Сушений родзинки - популярна їжа. Їх можна збагатити кашею, а також білковими батончиками. Однак ними потрібно користуватися з особливою обережністю при схудненні. Давайте подивимось на один із сніданків Стен. Білий йогурт, вівсянка + висівки, горіхи та родзинки. Все перемішайте і їжте.
У Стен такі сніданки в будь-якому випадку прийнятні. Він багато рухається, ходить на концерти, тому є велика ймовірність, що він зможе використовувати енергію для руху, а не накопичувати її в жирі.
Однак якщо ви не можете схуднути, то я, напевно, повністю скасував би родзинки.
Цукру не багато, але це все-таки продукт, який може уповільнити втрату ваги. Жменя родзинок, звичайно, не є серйозною провиною - можна сказати. Але це не повинно бути так. Це може бути лише дрібниця. Жменя родзинок виглядає жадібно лише до тих пір, поки ви не кинете їх на ваги.
Я знаю, що в Інтернеті можна знайти масу статей про те, що родзинки є чудовою заміною солодощів. Як вони допомагають нам у здоров’ї та що навіть можуть боротися із зубними відкладеннями. Я бачив статтю, в якій йдеться, що родзинки взагалі не набирають вагу. Суперечлива інформація просто поширюється через Інтернет. Ймовірно, вам доведеться вибрати:
- чи вірите ви статті, яка хвалить родзинки, коли вони худнуть, оскільки вони містять багато глюкози та фруктози
- або в цій статті, де я кажу, що глюкоза є проблемою, а фруктози ще більшою.
Вибір між такою інформацією дратує, адже один автор пропонує вам миску із солодким родзинками з обіцянкою, що ви не будете їх приймати. Тато теж добре слухає. Інший автор просто забороняє (м), і це важко почути. Швидше довірити автору, який дозволяє солодощі.
Але якщо ви не можете вирішити, кому довіряти, пройдіть простий тест. Щодня їжте жменю-дві родзинок і стежте, як це впливає на обхват талії. (Не слідкуйте за своєю вагою, це нічого не покаже.) Ті, хто більш чутливий до солодощів приблизно через тиждень-два, виявлять, що ваша втрата ваги сповільнилася або навіть припинилася. Якщо ви їсте більше родзинок, може навіть статися так, що пояс починає помітно рости. Тоді ви знаєте, що родзинки не належать до вашої тарілки. А також є люди, які можуть їсти стільки родзинок, скільки хочуть, і не набирають вагу. Ми всі можемо цьому тихо заздрити.
Така жменька сушеного родзинок може важити близько 40 грамів, а це 30 грамів вуглеводів, переважно цукру. Нехай цукру буде трохи більше 20 грам.
У мене ще є 2 запитання, які можуть змінити вашу точку зору:
- Не краще отримувати більше пластівців і ніякого родзинок?
- Хочете на сніданок столову ложку цукру?
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні бути ситими. Жменя цукру вам не допоможе, навіть якщо він захований у сушеному родзинках. Але якщо замість цього ви отримуєте приблизно 40 грам вівсяних пластівців, це енергетично те саме.
Але вгадайте, що вас більше посіятиме? Пара родзинок або тарілка вівсяних пластівців?
Другий аргумент ще більш неприємний.
Тому під час схуднення краще уникати родзинок. Не соромтеся їсти родзинки, якщо ви не можете вижити без них. Але використовуйте їх для схуднення, а не сіль. Кілька родзинок (кілька штук, менше десяти), безумовно, не заважають. Це може принаймні посилити приємний смак у роті. Але не більше.
Не спокушайтеся думкою, що родзинки корисні для здоров’я, вони від природи, і я знаю, що ще. Тоді не проблема з’їсти всю сумку з гарним самопочуттям, і втрата ваги буде призупинена.
Однак зауважте, що ця інформація стосується переважно людей, які бідні!
Якщо у вас нормальна фігура, жменька родзинок не зашкодить вам і використовуйте їх спокійно. Але у людей, що страждають жиром, дуже часто порушується обмін речовин, і безпечніше виключати не тільки солодощі, але і всі продукти з більш високим глікемічним індексом.
Досить теоретизуємо, давайте нарешті подивимось, як використовувати родзинки, якщо ви справді хочете.
- Ніколи не їжте їх поодинці! Якщо ви їсте жменьку родзинок і нічого іншого між прийомами їжі, це погана ідея. Цукор швидко потрапляє в кров, і у вас є саме те, чого ми хочемо уникати так наполегливо.
- Ніколи не їжте їх з кишені. Вони солодкі, і це не проблема з’їсти 200 грамів у темряві ...
- Якщо ви хочете їх їсти, то якомога менше і завжди з їжею, яка також містить білок і жир. Це уповільнює засвоєння цукру.