білки

Енергетичний баланс

Зменшити кількість прийнятих калорій

При втраті 5 кг потрібно годувати організм, який важить на 5 кг менше. Якщо ви продовжуєте споживати стільки калорій, скільки до того, як схуднути на ці 5 кілограмів, ви не тільки не втратите вагу далі, але і після короткої фази стояння на одному місці ви зможете знову скотитися до збільшення ваги. Отже, коли ви худнете, ваш базальний обмін речовин також змінюється, ваше тіло потребує менше калорій. І якщо ви хочете продовжувати худнути, вам потрібно ще більше зменшити споживання калорій. Ключова концепція - це базальний метаболізм, але ми докладніше про це поговоримо в спеціальній статті.

Підвищена фізична активність

Менше калорій, більше фізичних вправ

Забудьте про швидке схуднення.

Дайте своєму тілу час і робіть справи поступово. Ваша надмірна вага також не розвинулася за одну ніч!

Пропустіть один прийом їжі, додайте годину вправ