29.06.2018 | 1418х Примирення Здоров’я, дієта
Хоча цього року різко потепліло приблизно в середині квітня, літо офіційно розпочалося нещодавно. І з першого дня літа лише довгоочікувані канікули та заслужені канікули - це лише невелика відстань до старту. Але літо може бути критично важливим для здорового харчування. Ми маємо для вас кілька практичних порад щодо того, на що слід звернути увагу за кордоном, чого не перестаратися та чого уникати.
Як відомо, їжа, крім гастрономічного досвіду, є головним джерелом енергії. І ми не повинні забувати, що навіть коли ми насолоджуємось місцевими стравами, делікатесами чи десертами в країні, де ми проводимо свої канікули. Те саме, звичайно, у випадку з напоями, особливо з алкогольними напоями.
Турецька пахлава, грецька халва або іспанська сангрія
Словом, енергія є скрізь. І якщо ви хочете схуднути і скинути зайві кілограми, вам слід подумати про це ще більше. Ви збираєтеся помилуватися красою Туреччини? Тож ви точно не пробачите їх національний скарб пахлаву. Окрім того, що це майже обов’язок кожного туриста, який відвідує цю східну країну, слід пам’ятати, що ця «королева всіх солодощів», як її називають Lidovky.cz, в основному - це лише жир та цукор.
Так що так, насолоджуйтесь, але майте на увазі, що одного вам може бути достатньо. А якщо ви намагаєтеся схуднути, краще пробачте себе. Те саме стосується грецької халви, яка готується із смажених олійних зерен та цукеркової маси (низьководної цукрової маси, що використовується для виготовлення твердих цукерок), тож у свою чергу належний заряд цукру та жиру.
Ви любите Іспанію? Тоді ви, мабуть, з нетерпінням чекаєте охолодженого коктейлю під парасолькою на пляжі сангрія. Однак слід мати на увазі, що, незважаючи на те, що склянка наповнена льодом (і, отже, нешкідливою чистою водою), цей традиційний іспанський напій містить велику кількість цукру. До того ж, звичайно, алкоголь, який точно не допомагає схудненню.
Морозиво просто належить до польоту, але ...
Відпустка без морозива - це подібна нісенітниця, як літо без купання. Морозиво просто належить в польоті, це точно. Але якщо ви не хочете засмучуватися після набору ваги після цього літа, спробуйте також обмежити це лідове освіження.
Навіть ваші діти купують морозиво лише раз у раз. Їм цього буде достатньо, і ви доставите їм радість. Якщо ви хочете дати їм здоров’я без вантажу цукру, приготуйте їм морозиво самостійно. Наприклад, вас може надихнути один із наших рецептів.
Екзотика прекрасна. Але гігієна тут неправильна
Ваша Європа невелика і чи хочете ви на своєму святі оглянути більш далекі країни? Ви летите, наприклад, до Індії, Балі чи Шрі-Ланки? Тоді, крім загального самопочуття, яке тут панує, переконайтесь, що ви якомога більше дбаєте про свою гігієну.
У країнах, де сміття викидають на вулиці, обов’язково уникайте пиття водопровідної води та доплачуйте за неї вода в пляшках. Ми не рекомендуємо купувати їжу на вулиці, а скоріше йти на більш дорогу (але, можливо, більш гігієнічно засвоювану) їжу в ресторані. Купуйте радше свіжу їжу і мийте її придбаною водою з пляшки. Ви навіть нічого не зіпсуєте, упакувавши ліки у свою валізу проти діареї.
Ви любите гори? Тоді підготуйте сильну десятку для підйому, не забувайте і про воду
У Татрах немає зобов’язань їсти Татри. Замість печива, повного промислово перероблених вуглеводів, запакуйте у рюкзак гарячий шоколад (якщо немає небезпеки для вас нагрітися), горіхи, в коробку фрукти a овочі і ви також можете отримати смак і поповнити свою енергію сушене м’ясо.
Те, що не зовсім підходить для вимогливого туризму, цілком згадується, вони лише згадуються печиво, салямі або паштети. Крім того, особливо з паштетами та м’якими салямі, існує ризик того, що висока смакова температура вплине на їх смак та якість. І ви не хочете зіпсувати враження від завойованої вершини, сидячи ввечері в туалеті або лежачи в спазмі в ліжку.
Як поповнити свою енергію після вимогливого походу?
Особливо для більш вимогливих гірських походів важливо, щоб ви тоді поповнили свою енергію. Як, наш дієтолог Інг. Моніка Бартоломейова.
"Просто подолання вершини не означає, що ви можете ввечері нагородити себе смаженим сиром та картоплею фрі та замовити морозиво на десерт. Навпаки, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам не доведеться значно збільшувати споживання енергії.
Зосередьтеся на здоровому харчуванні. Протягом дня під час екскурсії звертайте особливу увагу на питний режим, їжте щось легше на обід (наприклад, суп та овочевий салат, риба на грилі з картоплею та овочами або м’ясо індички на овочах з рисом тощо). Увечері обов’язково знову не забудьте про овочі, ви можете їх без турбот, наприклад, стейк з квасолею або овочі на грилі з м’ясом, які вам подобаються. Якщо вам подобається щось солодке, наприклад, шоколад або морозиво, потягніться до фруктів, яких влітку вдосталь ".