Варені яйця та тости з непросіяного борошна
Хоча багато людей вважають, що це поєднання потрапляє в категорію сніданку, насправді це відмінна закуска в будь-який час дня, тому, якщо ви хочете поїсти після тренування, ви можете теж! Це тому, що дуже важливо отримувати потрібну кількість вуглеводів і білків, що можна вирішити за допомогою цієї пари. Вуглеводи допомагають поповнити запаси глікогену, тому вони є важливими джерелами енергії. А білки забезпечують необхідні амінокислоти. Відмовлятися від яєчного жовтка теж не доведеться, оскільки він є хорошим джерелом вітаміну D, а також багатий омега-3 жирними кислотами.
Важливо вживати здорову і поживну їжу після фізичних вправ
Фото: Shutterstock
Перегній з невеликим круасаном з висівками та овочами
Домашній хумус (суміш консервованого нуту, оливкової олії, лимонного соку та свіжого часнику) - хороший вибір для голодуючого після тренування. Нут є багатим джерелом клітковини та білків, допомагаючи відновлювати м'язи після напружених тренувань. Круасани з висівок - це здоровий вуглевод, а овочі містять багато вітамінів і мінералів.
Спробуйте буряковий хумус, його рецепт ви можете знайти, натиснувши тут!
Грецький йогурт з ягодами
Багато з них можуть уявити це лише як сніданок, хоча після тренування вони хочуть з’їсти чогось смачного, це все одно чудовий вибір, оскільки це благотворно впливає на організм. Грецький йогурт - відмінне джерело білка, який допомагає регенерації м’язів. А ягоди багаті цінними фітохімічними сполуками, які зміцнюють імунітет і допомагають збалансувати гормональний гомеостаз. Вони також є чудовими джерелами вуглеводів, тим самим підтримуючи поповнення запасів глікогену після тренувань. Якщо у вас є легкий варіант грецького йогурту в магазині, виберіть його!
Так виготовляється скибочка полуничного йогурту!
Кіноа з гарбузовим насінням та свіжими фруктами
Кіноа багата білком, а також джерелом вуглеводів, що робить її чудовим вибором після тренувань. А насіння гарбуза містять магній, який допомагає клітинам виробляти енергію і благотворно впливає на спалювання жиру та нарощування м’язів. Незалежно від того, чи ваша мета - бодібілдинг, чи ви просто хочете поповнити запаси енергії після важких тренувань, лобода, гарбузове насіння та свіжі фрукти забезпечують усі необхідні поживні речовини.
Шоколадно-вишневий смузі
Вишні багаті антиоксидантами, які допомагають запобігти пошкодженню м’язів. Вживання соку з цієї дивовижної ягоди після кожного тренування може зменшити м’язові болі. Але ви хочете зробити свою вишню трохи багатшою, змішайте її з натуральним йогуртом, молоком, какао з високим вмістом шоколаду без цукру, і ви готові приготувати смузі з високоякісним білком і правильними вуглеводами. Не турбуйтеся про шоколад, принаймні ви можете вгамувати свою тягу до солодощів.
У цій підбірці ви знайдете надзвичайно смачний шоколадно-вишневий рецепт смузі!
Солодка картопля
Солодка картопля - це здоровий вуглевод, який наповнює ваше тіло енергією. Він підтримує рівень цукру в крові в рівновазі, допомагаючи уникати складання будь-яких нездорових енергетичних бомб, які ви бачите або хочете після тренування.
Солодкий картопляний тост з сирним сиром
Фото: Shutterstock
Випікайте та готуйте з солодкою картоплею, натисніть тут для рецептів!
Млинці з нежирним сиром
Ви вже бачили, скільки способів можна їсти яйця, йогурт та фрукти. Чому б інакше було з млинцями? Якщо ви хочете з’їсти делікатесу після тренування, приготуйте млинці з яєчних білків, цільнозернового борошна або вівсяної каші, а ароматизуйте млинці з нежирним сиром та трохи меду, щоб отримати ідеальний улов після спорту. Ви також можете перекидати їжу свіжими фруктами.