакше. Наприклад, важливо захищати суглоби, але серцю також добре звертати увагу.

Порада: для більшої зайвої ваги перед початком більш серйозного виду спорту варто схуднути на кілька кілограмів (якщо ви не ходите, плаваєте чи їдете на велосипеді), це можна зробити просто під час їжі, що перевищує 20 кг. Для відпочинку важливим буде спорт. Якщо ви не знаєте, куди поїхати за їжею для схуднення, можливо, ви захочете ЦЕ слід уважно прочитати нашу статтю.

Якщо у вас лише 5-10-15 надлишкової ваги, можливо, ви не маєте видимої надмірної ваги, але вас називають «худим жиром», тобто худим, але відносно високим вмістом жиру в організмі та низьким вмістом м’язів, кардіотренування є найважливішим кроком у існуванні .

  • працює локально,
  • біг на місці з підняттям ніг, (можливо, скакалка),
  • присідання,
  • стрибки з присідання,
  • спалахи,
  • чотиритактний лежак.

Третій крок: армування

По-перше, прибийте його, підкріплення не зробить вас чоловічою фігурою, і ви не будете паростком м’язів (якщо це не ваша мета). Побудова та розвиток м’язів також важливі для спалювання жиру, оскільки самі м’язи мають спалюючий жир ефект - тобто чим більше у вас м’язів, тим ефективніше спалюється жир. Не кажучи вже про те, що підтягнуте, щільне тіло просто неможливо досягти без підсилення.

Як для схуднення, так і для зміцнення важливо також звернути увагу на свій раціон. Секрет оптимальної форми - 70% вашого харчування, спорт - це те, що допомагає вам формуватися. Що ви їсте, щоб насправді змінити своє тіло? Metodic Food готує свої страви з інгредієнтів, що не містять глютену та лактози, які відповідають вашому типу обміну речовин, без додавання цукру та добавок, використовуючи щадні процеси. Ви можете знайти наше щотижневе меню, натиснувши ТУТ!

  • На дні, коли ви тренуєте стегна і сідниці, ТУТ ви знайдете серію вправ,
  • У “роздвоєні” дні це так ТУТ вправи, які ви повинні робити,
  • а для волокнистих рук і тонкої талії ТУТ ви знайдете найкращі завдання.

Навіть після підкріплення виконуйте розслаблення та розтяжку - так само, як при розминці!