дієти

Після того, як кілька відомих людей з'явилися в соціальних мережах, зізнавшись, що вони пішли за нею, кето-дієта або кетогенна дієта Це знову на вустах у всіх. Здається, це дієва, але складна дієта, яку не люблять дієтологи та лікарі, оскільки вона змінює природне функціонування метаболізму.

Пояснимо що таке кето-дієта, так добре як його плюси і мінуси, щоб ви мали всю необхідну інформацію, перш ніж вирішувати, чи потрібно її виконувати.

Кето або кетогенна дієта це змінює спосіб, яким наше тіло отримує енергію, необхідну для функціонування. Більша частина надходить з вуглеводів, які метаболізуються в глюкозу. кето-дієта полягає у зменшенні споживання вуглеводів до максимуму, щоб змусити організм здійснити процес, який називається кетоз, який складається з витягуємо енергію з жиру, який ми накопичуємо.

Це ефективна дієта, оскільки, не поглинаючи енергію через вуглеводи, ми змушуємо організм спалювати жир для його отримання, але в той же час ми позбавляємо необхідні органи, такі як мозок, енергії, необхідної йому через глюкозу, а також необхідних поживних речовин. які містяться у фруктах, овочах та злаках, продукти, які не можна вживати, коли a Кето або кетогенна дієта.

Кето-дієта плюси

кетогенна дієта Він має низку переваг перед іншими дієтами завдяки своєму особливому способу розуміння їжі. Але не забудьте також перевірити мінуси.

Це правда, ви спалюєте жир

Оскільки основою дієти є отримання енергії лише за допомогою їжі, що містить жир і білок, фактично ви спалюєте жир, як споживаний, так і накопичений в організмі. Є люди, які схудли на багато кілограмів, дотримуючись цієї дієти.

Це смачно і насичує

Більшість продуктів, що споживаються в кето-дієта - це продукти, багаті жирами та білками: м’ясо, горіхи, яйця, сир, авокадо, олії, певні види насіння тощо.

Це смачна дієта, яка також вимагає невеликої кількості для задоволення.

Контролюйте рівень цукру в крові

Максимально зменшуючи споживання глюкози, це допомагає утримати діабет 2 типу, але завжди під наглядом лікаря.

Зменшує запалення шлунка

Було показано, що кето-дієта зменшує запалення шлунка, сприяючи подальшому зменшенню обсягу.

Може знизити артеріальний тиск

Це непрямий ефект, але він трапляється, якщо кето-дієта ефективний: за рахунок схуднення також знижується артеріальний тиск, пов’язаний із ожирінням.

Мінуси від дієти Кето

Як і інші нестандартні пропозиції, такі як дієта Дюкана, кетогенні дієти викликають багато суперечок і не рекомендуються багатьма лікарями та дієтологами.

Це не збалансоване харчування

На відміну від, кето-дієта шукає дисбаланс: зменшити споживання вуглеводів до мінімуму та збільшити споживання жиру. З поживної точки зору це не рекомендується, оскільки фрукти, овочі та крупи містять не тільки вуглеводи, але й багато інших необхідних поживних речовин.

Це не дієта, якої слід дотримуватися протягом тривалого періоду часу, оскільки вона має значний дефіцит вітамінів та мінералів.

Важко слідувати

Виключення фруктів, овочів, цукру та каш з раціону може бути дуже важким для багатьох людей, які звикли споживати цей тип їжі.

Піднімайте холестерин

Оскільки більшість продуктів, що споживаються в кетогенна дієта - це насичені жири, рівень холестерину може зростати вгору. Ви повинні це спостерігати.

Викликає зневоднення

Процес спалювання жиру для отримання енергії, який називається кетоз, змінює склад крові, роблячи її більш кислою, що призводить до зневоднення. Вам доведеться багато зволожувати.

Проблеми зі здоров'ям

Такі органи, як мозок, нервова система або еритроцити, харчуються глюкозою, яка отримується шляхом метаболізму вуглеводів. Заміна їх жиру може вплинути на когнітивні показники, як показали деякі наукові дослідження. Крім того, у багатьох випадках організм виявляє себе проти цієї дієти і починає отримувати білок з м’язів, тим самим зменшуючи м’язову масу. Саме тому багато дієти цього типу поєднують споживання жиру з білком.

Словом, якщо ви пропонуєте дотримуйтесь кето або кетогенної дієти, що воно завжди знаходиться під наглядом лікаря, і лише тимчасово.