Під час менструального циклу рівень жіночих статевих гормонів постійно змінюється. Їх баланс крихкий, подібно до роботи шестерень тонкого маленького годинника: навіть якщо піщинка потрапить у машину, система може вийти з ладу. Тож насправді не має значення, як ми ставимося до свого тіла. Ми маємо великий вплив на процеси, що відбуваються в ньому! ПМС є частиною природного процесу, а не хвороби, але [...]
Під час менструального циклу рівень жіночих статевих гормонів постійно змінюється. Їх баланс крихкий, подібно до роботи шестерень тонкого маленького годинника: навіть якщо піщинка потрапить у машину, система може вийти з ладу. Тож насправді не має значення, як ми ставимося до свого тіла. Ми маємо великий вплив на процеси, що в ньому відбуваються!
ПМС є частиною природного процесу, а не хвороби, але це не означає, що ми не можемо боротися з неприємними симптомами.
Надіньте рукавички, щоб ви могли бути собою в будь-який день циклу!
Тож ключовим для дієти проти ПМС є вживання їжі з низьким глікемічним індексом! Також переконайтесь, що вміст жиру низький, а клітковина висока. Їжте багато овочів і фруктів, цільнозернові страви! Білий хліб замініть хлібом з непросіяного борошна. Уникайте картоплі фрі, рису, у вашому тісті має бути тверде борошно. Їжте менше цукру, якщо ви його підсолоджуєте, волійте використовувати натуральні підсолоджувачі (наприклад, ксиліт, березовий цукор). З овочів відповідь максимально зелена, і ви можете сміливо їсти цибулю, буряк, квасолю, сочевицю, нут. Серед фруктів хорошим вибором є вишня, абрикоси, яблука, груші, грейпфрути, апельсини, ківі (слідкуйте за бананами з високим вмістом цукру, інжиром, сухофруктами). З молочних продуктів віддавайте перевагу нежирним варіантам (нежирна сметана, купуйте йогурт). Якщо ви хочете трохи шоколаду, виберіть чорний (з більшим вмістом какао).
Їжте менші дози кілька разів, щоб підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі! Добре розділити їжу на три основні та три менші, коли ви їсте овочі, фрукти або якісь молочні продукти.
Уникайте дуже солоної їжі! Характерним симптомом перед місячними є здуття обличчя, рук і ніг, набряки, що є наслідком зміни балансу між естрогеном і прогестероном у другій половині циклу. Допоможіть своєму організму отримувати якомога менше солі протягом цього періоду! Не тільки думайте про це правило під час приготування їжі, але також будьте обережні з м’ясними продуктами та солоними чіпсами. Пам’ятайте, супові порошки, суміші спецій, приправи містять багато доданої солі, уникайте їх якомога більше! Деякі продукти діють як природні сечогінні засоби, такі як листя спаржі, селери, часнику, гостя, петрушки та кульбаби, які можна їсти в суміші з салатами.
Пийте багато води! Багато людей думають, що набряків кінцівок і обличчя можна уникнути, вживаючи менше рідини, навіть якщо все навпаки, оскільки зневоднений організм реагує на затримку води. Не вживайте солодкі безалкогольні напої через баланс цукру в крові. Серед фруктових соків рекомендується форма яблучного соку (100%!), Оскільки він має низький глікемічний індекс, але розбавляйте його і пийте не більше 1-2 децинантів на день.
Будьте обережні з алкоголем! Жіночий організм більш чутливий до нього, що пов’язано з меншим вмістом води у їхніх клітинах та типово меншою масою тіла. Крім того, на толерантність до алкоголю сильно впливають рівні жіночих статевих гормонів, естрогену та прогестерону, які змінюються протягом циклу, тому психологічний вплив алкоголю може бути більш вираженим.
Дослідники вивчали вплив кофеїну на ПМС і виявили, що симптоми ПМС частіше зустрічаються серед тих, хто регулярно вживає кофеїн. По можливості уникайте вживання кави та чорного чаю. У наші дні, якщо ви більш дратівливі, неспокійні, вам не потрібно додатково стимулювати свою нервову систему.
Дослідження ПМС підтверджують, що дефіцит вітамінів і мінералів відіграє важливу роль у розвитку симптомів. Серед вітамінів В6 серед мінералів магній і кальцій важливі для профілактики ПМС.
Природні джерела кальцію: соя, молочні продукти, яйця, риба, цільні зерна, насіння, горіхи, зелені овочі, капуста, шпинат, брокколі. Магній міститься в сої, молочних продуктах, яйцях, рибі, цільнозернових продуктах, дріжджах, горіхах, насінні, зелених овочах.
Поклади вітаміну В6: зародки пшениці, дріжджі, буряк, тріска, індичка, яловичина, банан, брюссельська капуста, манго, зародки пшеничних висівок. Обережно! Всмоктування може гальмуватися алкоголем, курінням, протизаплідними таблетками та пеніциліновмісними ліками.
Якщо ви хочете бути впевненими
Завдяки свідомому харчуванню, достатній кількості вітамінів і мінералів, що надходять в організм, ви можете багато зробити проти неприємних симптомів ПМС. Змішані дієти зазвичай покривають потребу у вітамінах, але добре пам’ятати, що під час приготування їжі може втрачатися 10-50% вітамінів, особливо через нагрівання, а сучасні умови землеробства та тваринництва насправді не сприяють харчовій цінності наша їжа. Тому дієтичні добавки, спеціально розроблені для ПМС, можуть бути виправданими.