схуднути

Ви виростили величезний запас жиру за останні місяці чи роки, і стрілка ваги показує тривожну цифру? У цьому випадку найбільш підходящим рішенням є програма зниження під наглядом експерта. Але якщо вам потрібно схуднути лише близько п’яти кілограмів, вам не доведеться турбуватися про різкі дієти. Досить змінити деякі харчові звички, і ви досягнете своєї початкової ваги без голоду або нервозності через брак цукру.

Втрата ваги стосується не лише повних

Чи накопичувались важливі терміни на роботі, і барометр напруги злетів на запаморочливі висоти? Не можете заснути, щоб наздогнати вночі, або вам важко у вашому приватному житті? Якою б не була причина, час від часу ми просто знаходимо ситуацію, в якій ми трохи загортаємось. Однак у цьому випадку не потрібно вішати голову, а втручатися, поки настав час. Втратити кілька зайвих кілограмів може бути важче, ніж кинутись на суворий режим зниження. Однак фахівець радить нам не кидати рушницю в жито заздалегідь. "Люди, яким доводиться багато худнути, зазвичай мають жахливі харчові звички, і зрозуміло, що їм потрібно робити, щоб змінитися. З іншого боку, якщо ви загалом здорові, кроки для досягнення вашої цільової ваги можуть бути не такими очевидними. Однак також можна на 100% скинути меншу кількість зайвих кілограмів ". пояснює Кері Ганс, автор книги "Дієта малих змін".

Використовуйте власні руки як ваги

Набридло постійно зважувати кількість усіх інгредієнтів? Полегшіть своє життя, використовуючи найпростіші у світі ваги. "На кожен прийом їжі спробуйте дві жмені овочів, один стиснутий кулак цільнозернових вуглеводів, долоню, повну нежирних білків, і щіпку рослинних жирів". радить дієтолог Едвіна Кларк. Якщо розмір порції відхиляється від ряду загальноприйнятих стандартів, очевидно, що ви пропустите його разом із загальним споживанням калорій.

Запишіть все

Це звучить як найбільше кліше, але цей трюк гарантовано спрацює. Якщо ви думаєте, що протягом дня харчуєтесь скупо, запишіть кожну дрібницю, яку покладете в рот. Отримане споживання енергії може вас здивувати, може навіть шокувати. Правда полягає в тому, що мало хто усвідомлює, скільки непотрібних калорій ми вкладаємо один в одного непомітним «укусом» між основними прийомами їжі. "Це допоможе вам зрозуміти, куди ви можете піти". наголошує експерт Едвін Кларк.

Зверніть увагу на кількість алкоголю

Алкоголь - це мітла людства, яка містить величезну кількість «порожніх» калорій. Якщо ви не уявляєте вечора, проведеного в колі близьких людей без гарного напою, побалуйте себе лише одним. Ідеально підходить келих білого вина, одне світле пиво або горілка з газованою водою . "Я також кажу клієнтам замовити коктейль, який вони не можуть випити так швидко. Зрештою, вони п'ють його менше ", рекомендує Кері Ганс.

Розкладіть їжу на тарілку

У наших краях ми досі маємо звичну концепцію подавання їжі, в якій домінуючою особливістю є м’ясо, за ним є менша кількість гарніру і десь у кутку ми знаходимо кілька шматочків овочів. Але якщо ви намагаєтесь навести форму, вам потрібно виправити ситуацію. "Навіть якщо ви їсте здорову їжу, овочі повинні знаходитися посередині. Він повинен займати до 50% плити з центром. М'ясо та гарніри - це просто співавтор, кожен повинен отримати лише чверть площі ". Кері вказує.

Фрукти завжди під рукою

Не у величезних кількостях, а як заміна нездорових порцій між прийомами їжі. Цю роль повинен зіграти фрукт у вашому меню, якщо ви хочете зміцнити своє здоров’я та зменшити кілька сантиметрів у проблемних зонах. Зосередьтеся на сезонних фруктах, вирощених у наших кліматичних умовах - яблука, сливи, груші, ягоди та інші. У зимовий сезон можна потягнутися за грейпфрутами, які відомі своїми ефектами схуднення.

Чи вдалося вам схуднути від 5 до 10 кілограмів? Поділіться своїм рецептом з іншими читачами в обговоренні нижче статті.