Нещодавно ми говорили про пінопластові балони, що це таке, як ми їх поділяємо, для чого вони використовуються. Якщо ви були обережні, у сьогоднішній статті ви дізнаєтесь, який пінопластовий валик я використовую. Я дам тобі невеликий підказку, він низькорослий.:-)

Особисто я використовую поролоновий валик у залі до і після тренування як частину розтяжки принаймні 5-10 хвилин. Подивіться, які вправи ви можете з цим робити.

Вправи з пінопластовими валиками

# 1: Розтягування спини

Спочатку катаю середню і основну частину спинки. Спочатку я втягую його статично у вигляді живота і готую до подальшого кочення вздовж спини. Моє середнє тіло тверде, руки за головою, я не відриваю дупу від землі.

валиком

Під час прокрутки я піднімаю приклад від землі, зміцнюю центр тіла і рухаюся ногами.

No2: Розтягування чотириголового м’яза

Квадрицепс - ми витягуємо передні стегна двома способами, безпосередньо і збоку. Зірвавшись прямо, ми дивимось на підлогу, при розгинанні збоку ми перпендикулярні підлозі, і нас підтримує одна зігнута нога. Ми використовуємо вагу нашого тіла і котимося вздовж передньої та бокової частини стегна.

No3: Розтягування внутрішньої м’язи стегна

Щоб масажувати внутрішній м’яз стегна, ми розгинаємо одну ногу, а другу ногу, зігнуту внутрішньою частиною стегна, кладемо на циліндр. Циліндр паралельний нашому тілу, і ми котимося з боку в бік.

No4: Масаж литок

Щоб помасажувати литку, ми сідаємо на землю, ставимо одну (або обидві) литки на циліндр, підтримуємо руки, піднімаємо сідниці і котимося вздовж сторони ікри вперед-назад від щиколотки до задньої частини коліна.

No5: Розтягування широкого м’яза спини

Щоб розтягнути широкий м’яз спини, витягніть одну руку і підтримайте її зігнутими ногами, злегка підніміть приклад від землі і котитесь вперед-назад уздовж м’яза. Це також допомагає при гнучкості руки, але це необхідно вправляйтеся обережно.

№6: Вправи для стабільності

В рамках кожного розтягування валиком добре залучати вправи на стійкість і вдосконалення, зміцнення центру тіла, коли ми стрибаємо на ролику обома ногами і намагаємось якомога довше підтримувати стійкість. Для початку непогано використовувати м’які поролонові валики.

Якщо у вас є пінопластовий валик вдома або наступного разу, коли ви побачите його у спортзалі, спробуйте перед вправою такі вправи, як розтяжка. І не забудьте повідомити мені, як ви практикувались.;-)

Після такої розтяжки ви можете віддатися будь-яким вправам. Виберіть з наших програм на Fitshakeri:

Дивіться також ці набори для вправ:

  • ВІДЕО НАВЧАННЯ: Опрацюйте своє тіло, потренуйтеся в цьому інтервальному тренуванні - 5 листопада 2018 року
  • Познайомтеся з вправами на зміцнення спини, які ви можете виконувати вдома і чудово замінити спортзал - 14 жовтня 2018 року
  • ФОТОТРЕНІНГ: 7x вправ на плечах, щоб у вас більше не було скутості шиї - 30 липня 2018 року

Стаття була додана 21.01.2018 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Якуб Гурка