Їжа після тренувань вважається однією з найважливіших протягом дня, тому в цьому продовженні попередньої статті ми пояснимо, як харчуватися якомога краще після тренування, щоб наростити м’язову масу. Термін "анаболічне вікно" після тренування - найкращий час для заповнення втрачених макроелементів, а також амінокислот під час тренувань. Поповнення цих поживних речовин сприяє поліпшенню синтезу білка та поповненню глікогену - палива для м’язів.

тренувань

Їжа, придатна після тренування

Яйця

Яйця є багатим джерелом білка та кількох важливих поживних речовин. Яйця - ідеальний вибір після тренування, вони допомагають залучити енергію, втрачену під час тренування.

Кіноа

Ці маленькі насіння містять багато вітамінів та поживних речовин! Кіноа також містить набагато більше клітковини та білків, ніж коричневий рис! Це, безумовно, ідеальна їжа, коли вам потрібна швидка закуска.

Лосось

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в цій рибі, безумовно, принесуть користь вашим м’язам після тренування, оскільки омега-3 жирні кислоти можуть виступати антикаталізаторами та сприяти відновленню м’язів, а також підвищувати вашу працездатність та силу.!

Чорниця

Чи потрібно збільшувати споживання антиоксидантів? Візьміть жменю цього фруктового ласощі. Лікарі навіть виявили, що чорниця може потроїти швидкість відновлення після екстремальних тренувань.

Солодка картопля

Цей овоч містить багато вітамінів. Він має здорову дозу вуглеводів, вітамінів В6, С, D, магнію, калію та різних поживних речовин.

помаранчевий сік

Побалуйте себе свіжими апельсинами після тренування! Спортивні напої призначені насамперед під час тренувань. Склянка апельсинового соку забезпечить вас значною кількістю калію, який є важливим електролітом для відновлення рівня рідини. Або додайте апельсиновий сік у ваш улюблений білковий коктейль!

Курка на грилі та змішані овочі

Після важких фізичних навантажень ваше тіло повинно відновити всі поживні речовини, втрачені під час тренувань. Білки та вуглеводи, що містяться в цій їжі, наповнять вас необхідними дозами поживних речовин і повернуть ваше тіло тип-топ хвороба.

Яєчний омлет з авокадо

Яйця - відмінне джерело білка. Тепер змішайте їх з авокадо, щоб повернути всі корисні жири у свій раціон. Ви забезпечите гарну порцію вітамінів A, D, E і K!

Лосось з солодкою картоплею

Протизапальні властивості лосося також підтримують рівень інсуліну в нормі, тоді як солодка картопля відновлює рівень глікогену. Їжте цю їжу після тренування, і наступного дня ви не відчуєте болю після тренування.