Суспільство

Ці 11 інгредієнтів можуть допомогти вам подолати ізоляцію здоровим способом

здорового

За підрахунками, ув'язнення призведе до того, що в середньому ми наберемо близько 4 кілограмів

Салат з лободи та чері/Д.С.

Оголошення про стан тривоги, який зупинить експансію коронавірусу, затримало тисячі іспанців у їхніх будинках. Це обмеження може призвести до негативних наслідків для здоров'я як фізично, так і емоційно. це можна полегшити за допомогою здорового харчування, до якого доцільно включати ті продукти, які відомі як суперпродукти.

Порівняльник медичного страхування acierto.com підрахував, що ми наберемо до 4 кілограмів в середньому під час карантину. Щоб уникнути цього, наскільки це можливо, доцільно адаптувати споживання калорій, планувати меню, уникати надмірно обробленої їжі та жирів і вибирати здорові закуски, такі як соління та інші поживні продукти, що заспокоюють тривогу, та свіжі продукти. Однак це не зовсім те, що роблять іспанці.

За ці чотири тижні, протягом яких було запроваджено #YoMeQuedoEnCasa, Вибухнув продаж таких продуктів, як оливки (94%), картопля фрі (87%), пиво (78%) та шоколад (79%). Очевидно, що добрі наміри ранньої ізоляції вони розбавляються на користь більш примхливі смаки. Здоровою альтернативою цим закускам буде їх заміна суперпродуктами.

Це 11 продуктів, які призначені для того, щоб зі здоров’ям стикатися з карантином. Кіноа, наприклад, його можна приймати як у холодному, так і в гарячих рецептах (салати або традиційні страви, що замінюють рис). Він багатий білками, омега 6 та омега 3 кислотами, а його калорії у формі складних гідратів, які горіють довше, і має велику ситну силу.

Хрестоцвіті овочі та зелені листові овочі, такі як брокколі, шпинат, Мангольд. вони багаті вітамінами, клітковиною та мають протипухлинні засоби.

Чорний шоколад без цукру Він завантажений цинком, який також міститься в кабачках і крабах, що є ключовим мінералом для побудови білка та підтримки здорової імунної системи. Він також є потужним антиоксидантом і дозволяє виділяти ендорфіни, які посилюють почуття добробуту.

Оливкова олія, Важливий для середземноморської дієти, він містить лігнани (вторинні метаболіти, що містяться в інших продуктах харчування, таких як жито, соя, кунжут), які пов’язані із захисними ефектами від смертності. Він також багатий антиоксидантами, допомагає боротися із запорами, сприяє травній функції та сприяє правильній мінералізації кісток.

Чилі і імбир це два продукти, призначені для активації метаболізму в ці дні, коли менша фізична активність. Немає нічого подібного до гострого, щоб стимулювати його. Перець чилі також регенерує слизові і має судинорозширювальну дію; працює як захисник шлунку і дуже ситний.

Нудьга запрошує вас розважитись, поївши. Горіхи, як волоські, мигдаль а люпин ідеально підходить для перекусів. Ці здорові альтернативи ідеально підходять для того, щоб не набрати вагу. горіхи Вони виділяються сухим фруктом, багатим білком, який, незважаючи на високу калорійність, не пов’язаний із збільшенням ваги. Люпин Вони є бобовими рослинами з високим вмістом білка та клітковини, ефекти насичення яких особливо нам принесуть користь у цей час.

Як втекти від емоційних запоїв

Ця особлива ситуація, коли соціальна дистанція та брак місця є загальним для багатьох, може викликати занепокоєння, безсоння, депресія, дратівливість і пригнічення. Це в поєднанні з холодильником, який знаходиться поруч цілий день, може зробити це найкращим ресурсом для заспокоєння тривоги. Щоб уникнути цих емоційних запоїв важливо заповнювати їх правильно, уникаючи продуктів, багатих жиром і порожніх калорій. Таким чином, спокуси були б скорочені. Корисно мати під рукою воду, щоб заспокоїти шлунок, спробувати розслабитися або відволіктися іншим заняттям, не захоплюватися «я так хочу» і аналізувати, що ви їли протягом дня.

Спорт, велика допомога

Спорт також буде ключовим для подолання обмеженості. На жаль, фізичні навантаження вона впала, щонайменше, на 40%. З наслідками, які це означає на опорно-руховий апарат та м’язову систему, втрата аеробних можливостей людини, посилення почуття втоми, зменшення витрат калорій тощо.

Продовження бездіяльності пов’язане з атрофією м’язів та втратою сили з десятого дня. Більш нагальні наслідки для населення похилого віку, також більш вразливого до коронавірусу.

Бажано практикувати принаймні двадцять хвилин серцево-судинних вправ і дотримуйтесь графіків, що дозволяють заснути і привчити своє тіло до нової ситуації. Спорт, як і шоколад, провокує вироблення ендорфінів, покращує самопочуття та допомагає запобігти пасивності, спричиненій обмеженнями, занадто багато здоров’я.