Це те, чого ви не можете пропустити у своєму раціоні, якщо хочете схуднути, вважають дієтологи

Багато людей хотіли б схуднути, але досягти цієї мети непросто. Щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій, ніж ми споживаємо, тому нам доведеться їсти менше, ніж звикли, їсти продукти з меншим споживанням калорій і вводити в рівняння регулярні фізичні вправи.

Немає чудодійних харчових добавок або чарівних настоїв для схуднення, але ви можете споживати певні продукти, які допомагають вам схуднути завдяки їх харчовим властивостям та їх впливу на організм.

Вікторія Сівер, дієтолог EatingWell, пояснює це клітковина - це найкраще, що ви можете їсти, щоб схуднути. Клітковина є неперетравлюваною складовою овочів, і вона природно міститься в незліченних продуктах рослинного походження, таких як фрукти, бобові, овочі, крупи та деякі насіння.

можете

Чи знали ви, що існує формула, яка говорить вам, скільки калорій ви повинні вживати на день, щоб схуднути? Ми покажемо вам, як його застосовувати.

Оскільки наш організм не може його перетравити, це дозволяє нам відчувати задоволення, споживаючи менше калорій. Крім того, це уповільнює травлення, тому відчуття ситості триває довше. І як би цього було недостатньо, деякі наукові дослідження показали, що це може запобігти засвоєнню деяких калорій.

Тому, Якщо ви їсте більше клітковини, ви будете задоволені довше, ви вгамуєте бажання перекусити між годинами, і ваше тіло поглине менше калорій. І все це, насолоджуючись здоровим харчуванням.

Але скільки клітковини потрібно з’їсти, щоб схуднути? Сівер зазначає, що жінки повинні мати не менше 25 грамів клітковини на день, тоді як чоловіки повинні споживати не менше 38 грамів. Ідеально поєднувати страви, багаті білком і корисними жирами, з високими дозами клітковини, оскільки ці три інгредієнти відіграють важливу роль у відчутті ситості.

Однією з причин, чому так багато людей страждають від зайвої ваги, є те, що фізичні вправи теж втомлюють і нудять. За допомогою цих трюків буде набагато веселіше.

Якщо ви хочете додати у свій раціон більше клітковини, їжте більше фруктів та овочів, цільних зерен, сочевиці та інших бобових культур, насіння, таких як чіа, цільнозерновий хліб, рис або макарони з цільної пшениці, горіхи, овес ... Якщо вам потрібна допомога, наші колеги з TICBeat пояснять тут трюки, щоб додати більше клітковини у свій раціон.