Суперметаболізм: 5 ключів до перетворення вашого тіла на машину для спалювання жиру

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

Тренер з охорони здоров’я Беатріз Ларреа пояснює, що працює, а що ні, щоб пришвидшити обмін речовин.

Відчуваєте себе більш втомленими, ніж слід, Поганий сон, біль у м’язах або дратівливість, ніж зазвичай, можуть бути ознаками того, що ваш метаболізм не працює належним чином. Хоча жоден з них не так відомий як варіація ваги, аспект, з яким метаболічна функція завжди пов’язана. "У мене дуже повільний метаболізм, і тому я набрав вагу" або "вона така худа завдяки своєму метаболізму" - типові фрази на цю тему, коли історія насправді набагато складніша.

“Завдання метаболізму полягає у перетворенні калорій та кисню в їжу, необхідну кожній нашій клітині. Він виробляється в мітохондріях, і коли вони пошкоджені, ви страждаєте від цих симптомів ", - пояснює дієтолог і тренер з охорони здоров'я Беатріс Ларреа в останньому випуску журналу Ser Sana, публікації, в якій, крім написання про харчування та красу, Беатріз також займає посаду співзасновника.

Цей третій випуск Ser Sana включає велику доповідь про те, як прискорити обмін речовин, щоб збільшити споживання калорій. Першим кроком є ​​приведення мітохондрій у форму, клітинних органел, які відповідають за процес обміну речовин. Для цього Беатріз рекомендує підвищення антиоксидантів, зменшити калорії ("дослідження показали, що якщо ви з'їдаєте на 30% менше калорій на день, ви будете жити на 30% довше") і споживайте менше простих вуглеводів, щоб зменшити вироблення інсуліну. Для того, щоб ваше тіло швидше спалювало жир, а воно не накопичувалося, вважає фахівець з цілісного харчування п’ять простих клавіш дотримуватися і доведена ефективність.

суперметаболізм

П’ять клавіш Беатріз Ларреа для прискорення метаболізму

Припиніть дієту: Коли ви сидите на постійній дієті, організм уповільнює свої функції, щоб економити енергію. "Ви входите катаболічний стан, що призводить до гормональних і клітинних змін, які зменшують ваш голод і спрагу, а також здатність спалювати жир і нарощувати м’язи », - говорить Ларреа.

Гарно відпочинь: "Зробіть сон від 7 до 9 годин бути пріоритетом », - рекомендує він, оскільки взаємозв’язок між правильним метаболізмом та достатнім відпочинком доведений. Рекомендована тривалість сну залежить від кожної людини: "проаналізуйте, як довго вам потрібно відчувати себе енергійними та психічно чистими".

Поїзд з інтервалами високої інтенсивності (HIIT): "Відомо, що це найефективніше тренування для пробудження метаболізму", - пише тренер охорони здоров'я. Насправді HIIT не тільки підсилює ваш метаболізм під час тренувань, але і підтримує активність. протягом 48 годин.

Робіть ваги: Фернандо Сарторіус вже говорив нам, що підняття ваги - це єдиний спосіб наростити м’язи і, таким чином, спалити більше калорій. Беатріз Ларреа пояснює метаболічний ефект: "Якщо ви втрачаєте м'язову масу через сидячий режим або займаєтесь лише кардіотренінгом, ваш метаболізм сповільнюється". Тренуйтеся у тренажерному залі з обважнювачами або спробуйте такі заняття, як боді-помпа або кросфіт.

Уникайте продуктів, які вас запалюють: "Тіло розпізнає оброблену та запальну їжу як токсини, що викликає імунну реакцію, яка одночасно підвищує рівень гормонів стресу та уповільнює ваш метаболізм", - пояснює він. Що це за продукти, які нам слід обмежити? "Цукристі напої (як соки, так і безалкогольні напої), оброблена їжа, рафінована олія, штучні підсолоджувачі, неякісні молочні продукти та тварини, а також клейковина та молочні продукти в надлишку", - перераховує він.

Навпаки, Беатріз Ларреа також збирає деякі корисні інгредієнти. Він кличе їх "Зоряна їжа для метаболізму" оскільки вони допомагають організму спалювати жир. Пояснення в процесі, про який ми говорили у Glamour.es кілька місяців тому, найбільший термогенний ефект які містять певні продукти, такі як яйце, лобода, імбир, зелений чай і чай з матчею, часник, халапеньо, спеції або вода.

Щоб полегшити втілення всіх цих рекомендацій на практиці (єдиний спосіб їх ефективності), публікація Беатріс Ларреа включає a 10-денний план здорового харчування і доповніть меню, список покупок та інгредієнти, що відповідають кожному дню, а також список 20 корисних закусок з якими доповнити дієту.

"Дуже важливо не пропускати сніданок або будь-який з основних прийомів їжі", - радить автор, перш ніж зазначити, що "скільки разів їсти протягом дня - це щось дуже особисте, і це можеш знати тільки ти. Середина ранку або середина дня Їжте, якщо ви голодні, але ні, якщо ні ». Тому що кожен з них різний і кожен метаболізм теж. Але застосовувати ці п’ять рекомендацій експертів, досягти найкращої версії свого, покращити своє здоров’я та почуватися добре у своєму тілі, простіше.