Перший тиждень:

Цю дієту слід починати потроху, щоб не відчути такої різкої зміни і поетапно звикати до тіла. Тому рекомендується зосередитись на сніданку протягом першого тижня, замінюючи білий хліб, варення, молоко та каву з цукром, на цільнозерновий хліб, варення з низьким вмістом цукру та чай з підсолоджувачем або ще краще, без цукру.

Другий тиждень:

Після цього першого тижня тепер ми також можемо зосередитися на обіді, для якого не існує конкретних рецептів, але рекомендації, що їсти, а що не їсти:

  • ТАК для фруктів, овочів, нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів та цільного зерна.
  • НІ смаженому м’ясу, білому борошну, цукру, м’ясному м’ясу та цільному молоку.

Будьте обережні з порціями! Не наповнюйте тарілку, думаючи, що зголоднієте, скоріше вимірюйте себе, фахівці рекомендують вживати порції, що відповідають кулаку вашої руки (також проконсультуйтеся зі своїм власним медичним експертом).

хоче

Третій тиждень:

Тепер, коли ви внесли ці зміни протягом другого тижня з обідом, тепер ви можете розпочати третій тиждень, виключаючи ті самі продукти за вечерею; і таким чином, потроху, привчайте організм до здорової та менш жирної їжі.

Це не означає, що ви більше ніколи не повинні їсти нерекомендовану їжу, а тим більше говорити, що це ваші вороги, швидше за все, ідея полягає в тому, що ви зменшуєте їх щодня, і час від часу ви можете насолоджуватися ними, не шкодуючи (і їжте їх також помірними порціями).

До цього вам доведеться додати фізичну активність, тому ви можете робити це, починаючи з ходьби щонайменше тридцять хвилин на день, а потім збільшуючи час. Або знайдіть режим вправ, який вам підходить.

око! Якщо ви відчуваєте занепокоєння, коли ви починаєте цю зміну дієти, рекомендується їсти корисні закуски, такі як фрукти або йогурт з низьким вмістом жиру.