У вправах високої інтенсивності, таких як біг або спринт, вуглеводи Вони дуже важливі як джерело енергії, тому їх запаси в організмі до початку зусиль є важливими для затримки втоми та поліпшення опору.

навантаження

завантаження вуглеводів до змагань має на меті максимізувати запаси глікогену перед тестом і включає не лише зміни в дієті, але й рівень фізичної активності, який необхідно знизити, щоб сприяти збереженню гідратів в організмі.

Існує два типи вуглеводне навантаження, одна тривала або тривала, яка починається приблизно за 3-4 дні до змагань, де вибирають більш рафіновані вуглеводи, їжу з низьким вмістом жиру та білка, мало клітковини та відпочинку. Кількість вуглеводів ніколи не повинно забезпечувати менше 70% від загальної кількості калорій за день.

Різне вуглеводне навантаження буде швидким або коротким, коли ці ресурси використовуються лише за день до змагань.

рідини які, як правило, вибрані для гідратації перед змаганнями під час виконання вуглеводного навантаження, фруктові соки, молоко та спортивні напої, для того, щоб співпрацювати зі зберіганням глікогену в м’язах та печінці.

При вуглеводному завантаженні запаси глікоген їх можна подвоїти або потроїти, щоб у день змагань вищі резерви сприяли роботі та затримували початок втоми.

Хоча ідеальним є завжди підтримувати гарний рівень глікогену в організмі, ця стратегія харчування дуже корисна спортсменам, які виконують дуже інтенсивні заходи, основним джерелом енергії яких є гідрати, або при тривалих зусиллях, де опір дуже важливий і для цього необхідні запаси енергетичних субстратів.