І теорія, і мій досвід показують, що є лише один спосіб схуднути -

принципи

в організм потрібно вносити менше енергії, ніж воно використовує.

Якщо це все так просто, то чому так багато товстунів? Тому що це дуже просто. Значна частина людей, що страждають ожирінням, є резистентними до інсуліну, а це означає, що в їх організмі рівень інсуліну вищий, ніж у тих, які цього не роблять (про це я напишу пізніше). Високий рівень інсуліну, в свою чергу, пригнічує сприйняття рівня гормону ситості в мозку, роблячи людей з ожирінням набагато голоднішими, ніж людей, що не страждають ожирінням. Я ніколи не міг насититися, я завжди їв більше, ніж міг фізично, якщо міг. Нерідкі випадки, коли ґудзики розстібалися під поясом при парі. Це, у свою чергу, не ганьба, а хвороба, точніше стан, що виникає внаслідок ожиріння та режиму харчування.

Хімія для схуднення:

Норбі дещо має рацію, коли в тренуваннях кричить "спалювати жир". Ви можете схуднути, «спалюючи» жахливу кількість жиру, який виріс не в тому місці. Цей жир є витратним, у нього відбувається хімічний процес у людини, його назва також чудово звучить у глюконеогенезі. Немає сторінки угорської вікіпедії, але ось англійська, ви можете насолоджуватися нею за допомогою перекладача.
Давайте подивимося, що також відбувається під час глюконеогенезу.

  • Якщо рівень цукру в крові нижче звичайного
  • І рівень інсуліну також низький
  • Йому потрібен глюкагон (антиінсулін), що виробляється альфа-клітинами
  • Глюкагон виробляється лише при низькому рівні інсуліну
  • Рівень нашого інсуліну може бути низьким, якщо організм не готовий до вживання і недавно не їв вуглеводів.
  • Потім жирові клітини виділяють тригліцериди, які печінка перетворює в глюкозу.
  • Бонус: Загальновідомо, що інсулін викликає голод та ожиріння,

З цього ви можете скласти перелік вимог до спалювання жиру:

  • Споживаючи менше енергії, ніж використовуючи її
  • Дозвольте організму досягти низького рівня інсуліну загалом

Тож я складаю меню, яке втрачає 1-2 кг на тиждень, тому ніколи не голодую. У мене є багато недоліків, але я не бачу кращої втрати ваги протягом 3-6 місяців. Не потрібно купувати особливі речі, не потрібно використовувати дорогі інгредієнти, їсти таблетки для схуднення, я не думаю, що це дорожче звичайної їжі.
Вам потрібна грамоточна електронна шкала та певний розрахунок. Наступні принципи дозволяють кожному складати власні рядки меню:

  • Низьке споживання вуглеводів. Нам це зовсім не потрібно, макс. Це повинно становити 100 г у раціоні, але його можна зменшити до 50 на день.
  • Вуглеводи не слід додавати до цукру, борошна, обробленої їжі (соку), а слід затримувати між волокнами та клітинними стінками з якомога меншою обробкою.
  • Витрачайте час між прийомами їжі, щоб організм досяг низького рівня інсуліну, для цього дуже добре мати максимальну Всі страви триватимуть протягом 8-годинного періоду, включаючи якомога менше разів. Я снідаю в 12, обідаю в 13 і вечерю в 7-8, я не з’їдаю жодного перекусу між ними. Я був голодний цілий день, іноді лише на кілька хвилин, але це швидко зникає.
  • Жир, особливо не подрібнені рослинні олії - не наші вороги, повинні складати набагато більшу частину нашого раціону, ніж ми думали за останні 30 років.
  • Півтора деци червоного вина на день - справді.