Оскільки я роками змагався як спринтер, я з досвіду знаю, наскільки корисним є спринт для досягнення м’язового та волокнистого живота. Чому? Ви можете дізнатись у цій статті!

спринт

Спринт для мускулистого та волокнистого живота!

Тренування м’язів живота - справа не складна, але багато людей нехтують цим, а якщо і роблять, то все одно погано. Хороша тренування для живота є інтенсивною, короткою та різноманітною, оскільки ви можете тренуватися за допомогою різноманітних вправ. Є також багато форм рухів, де наші м’язи живота напружено працюють, що майже не проявляється. Щонайбільше наступного дня ми задаємося питанням, що робить нас мускулистими. Одним з таких рухів є спринт.

Ця вибухова форма руху змушує наш тулуб важко працювати, а не лише глотку та кінцівки. Оскільки все тіло напружено працює, тож організм спалює багато калорій за короткий час! Сильний тулуб є основою будь-якого виду спорту, тому сила м’язів живота та глибоких м’язів спини необхідна для запобігання травм та підвищення працездатності.

Замість того, щоб бігати по біговій доріжці з низькою інтенсивністю, спробуйте спринти! Біг на довгі дистанції також має свої переваги, але зараз мова не буде про це, а чому спринт корисний.

Спалювання жиру

Спринти високої інтенсивності (не біг підтюпцем) посилюють ваш метаболізм у спокої та спалюють набагато більше калорій за менший час, ніж аеробні тренування з рівномірною інтенсивністю. Кожен метод може працювати залежно від того, як ми їх застосовуємо. Отже, після застосування спринтів високої інтенсивності, тіло буде використовувати більше кисню навіть у стані спокою. Це явище називається EPOC, що означає надмірне споживання після тренування. Чим інтенсивніше тренування, тим вище EPOC! Ви отримаєте волокна, які можуть швидко скорочуватися за короткий проміжок часу для важкої роботи, а значить, ви спалюєте більше калорій. Не відпускайте, закладайте себе важко! Ви закінчите за менший час, і у вас буде більше спалювання жиру завдяки посиленому метаболізму. Крім того, м’язова маса не буде споживатися під час цього типу тренувань, що досить добре для бігу на довгі дистанції! Просто подивіться на бігуна на довгі дистанції та спринтера! Видовище говорить само за себе!

Різноманітність

Найкращий варіант для спринтів - це відкритий спорт. Особисто я не люблю машинних спринтів у залі. Якщо ви можете вийти лише на прогулянку на свіжому повітрі. Найкраще бігати на легкоатлетичній трасі! Є багато способів включити короткі дистанції в наші бігові тренування, наприклад характер фартлека, що означає поєднання спринтів, швидких викупів, прискорень на часткові дистанції з аеробним безперервним бігом та/або активним періодом відпочинку, наприклад бігом, ходьбою. При цьому використовуються як анаеробна, так і аеробна системи енергозабезпечення.

Спринти також можна вводити у веселій, ігровій формі. Наприклад, залучаючи різні лінійні перегони та завдання гравців, спортивне спорядження. Залучіть партнера та змагайтеся, отримуйте задоволення. Будь креативним!

Корисні поради

  • Завжди ретельно розігрівайтесь! Це дуже важливо, якщо ви не хочете постраждати! Почніть з помірних вправ на розтяжку, а потім продовжуйте з легких пробіжок і гімнастичних вправ. Підготуйте своє тіло до роботи!
  • Будь обережний! Потрібен час, щоб ваше тіло звикло до інтенсивного руху.
  • Одягайтеся в одяг, який не заважає бігати і відповідає поточній погоді.
  • Носіть кросівки ! Не бігайте в побитому старому кросівку! Не робіть бренд і виглядайте першим, а зробіть взуття ідеальним для ваших ніг, тим самим значно зменшивши ризик отримання травм.
  • Не бігайте по незнайомій, нерівній землі! Вибоїсте поле поруч із дитячим майданчиком непридатне для спринту. Думаю, ви не хочете, щоб щиколотки випадали або падали на живіт, щоб розбити себе.
  • Не ковтай себе перед тренуванням! Ви не зможете нормально бігати через відчуття дискомфорту.
  • Зверніть увагу на правильну поставу та гармонію між ногами та руками!
  • Їдьте вниз після тренування і не сідайте відразу! Ніколи не пропускайте розтяжку!