Білкова дієта: Ви, напевно, чули про білкову дієту. Не випадково, оскільки це один із найпопулярніших методів схуднення на сьогодні. Просто, швидко та ефективно! Давайте подивимось, як ви це зробите! 😊

білкової

Чому білкова дієта корисна?

Дієта, багата білками, прискорює спалювання калорій, зміцнює імунітет і ефективно пропускає постійне почуття голоду. Багато разів ми чуємо замішані м’язові колоси, коли чуємо білок, хоча білкова дієта цього не говорить. Основою білкової дієти є зменшення кількості вуглеводів і жирів, а також збільшення споживання нежирного м’яса, молочних продуктів та сирів.

Яких результатів можна очікувати від білкової дієти?

Ви стаєте більш енергійними, ви можете краще впоратися зі стресом, коли ви стаєте більш врівноваженим, ваша витривалість покращується, і ви худнете, не стискаючи м’язи.

Як працює білкова дієта?

Оскільки під час дієти ми зменшуємо споживання вуглеводів, організм отримує енергію переважно за рахунок запасів жиру. Оскільки ми годуємо м’язи білком, нам навіть не потрібно турбуватися про те, щоб наші м’язи зникли. Крім того, ви не будете втомлюватися білковою дієтою, тому можете продовжувати займатися спортом.

Вплив білка

Білки прискорюють обмінні процеси. Щоб травна система розщеплювала білок, потрібно багато працювати, тому він повільніше виводиться зі шлунка, внаслідок чого кожні півгодини ви не голодні. Також величезна перевага полягає в тому, що під час білкової дієти вам зовсім не доведеться голодувати!

Що послухати

Дуже важливо правильно скласти свій раціон, оскільки надмірне споживання білка також може викликати дискомфорт. Наприклад, втома, дратівливість, запор, вугрі.

Як ми це робимо?

Не думайте, що відтепер ви можете їсти лише курку з салатом. Не соромтеся їсти яйця, але обов’язково отримуйте лише два жовтки на день. Ми також їмо рибу та морських істот. Ми також можемо варіювати яйця, оскільки вони чудово збагачують запіканки, гарніри та каші, але ми також можемо робити з них яєчний крем.

Їжте сир - приправлений за смаком -, йогурт, моркву, селеру. Якщо ви купуєте рибні консерви, вибирайте тунець, змочений у розсолі, а не в жирному томатному соку. Можна зробити рибний салат, але можна навіть поставити його в духовку, змішавши з борошном з цільного борошна. З м’яса ми їмо птицю без шкіри, свинячі стегна, свинячі корейки, яловичі ніжки, дичину та субпродукти.

Також слід звернути увагу на споживання клітковини!

Щоб уникнути запорів, а також проблем зі шкірою, важливо їсти овочі та фрукти під час кожного прийому їжі. Їжте яблука, полуницю, вишню, вишню, груші. Але ми також можемо приймати пробіотики, щоб підтримувати здорову флору кишечника.

Корисно знати про білкову дієту:

Під час дієти збільшуйте споживання рідини як мінімум на 1 літр. Це може бути негазована мінеральна вода, лимонна вода або трав’яний чай, звичайно, без ароматизаторів. Тож у цій дієті важливо бути різноманітним і не перестаратися. У випадковій дієті ось як виглядає дієта: 55-60% вуглеводів, 30% жирів і 15% білків. У білковій дієті це співвідношення змінюється наступним чином: 45% вуглеводів, 25% жирів і 30% білків.