Харчування, бажання чи потреба?
Одним із ключів до повноцінного харчування та, отже, можливості повноцінного харчування є знати, як впоратися з голодом, тобто знати, як заспокоїти відчуття апетиту. Правда полягає в тому, що коли обжерливість нападає на нас, ми мало дбаємо про те, що ми їмо. Все, що ми хочемо, - це усунути це почуття і залишитись задоволенням від життя за те, що ми пережили черговий напружений день.
Маючи це на увазі, ми знаємо, що якщо уникнути почуття голоду, ми зможемо подолати фізіологічну потребу в переїданні та легше заспокоїти психологічне бажання винагородити себе, наприклад, чудовим шоколадним пирогом.
У чому суть харчування?
Мати можливість контролювати почуття голоду - це дуже важливо контролювати, що ми їмо. Це як рядок: коли ми правильно годуємо своє тіло, ми надаємо пріоритет своєму харчуванню, і дає нам розумова енергія, необхідна для подальшого вибору більш здорової дієти. Ми будемо вміти вибирати здоровіші страви які добре поєднуються з нашою програмою вправ і що це сприяє нашому доброму здоров’ю.
Які ключі до харчування?
Щоб досягти здорового харчування, або того самого, гарного харчування, ми повинні базувати свій план вибору їжі та закусок на них три основні ключі:
- Вибирайте різноманітність: чим більше видів продуктів ми їмо, тим більше видів поживних речовин ми будемо вживати. Наприклад, хоча апельсини є чудовим джерелом вітаміну С, вони не містять заліза або білка. Однак яловичина забезпечує залізо та білок, але не вітамін С, ані вуглеводи цього цитруса. Отже мати апельсин на десерт після бутерброда з яловичиною на обід - це здоровіше поєднання, ніж вживання кожної їжі окремо. Це поняття відоме під назвою синергія.
- Вибирайте цілісні продукти: повинен вибирайте цілісні продукти або продукти з низькою обробкою, коли це можливо. Вибирайте цільнозерновий хліб замість білого хліба, яблука замість яблучного соку, печену картоплю замість картоплі фрі тощо. Їжа в природному стані має, як правило, вищу харчову цінність і менше сумнівних інгредієнтів або інгредієнтів, які можуть зашкодити нашому здоров’ю.
- Виберіть модерацію: ми повинні трохи змінити фокус. Замість того, щоб думати, що для нашого здоров’я є хороша їжа чи корисна їжа, ми повинні пам’ятати, що все, що перевищує, - це погано. Під цим ми маємо на увазі навіть соду та картопляні чіпси вживані в помірних кількостях можуть бути частиною поживної дієти, до тих пір, поки давайте балансувати з іншими здоровими продуктами впродовж дня.
Якщо ви будете слідувати цим трьом рекомендаціям, вам буде набагато легше контролюйте те відчуття апетиту, яке призводить до примусового споживання їжіЯ знаю, що іноді ти не повинен. Так само, ви звикнете своє тіло споживати корисні поживні речовини для нормального функціонування вашого тіла.