Здорове харчування не лише представляє здоровий спосіб життя, але й допомагає легко позбутися зайвих кілограмів і бути в більш красивій формі. Спорт сам по собі не допомагає, якщо ви хочете схуднути, допоможе лише здорове харчування, яке є надзвичайно універсальним, тож ось кілька корисних порад щодо досягнення здорового способу життя.!

світ

Порада 1: Я думаю, що всі вже стикалися з цією порадою, але оскільки це одна з найважливіших, я згадаю про це: намагайтеся харчуватися якомога еклектичніше, це один з головних ключів до здорового харчування. Не завжди потрібно їсти різну їжу, досить також експериментувати з різними способами їх виготовлення або просто вживати різну їжу. Тепер ви можете запитати, чому це важливо, але відповідь проста: таким чином усі поживні речовини, які нам потрібні, потрапляють в наш організм.

Порада 2: утримайтеся від жирної їжі, особливо тих, хто хоче якнайшвидше схуднути. Звичайно, не потрібно позбавлятися від них на все життя, але для смаження краще використовувати маргарин або олію, а приготування на пару і приготування на пару також є більш вигідним рішенням.

Порада 3: для здорового харчування не заважає знати, що готувати їжу з меншою кількістю солі та уникати засолювання після приготування їжі набагато здоровіше. Особливо у випадку з підлітками та дітьми, варто звернути на це увагу, адже саме тоді у них розвивається смак і їх не слід звикати до занадто солоної їжі, адже до дорослого віку вони будуть почуватись усі несолоними, тож на них чекає нездоровий спосіб життя через пересолення.

4. Порада: ми їмо солодощі до двох разів на тиждень (я знаю, що це особливо важке завдання для підлітків, коли вони бачать мішок з чіпсами в коморі, а слина стікає в рот) лише після їжі, а не раніше. Якщо ви хочете підсолодити їжу, використовуйте якомога менше цукру або спробуйте мед, де це доречно. Якщо ви хочете все-таки перекусити, я рекомендую фруктову тарілку, оскільки її можна приготувати для 1 людини приблизно за 10 хвилин, і ви вирішуєте, які фрукти до неї включати. Що стосується напоїв (не стільки частина здорової дієти, але це не заважає знати), нам слід пити соки, а не газовані безалкогольні напої, які навіть руйнують зуби.

Порада 5: молочні продукти містять багато білка, тому варто споживати їх півлітра в день, які не обов’язково можуть надходити з молока, це може бути йогурт, сметана, сир. Якщо ми дотримуємося цієї поради, наше тіло гарантовано отримуватиме свої щоденні потреби в білках. Повертаючись до другої поради, спробуйте купувати молочні продукти, які мають менший вміст жиру!

Порада 6: для м’ясних страв варто робити картоплю замість макаронних виробів або рису, або кілька овочів на пару. Однак пам’ятайте вищесказане, ви не повинні жити лише на картоплі, сміливо використовуйте інші гарніри.

7. Порада: здорове харчування проявляється не тільки в тому, яку їжу ми їмо, але і в тому, наскільки регулярно ми їх їмо. Набагато здоровіше їсти менше декількох разів на день, ніж просто двічі на день (на жаль, таких людей багато). Якщо ми їмо, бажано не поспішати!

8. Порада: якщо ми спраглі, нам слід пити питну воду замість безалкогольного напою, оскільки це набагато краще втамовує спрагу. Ми вживаємо алкоголь рідше, воно варте лише доброї вечірки, ми уникаємо його без потреби вдома. Енергетичний напій - це ще одна річ, від якої слід відмовитися, особливо якщо ми не робимо фізичних вправ, оскільки тоді це дає тілу додаткову енергію.

9. Порада: і це насправді не належить до здорової дієти, але варто уникати куріння. Це підказка, якої найменше дотримуються ті, хто курить регулярно, але ось теорія, яка може допомогти вам кинути палити: подумайте, чи викурюєте ви коробку сигарет на день, викидаючи 800 доларів на день. Помножте це на 365 і отримаєте, скільки ви витрачаєте на це за рік. Це нормально, але якщо задуматися, ви працюєте лише 2-3 місяці, щоб викурити коробку сигарет на день. того варте?

Здорова дієта гарантовано допоможе вам досягти бажаної ваги, яка залежить від зросту і може бути описана за такою формулою: ВИСОТ - 100 (см) = ІДЕАЛЬНА ВАГА ТІЛА (кг). Дотримуючись цих порад, ви гарантовано наблизитесь до цієї ідеальної ваги.