Іншими словами, не все золото, яке блищить.

жири

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Ви, напевно, чули, що вам потрібно займатися фізичними вправами, оскільки ви збираєте м’язову масу, щоб спалювати більше, краще та ефективніше. Звичайно, це хороша порада і найголовніше жінки повинні бути в курсі, що вони точно не збудують омріяного персонажа, про який мріють. Вам потрібно займатися фізичними вправами, не бійтеся гантелей, і тоді, дорогі дівчата, ви станете формою і силою. Однак сьогодні ми уважніше розглянемо заяви "додавання м'язової маси значно збільшує обмін речовин" або також "жир - метаболічно неактивна речовина".

Багато хто говорить, що м’язи мають величезну метаболічну активність. Але якщо говорити про які обмін речовин, давайте подивимося, що його все охоплює. Перш за все, це так базальний обмін речовин і наступні тепловий ефект діяльності, тепловий ефект дієти, ну звичайно фізична активність (NEAT/NEPA). На базальний метаболізм зазвичай припадає приблизно 65-70% обміну речовин, і, як кажуть, чиста м’язова маса має найвищий показник на базальний обмін. Однак насправді це лише з'ясовує близько 53-88% мінливості базального обміну. Чиста м’язова маса (іншими словами, знежирена маса) - це ніщо однорідне, а суміш різних тканин. Чиста м’язова маса покриває м’язи, органи, кістки, шкіру і, власне, все, що не є жиром. Однак, як ви побачите в таблиці нижче, різні з цих тканин мають різну метаболічну активність.

Інше = кістки, шкіра, кишечник і залози

Зауважте, що м’язи вони не настільки надзвичайно метаболічно активні. Іноді це говорили кілограм м’яза можуть спалити близько 200 калорій на день, коли проблема почала досліджуватися більше, вони придумали на половину менше, але, як бачите, насправді це лише 13 калорій на кілограм ваги тіла на день.

Також зверніть увагу тук. Навпаки, він не настільки метаболічно неактивний. Кіло жиру спалити 4,5 калорії на кілограм маси тіла на добу. Жир виділяє широкий спектр гормонів, таких як лептин або адипонектин, які споживають енергію.

Зауважте (так, втретє), що більша частина базального обміну складається з активних органів. Печінка, серце, мозок, нирки, хоча вони складають лише 7% маси тіла, горіння близько 70-80% енергія від базального обміну. М'язи можуть складати більше 40% ваги, і все ж вони беруть участь в базальному обміні лише менше 30%. І це саме «але» із назви. Так, ми не можемо заперечувати той факт якщо ми наберемо багато м’язової маси, наш метаболізм збільшиться. Однак я багато уваги приділяю цьому слову. Кілька десятків грамів м’язів за кілька тижнів нічого не дадуть. Але що він може зробити, це нарощування м’язів, який зазвичай споживає багато енергії. Однак, якщо у нас побудовані м’язи, вони не будуть грати такої частки у спалюванні енергії.

Існують також різні фактори, що впливають на витрати енергії. Зазвичай, чим важче людина, тим нижче співвідношення обміну речовин до ваги. Причина? Органи не ростуть багато, навпаки, в них метаболічно ростуть менш активні м’язи або жир. Тож, якщо ми подивимося на різні калькулятори, які обчислюють споживання калорій, ми бачимо багато неточностей, і це лише одна з причин, чому в Інтернет-калькуляторах мало говорять і часто переоцінюють важчих людей. Калорії потрібно регулювати індивідуально відповідно до способу життя людини! Дослідження також розглядало такі ситуації, як відсутність їжі або переїдання. За відсутності їжі втрачаються переважно менш активні тканини, ніж м’язи або жир а необхідні тканини як органи зберігаються. Однак, пізніше навіть активні органи знизять свою активність, те, що ми можемо назвати адаптивним компонентом. Навпаки, під час метаболізму відбувається посилення метаболізму, головним чином за рахунок підвищених значень синтезу білка, температури тіла, більшої теплової дії страв, а також за рахунок виведення різних гормонів.

Таким чином, м’язи мають великий вплив на основний метаболізм, але трохи нових м’язів не призведе до великих змін, і ви не будете відразу енергетичною машиною, хоча це правда, що нарощування м’язів може спалити трохи додаткової енергії. Таким чином, більша частина енергії спалюється такими активними органами, як печінка, нирки, мозок або серце. Але ви повинні усвідомити велике, але. З одного боку, жири також спалюють енергію (людям, що страждають ожирінням, це може сподобатися), хоча це не велика цифра, все-таки це приблизно третина того, що спалює м’язи. Отже, вони спалюють більше калорій, ніж жирів, але це не така велика і відповідна різниця, як деякі охоче повідомляють.