Ось третя частина серії “Світ тренерів ZONA”, в якій я представляю свого тренера ZONA Андреа Штайнгауза з Веспрему-Балатонфюред.
Метою серії “Світ тренерів ZONA” є наблизити вас до тренерів ZONA, отримати уявлення про наше повсякденне життя та звички. Оскільки ми всі різні, і жодна людина не відповідає одній схемі (дієта, план тренувань), я думаю, що ця різноманітність буде не тільки освіжаючою, але й корисною. „Вийміть з нас” те, що для вас можна простежити, з чим ви можете ідентифікуватися.
Здоровий спосіб життя, на мій погляд, принципово спирається на деякі важливі «стовпи». Ми чуємо і читаємо найбільше про регулярні фізичні вправи та свідоме здорове харчування, але я думаю, що є ще кілька факторів, які відіграють не менш важливу роль. Сюди входять отримання належної кількості сну, позитивний погляд на життя, якнайменше зменшення чи усунення стресу з нашого життя, правильне управління стресом та пошук мети, покликання, «речі» в житті, яка насправді нас надихає і це робить мене щасливим! Думаю, якщо нам вдасться індивідуально “виступити” в цих сферах, ми можемо сказати про себе, що наше життя щасливе!
Як тренер, моє найважливіше завдання та мета - пропагувати важливість регулярних вправ та поширювати радість від вправ! Надзвичайно важливо, щоб у мене завжди були якісні, професійно добре структуровані тренування. Однак я думаю, що одного цього недостатньо для того, щоб хтось досяг успіху в цій «професії»! Хороший тренер повинен бути справжнім, спонукальним, індивідуальним та взірцем для наслідування! Я відчуваю на власній шкірі, скільки різних сфер нам потрібно мати адекватні знання, щоб мати можливість відповідати на запитання та проблеми, що виникають. Я думаю, що більшість з нас сприймають нас, тренерів, як справжніх порадників способу життя ... Звичайно, дві найчастіше висвітлювані теми: тренування та здорове харчування. Оскільки обидві теми невичерпні, я зараз спробую дати короткий підсумок і трохи зрозуміти ці сфери у своєму власному житті, на своєму прикладі.
Тренувальний режим
Регулярні фізичні вправи відігравали важливу роль у моєму житті ще з підліткового віку. На жаль, коли я був малюком, сім'ї не вистачало прикладу та підтримки, не заохочували регулярно займатися спортом, не мали можливості ходити на тренування чи спортивні табори чи спробувати різні види спорту. Я залишився в школі з фізкультури та в Студентському спортивному гуртку ... Потім, коли навчався в 7 класі, я почав вчитися сценічним танцям (джазовий балет), а згодом і акробатичному рок-н-ролу. За цим у мої шкільні роки послідувала дуже популярна тоді аеробіка, плавання та біг на вихідних. Потім, у студентські роки, я пройшов курс інструктора з аеробіки в Будапешті, потім курс інструктора зі степ-аеробіки (у 1999 році), але врешті-решт я не почав тренуватися. Я закінчив економіку і влаштувався на роботу в банківську справу.
Після кількох років пропуску, трьох (зникаючих) вагітностей та трьох пологів я знову почав інтенсивно тренуватися. Кожне тренування було величезним досвідом, кожен раз, коли я “заряджався” і відроджувався. Я відчував, що опинився! Незабаром я зрозумів, що це професія, якою я хочу займатися! Я регулярно проводжу групові тренування з 2014 року. В даний час я провожу в цілому 16 групових тренувань на тиждень у 3 містах та 4 місцях. Це все самостійно зважені, функціональні тренування, тобто вони дуже схожі за своїм характером. Мій головний напрямок: пропаганда здоров’язберігаючих форм тренувань із власною вагою з мінімальними вимогами до обладнання, які паралельно та пропорційно розвивають умовні здібності (силу, витривалість, рівновагу, координацію, швидкість).
Я сам виконую в середньому 6 тренувань на тиждень зі своїми групами в рамках тренувань, що проводяться для них. Крім них, я більше не тренуюсь індивідуально, лише коли складаю нові плани тренувань ...
Період відпочинку
Я намагаюся неухильно дотримуватися 2 днів відпочинку на тиждень, тому що я думаю, що це дуже важливо для того, щоб м'язи могли розслабитися та регенерувати належним чином, а також не перевантажувати наші суглоби. Перевантажені м’язи легше пошкодити, а постійно перевантажені суглоби можуть стати болючими і запаленими.
Багато разів вас запитують, яка ідеальна кількість тренувань? Які тренування я пропоную? Я думаю, що для пересічної людини 3 - можливо 4 - тренування на тиждень ідеально підходять для підтримки здоров’я та фізичної форми. Також важливо правильно розподілити дні тренувань та відпочинку.
Харчування
Я часто наголошую на найголовнішому «правилі», що «30% тренувань + 70% свідомого харчування = 100% успіху»! Іншими словами, свідоме, правильне харчування відіграє більшу роль у досягненні та підтримці успіху, ніж тренування, відповідно. що жодне з них не «працює» без іншого. Я думаю, що для більшості людей навчання є менш складним завданням. Ми раді тренуватися, якщо знайдемо хорошого тренера, хорошу команду та підготовлену форму тренувань. Набагато складніше, ніж правильно харчуватися і відмовлятися від смачних закусок з жорсткою самодисципліною.
Тема свідомого харчування також невичерпна. Постійно з’являються нові погляди, дослідження, «суперпродукти» ... важко орієнтуватися між ними.
Однак, я думаю, є деякі “золоті правила”, дотримуючись яких ми вже можемо багато зробити для свого здоров’я та зовнішнього вигляду. Я думаю тут переважно про правильне споживання трьох основних поживних речовин (вуглеводів, білків, жирів), якісних інгредієнтів, помірності, важливості споживання потрібної кількості води та вибору правильної кількості прийомів їжі на день.
Я сам не дотримуюсь суворої дієти, скоріше звертаю увагу на кількість. Немає жодної групи продуктів, яку я б вигнав зі своєї їжі, тобто я - всеїдна тварина. Я не з солодкими устами, і я також не люблю жирну, гостру їжу, але особливо люблю макарони, піцу та випічку. Це мої слабкі сторони!
Звичайно, щоб зберегти свою форму, дуже важливо звертати увагу на кількість! Іноді, однак, може підійти 1-1 "обманний день" ...
Для мене насправді важливо, щоб м’язи, які активно використовуються під час тренувань, отримували потрібну кількість білка. Я звертаю на це увагу щодня, і в дні тренувань я завжди їжу протеїнові коктейлі. Я також приймаю вітамін С, капсули Омега 3 та комплекс вітаміну В, а також підсилювач імунітету в осінньо-зимовий період.
Я завжди намагаюся представляти та пропагувати здоровий спосіб життя, любов до фізичних вправ та важливість свідомого харчування для своєї родини, своїх дітей та свого ширшого оточення.