П’ятиденна зразкова дієта була розроблена для задоволення кожного з ваших смакових рецепторів. Це пов’язано з тим, що невдачі в дієтах часто спричинені втратою радості від їжі. Ця дієта повертає радість від їжі - це запорука успіху.

портал


Зразок дієти

Одного дня

Сніданок
Мюслі з банана-ківі
Половину банана і 1 ківі очистіть від шкірки, наріжте невеликими шматочками і змішайте з 3 дкг фруктових мюслі. Залийте все це 1,5 дл знежиреного молока.

Обід
Авокадо з крабом
Збризніть половину авокадо невеликою кількістю лимонного соку. Огірок 12,5 dkg очистити, нарізати кубиками і змішати з 7,5 dkg крабового м’яса та половиною пучка дрібно нарізаного кропу. Приправте лимонним соком, сіллю і перцем і залийте авокадо.

Вечеря
Пряне картопляне пюре з грибами
Робимо пюре з половини коробки картопляного пюре. Очищаємо і подрібнюємо 25 дкг грибів і 2 нитки зеленої цибулі. Ми ризикуємо 5 дкг вареної шинки. Смажте гриби на 1 чайній ложці вершкового масла або маргарину протягом декількох хвилин. Додайте цибулю, шинку, 2-3 столові ложки овочевого супу і 1 чайну ложку сметани, а потім один раз доведіть до кипіння. Приправте сіллю і перцем, змішайте трохи дрібно нарізаної зеленої спеції та подавайте до вершкового гриба.


2 дні

Сніданок
Сирний хліб з редискою
Розріжте половину французького хліба і змастіть 10 дкг (0,2% жиру) натурального вершкового сиру. Помийте і почистіть невеликий пучок редиски, подрібніть, а потім рівномірно розподіліть по хлібу. В кінці додайте сіль і перець за смаком.

Обід
Макарони зі шпинату та лосося
Ми варимо 4 дкг тіста в підсоленій воді. Очистіть і наріжте кубиками 1 цибулину і 1 зубчик часнику, а потім обсмажте 1 чайну ложку на олії до склоподібності. Додайте 5 дкг замороженого шпинату і тушкуйте недовго. Наріжте кубиками 5 дкг копченого лосося, а потім змішайте його зі шпинатом до тіста.

Вечеря
Хрусткий огірковий сир
Очистіть 12,5 dkg огірка, наріжте його невеликими шматочками та змішайте з подрібненою зеленою спецією та 10 dkg вершкового сиру. Посолити, поперчити і викласти на скибочку сухарів.


3 дні


Сніданок
Сирно-яблучний тост
Підсмажте скибочку цільнозернового хліба, а потім змастіть 1 чайною ложкою нежирного маргарину або масла. Покладіть на нього 5 дкг (20-30% жиру) нарізаного сиру. Ми вирізаємо половину яблука, ріжемо його на статті і споживаємо для бутерброда.

Обід
Яловичина з овочами з помідорів
Помийте і обсушіть скибочку яловичини (10 дкг). Очищаємо і нарізаємо кубиками 20 дкг кабачків. Смажте м’ясо з обох боків на 1 чайній ложці гарячої олії. Додаємо кабачки і смажимо разом недовго. Приправте сіллю і перцем, нарешті додайте 15 дкг подрібнених консервованих помідорів. Подається з 1/2 французького хліба.

Вечеря
Томатно-зелена пряна хрустка
Змастіть 2 скибочки багатонасінних сухарів 1 столовою ложкою нежирного масла або маргарину. Вимити і нарізати скибочками 10 дкг помідорів, викласти на скибочки хліба і посипати 1-2 столовими ложками свіжої подрібненої зеленої спеції.


4 дні


Сніданок
Круасан з варенням
Розріжте 1 круасан навпіл і змастіть 5 дкг (0,2% жиру) вершкового сиру та 2 столовими ложками варення.

Обід
Філе курячої грудки манго
Насухо витріть 7,5 дкг філе курячої грудки. Очистіть половину манго, очистіть 2 зелені цибулини і подрібніть обидві. Обсмажте обидві сторони курячої грудки на 1 чайній ложці олії, додайте манго, цибулю, 2 столові ложки курячого бульйону і 1 чайну ложку сметани. Доведіть один раз до кипіння, приправте сіллю і кайенським перцем. Ми підсмажуємо скибочку цільнозернового хліба і їмо його для курки.

Вечеря
Медово-яблучний тост
Змастіть 1 скибочку цільнозернових грінок 1 чайною ложкою меду. Чверть і без кісточок невелике яблуко, нарізане скибочками, потім покладіть на хліб.

5 днів


Сніданок
Малиновий йогурт
Змішайте 1 склянку ванільного йогурту (150 г) з 12,5 дкг розмороженої замороженої малини. Зверху посипте 1 столовою ложкою кукурудзяних пластівців.

Обід
Картопляна миска з перцем
Обводимо 15 дкг вареної картоплі. Половину і жовтий перець, і червоний перець помити і нарізати кубиками. Очищаємо 1 меншу головку червоної цибулі і також нарізаємо кубиками. Нагрійте 1 столову ложку олії і обсмажте в ньому картоплю. Додайте цибулю і перець і смажте разом недовго. Півтора скибочки нежирного сиру нарізають кубиками і також додають до картоплі. Зверху посипте половиною букета дрібно нарізаного цибулі-цибулі.

Вечеря
Рулетики з індички
Подрібніть 3 дкг кураги, потім наповніть її 5 дкг копчених скибочок грудей індички і закатайте.