Утримання вдома через епідемію коронавірусу викликало ще одну тривогу: менше руху, більше кілограмів. "Ув'язненість вимагає додаткових жертв: їжте менше", - каже ендокринолог Клотільда ​​Васкес, яка пропонує нам деякі рекомендації, щоб уникнути зміни розміру.

щодо

І це не тільки зменшення фізичної активності та частіші пограбування холодильника, але також страх, невпевненість і стрес в ситуації, яка раніше не була досвідченою, змушує наш організм реагувати.

“Нехай ніхто не дивується, якщо вони голодніші. Страх змушує накопичувати жир », - розповідає EFEsalud керівник Служби ендроцинології та харчування Фонду Хіменеса Діаса в Мадриді.

"Цей емоційний стрес, такий стан занепокоєння, викликаний коронавірусом, мобілізує комплекс гормонів та нейромедіаторів, що змушує нас зберігати більше енергії, мати запаси", - говорить також дослідник Центру біомедичних досліджень ожиріння та харчування (CIBEROBN).

Механізм предків у людині, який мільйони років тому готував їх до тих часів, коли їжі було менше, і який тепер спрацьовує в ситуації, яка порушує звичну рутину і викликає у нас тривогу.

"Це змушує нас їсти більше і вибирати більш калорійні продукти, такі як шоколад, ковбаса, сир ... Але нам доводиться боротися з цим іншими ситними продуктами з меншою кількістю калорій, такими як фрукти та овочі, які забезпечують нас вітамінами, мінералами та водою", каже експерт.

Порада, корисна для населення в цілому, але особливо для людей з діабетом, гіпертонією або ожирінням, яким слід дотримуватися надзвичайної обережності при харчуванні та не припиняти займатися вдома.

Якщо ми не витрачаємо стільки енергії, ми не повинні продовжувати споживати ті самі калорії, що і в звичному повсякденному житті. Ви повинні зменшити порції.

"Дорослий, котрий ледь рухається, не повинен витрачати, залежно від віку, 1300 - 1700 калорій, що становило б 2000 за день активності", - говорить експерт, який рекомендує контролювати кілограми ваги вдома, але без зациклення.

"Ми повинні перевірити, чи вміщаємось ми в одних штанах", які ми одягали, каже він, до того, як коронавірус перевернув наше життя дном на голову.

Планування, вправи та овочі

Для контролю дієти та нашого здоров'я під час ув'язнення ендокринолог пропонує ряд рекомендацій:

  • Плануйте покупку кожні три дні та наповнюйте візок фруктами та овочами всіх видів.
  • Сніданок із цільнозерновим хлібом, трохи оливкової олії та натуральних помідорів. Ви навіть можете додати білок, наприклад, тунець або індичку.
  • Перший курс, який завжди складається на основі салату або овочів, як на обід, так і на вечерю. "Цілі овочі краще пюре, вони ситніші", - говорить він.

  • Друга тарілка з білковою їжею: рибою, м’ясом, яйцями або куркою.
  • Інша можливість - окреме блюдо, перед яким завжди салат. І для цього ідеальними є рагу з бобових з овочами та трохи м’яса, курки чи риби. "Бобові культури не такі калорійні, як вважають багато людей, повноцінне рагу може містити 350 калорій за 1500 дієт", - пояснює він.
  • До макаронних виробів і рису, краще цілих, забороняється додавати висококалорійні інгредієнти, такі як соуси.
  • Між годинами нам не потрібно дивитись, що у нас в холодильнику, просто відкрийте його і візьміть фрукти, такі як банан, який наповнює, або йогурт з жменею горіхів.
  • Вода та настої також допомагають розважати шлунок та алкоголь, краще уникайте цього.
  • Хліб слід обмежити, "він викликає звикання, як макарони", і зарезервувати на сніданок і, звичайно, в його цілісному варіанті. Діти можуть перекусити бутербродами і, звичайно, тим самим рекомендованим меню для дорослих.
  • Їжте і вечеряйте за столом без телевізора. Усвідомлення екрану змушує нас несвідомо їсти більше.
  • Вправляйте протягом 20-30 хвилин двічі на день, щоб контролювати тривогу та спалювати калорії. Підручники можна переглядати в Інтернеті - від зумби до розтяжки та розслаблення. "Занепокоєння зазвичай з’являється в середині дня, це гарний час для фізичних вправ, таких як підйом і спуск по сходах та виконання завдань вдома".

Також директор Інституту ожиріння Фонду Хіменеса Діаса гарантує, що якщо ми плануємо свій день на день і докладаємо зусиль, щоб прийняти всі рекомендовані порції фруктів та овочів, закриття через коронавірус не вплине на нашу вагу . І це пропозиція меню: