Пошук

Категорії

  • Біохакінг
  • Вправа
  • Пустелі
  • Харчові добавки
  • Естетика
  • Натхнення
  • Харчування
  • Куркума і наука
  • Куркума та здоров'я
  • Куркума латте
  • Напої
  • Nu3o latéčka
  • Про куркуму
  • Обід
  • Сніданок
  • Рецепти
  • Інтерв’ю
  • Сила куркуми
  • Перекус
  • Суперпродукти
  • Світ куркуми
  • Вечеря
  • Харчування
  • Здорова втрата ваги
  • Здорова порада

Підписатися на Розсилку

Останні статті

жирів

Інтерв’ю - Ніколета Ковачова (сира дочка)
Шкіра як дзеркало здоров'я? Інтерв’ю з MUDr. Ленка Джубакова
Інтерв’ю - Патрісія з HIT веде здорове життя

Табата, потужна зброя для жирів, як і чому її тренувати

Я рада, що останнім часом я бачу позитивні зміни у фітнесі у напрямку до функціональних рухів.

Кросфіт та гімнастика вступають у гру як частина силових тренувань, і знову ж таки як частина кардіотренування інтервальне або кругове тренування. Особисто в цьому, як колишній баскетболіст, я почуваюся рибою у воді. Тож до побачення, поодинокі вправи на біцепс, потрохи, які мені так чи інакше ніколи не підходять.

У цій статті ми говоримо про дуже ефективний, короткий і поживний тренінг, який допоможе вам трохи оживити. час, проведений у спортзалі.

Що таке Табата ?

Якщо ви чули про інтервальний тренінг, можливо, ви його теж піймали концепція TABATA, також відомий як протокол табата.

Табата - це форма високоінтенсивних інтервальних тренувань, спрямованих на збільшення пульсу до максимуму.

Ви просто доходите до межі і трохи перевищуєте її. Отже, ви рухаєтесь у дуже високій анаеробній зоні на короткий час період 4 хв

Таким чином ви тренуєте всі свої м’язові системи. Звичайне кардіо на талії - слабший відвар порівняно з табатою.

Вправа Табата: мета і метод

Я не знаю про вас, але моя мета після тренувань - правильно стиснути сорочку. Табата не тільки допоможе вам правильно пітніти, але ви спалите калорії під час і після тренування і навіть до 48 годин після цього кота.

Схема тренувань проста, ви тренуєтеся 4 хвилини по 20 секунд, а відпочиваєте 10 секунд.

Ви намагаєтесь протягом 20 секунд перейти до уявного краю.

Залежно від вашого стану, вибирайте рухи, які, як ви знаєте, можете робити протягом певного періоду часу.

Тим, хто менш навчений, я рекомендую їздити на велосипеді, веслувати або бігати на поясі.

Для досвідчених можна використовувати скакалку, спринт або англійську мову.

Особисто мені подобається табу як спосіб кругових тренувань, коли я завжди вибираю дві-три комбінації вправ як присідання, віджимання, випади, живіт, вправи з кетлебелом і я продовжую міняти їх з інтервалами.

Приклад Табата:

4-хвилинне тренування.

1-а серія

20 секунд - кривошипи, 10 секунд відпочинку

20 секунд - присідання, 10 секунд відпочинку

20 секунд скакалка, 10 секунд відпочинку

2-а серія

Повторюю те саме, поки не пройде відведений час. Отже, близько 5 серій.

Коли я не можу правити за 3 хвилини, я роблю лише наполовину віджимання або присідання, оскільки мета полягає не в тому, щоб зробити вправу якомога кращою але мета - підійти до межі сили, дихання та енергії.

Ми хочемо трохи зігріти тіло і ненадовго фізично його напружити.

Нагорода приходить надовго Через 48 годин після тренування коли тіло всіляко працює, щоб відновитись, і тоді настає той ефект схуднення, організм просто використовує його для цієї регенерації енергія з жирових запасів.

Походження Табата

Спочатку Табата планується тренуватися протягом 4 хвилин, тому вам слід принаймні тренуватися стільки, скільки ви хочете бачити результати.

Перша ідея табата, як зазвичай, виникла в результаті експериментів у світі спортсменів.

Доктор. Ізумі Табата був професором спорту і разом із тренером японської збірної з швидкісного катання хотіли з'ясувати, чи дуже короткі інтервали інтенсивних тренувань збільшують саму продуктивність.

Результати були перевірені за допомогою високоінтенсивного (170% VO2 макс.) 4-хвилинного Tabat із використанням стаціонарного велосипеда.

Вони порівняли результати з іншою групою спортсменів, які тренувались із ще більшою інтенсивністю (200% VO2 max). Зокрема, 30-секундний кіт, 10-секундний відпочинок, 4 - 5 підходів, а потім 2-хвилинний відпочинок.

Результати в табате були більш ефективний і спортсмени покращили своє максимальне значення VO2, тобто здатність організму бути ефективнішим використовувати кисень що також належним чином відбилося на покращеній роботі на льоду.

Як табата штовхає ваше тіло

Протокол табата вдосконалює і те, і інше енергетичні системи.

По-перше, вона зосереджена на анаеробній енергетичній системі, яка відповідає за короткочасні вправи високої інтенсивності., такі як спринт, але вона також зосереджена на аеробній енергетичній системі, яка є системою, яка звикла витривалість вправи, як довго і повільно біжить.

На відміну від цього, традиційні інтервальні тренування середньої інтенсивності фокусуються лише на аеробна система.

Однак, як доктор Табата виявив у своєму дослідженні, виконання високоінтенсивних внутрішніх тренувань із періодом відпочинку, меншим за період фізичних вправ, зазвичай зосереджується на обидві системи.

Тож навіть якщо у вас різні інтервали часу, це принесе вам подібний ефект.

Особисто я займаюся інтенсивними інтервальними тренуваннями двічі через 7 хвилин. Я займаюся 30 секунд, а відпочиваю 15 секунд.

Або коли я їду на велосипеді, їду 60 секунд повних і 15 секунд повільних. Я займаюся інтервальними тренуваннями вже 5 років, тому вже можу оцінити свої можливості.

Поради в кінці

Тренування Tabata пропонують вам більше переваг для здоров'я a потужність порівняно з класичними кардіотренажерами, фітнес-тренуваннями.

Типовою проблемою статичного запуску є те, що він збільшується рівні стресу і зношені суглоби. Тож, як це не парадоксально, вони також можуть нашкодити вам.

Тож наступного разу, коли ви побіжите, запитайте себе, чи хочете ви цього схожий на спринтера або марафонця.

Інтервальні тренування також підвищать рівень тестостерону та гормону росту. Особливо, коли ви тренуєтесь натщесерце. Це стосується і вас, пані.

Табата також економить багато часу в тренажерному залі, просто візьмі секундомір і вибирай різні вправи. Ви будете тренувати все тіло, ви будете багато пити і будете спалювати жир протягом наступних двох днів навіть під час сну.

Табата - це вправа для всіх груп людства - жінок, чоловіків, молоді, людей похилого віку, спортсменів-рекреаторів чи професіоналів.

Новачки можуть починати з легших інтервальних тренувань і поступово рівень інтенсивності додавати.

Різноманітність варіантів, які ви можете зробити, робить такий тип тренувань цікавішим порівняно з більш нудним підняттям заліза у тренажерному залі. Звичайно, я не недооцінюю силові тренування, але ТАБАТА є обов’язковий аксесуар.

Вправа Табата - Поради:

  • Перед тренуванням переконайтесь, що ви ретельно розігрілися (принаймні 10 хвилин розминки).
  • Якщо ви робите кілька серій табати між серіями, відпочивайте принаймні 60 секунд.
  • Не робіть Табата без потреби більше 2-3 разів на тиждень, якщо ви це зробите повноцінно, то вам точно знадобиться час для відновлення.
  • Допоможіть своєму смартфону та завантажте apk tabata.

Заняття табатою - це чудовий спосіб оживити тренування і спалити більше калорій за той самий проміжок часу. Дійсно, ці 4 хвилини біжать як вода, хоча спочатку вона згорить.

Також не забувайте слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, зробіть невелику перерву. Інтервальні тренування з високою інтенсивністю можна легко переборщити, тому будьте обережні і слухайте своє тіло.