Опублікував Петер · 20 січня 2015 р.

варіація
Напевно, ви чули багато суперечливої ​​інформації про дієту та харчування, і ви все менше переконуєтесь, що явище просте і зрозуміле. Ось п’ять перевірених та ефективних методів, щоб привести вас у форму. Однак майте на увазі, що як і будь-яка дієта, вона може тривати недовго - до 6-8 тижнів.

1. Натомість високі вуглеводи мають нульовий вміст жиру.

Спосіб: Зменшіть калорії, виключаючи дієтичні жири. Джерела майже нульового жиру включають яєчний білок, рибу, курку та грудку індички. Кількість білка слід вичавлювати від 2,4 до 3 г на кілограм маси тіла на день. Джерела вуглеводів включають рис, корінь ямсу, картоплю, овес та фрукти.

Чому це працює? Зменшення споживання калорій за рахунок виключення дієтичних жирів сприяє зменшенню жиру в організмі.

Перевага: Ви можете скласти багату дієту з широкого спектру вуглеводів, яка забезпечує достатньо енергії для важких тренувань та стимулює вивільнення інсуліну. Подальша перевага зменшення споживання калорій, досягнуте таким чином, полягає в тому, що він захищає м’язи під час розладу обміну речовин.

Недолік: їжа досить одноманітна і обіцяє мало успіху людям зі значною кількістю жиру в організмі.

2. Високий вміст жиру та майже нульовий вміст вуглеводів.

Спосіб: Скоротіть споживання калорій, майже повністю виключивши вуглеводи. З’їдайте 4 грами білка на кілограм маси тіла на день, наприклад, у вигляді яловичини, яєць, арахісового масла.

Чому це працює? Приблизно нульовий метод, що базується на вуглеводах, зменшує жирові відкладення, одночасно пригнічуючи інсулін, що в свою чергу викликає вивільнення гормонів та ферментів, що спалюють жир.

Перевага: Цей трохи екстремальний метод полегшує схуднення. Якщо ви настільки значно зменшили споживання вуглеводів, вам не потрібно робити нескінченну кількість кардіотренувань, щоб схуднути.

Недолік: Перші два тижні може бути важко тренуватися з такою різко низькою вуглеводною дієтою, оскільки організм повинен звикнути використовувати жир замість вуглеводів як паливо. Ще одним недоліком є ​​те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшує вироблення інсуліну, що в свою чергу може призвести до втрати м’язів.

3. Дієта + інтенсивне кардіотренування.

Спалюйте жир двічі на день, проводячи годину важких кардіотренувань. Зовсім не обов’язково зменшувати споживання калорій. У вашому раціоні має бути мінімум жиру, ви повинні споживати 2-3 грами білка на кілограм ваги в день і багато вуглеводів. Відмінними джерелами білка є курка, нежирна яловичина, яйця, білок, риба. Виберіть з вуглеводів, рекомендованих для першої дієти.

Чому це працює? У поєднанні з нежирною дієтою під час інтенсивних кардіотренувань організм спалює достатню кількість калорій, щоб спричинити втрату ваги.

Перевага: Можна багато їсти і при цьому худнути. Їжа більше також забезпечує значну кількість енергії, ніж вправи з обтяженням.

Недолік: Інтенсивні кардіотренування можуть збільшити вивільнення гормонів розпаду і можуть призвести до втрати м’язової маси.

4. Високохворий. дієти з низьким вмістом вуглеводів по черзі.

Спосіб: Почніть з дієти з низьким вмістом вуглеводів - 150-200 грамів на день протягом трьох днів. Кількість білка однакова протягом усього, 3 грами на кілограм ваги. Вміст жиру протягом усього періоду повинен бути низьким і не повинен перевищувати 5% споживання калорій. Після третьої доби збільште кількість вуглеводів до 5-6 грам, а кількість білка - до 2 грамів на кілограм ваги. Потім поверніться до дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом перших трьох днів. Як продовження дієти дотримуйтесь такої схеми: завжди дотримуйтесь триденної дієти з низьким вмістом вуглеводів та дієти з високим вмістом вуглеводів.

Чому це працює? Протягом трьох днів рівень інсуліну тримається під контролем, що призводить до втрати ваги за рахунок зменшення калорій. У день дієти з високим вмістом вуглеводів вироблення інсуліну є максимальним і стимулює обмін речовин.

Перевага: Багато перспективних методів і їх легко виконувати, оскільки четвертий день завжди освіжає після трьох низькокалорійних днів.

Недолік. Протягом трьох днів з низьким вмістом вуглеводів ваші м’язи можуть трохи провисати.

5. Поєднуйте тренування з високим повторенням та мінімальним відпочинком з будь-якою дієтою.

Метод: Існує дуже просте пояснення, чому такий тип тренувань насправді ефективний: багаторазові повторення та більша вага виснажують запаси глікогену в м’язах, в результаті чого жир потребує для забезпечення організму паливом, тобто більше калорій. Спалює під час процесу.

Чому це працює? Рівень гормону росту, як правило, вищий, коли ми важко тренуємось. Гормон росту стимулює організм використовувати більше жиру, захищаючи таким чином глікоген і м’язову тканину.

Перевага: Формує тіло дуже красиво, а оскільки жиру в організмі мало, у вас не буде проблем навіть на делікатних ділянках тіла.

Недолік: втрата ваги також може призвести до зменшення м’язової маси. Багаторазові повторення вимагають меншої ваги, що ускладнює підтримку жорсткішої масивної м’язової маси.