Табата є однією з найефективніших форм вправ для спалювання жиру.
Якщо ви хочете спалити жир, ви знайдете тут найефективніші вправи, але ви повинні усвідомити, що без зміни харчових звичок це неможливо схуднути успішно!
Що таке TABATA
Табата - це версія ХІІТ (Високоінтенсивні інтервальні тренування) - високоінтенсивні інтервальні тренування, створені професором Ідзумі Табат в 1996 році в рамках підготовки до олімпійської команди фігуристів.
Тренування табата працює з ультраінтенсивна вправа тривалістю 20 секунд з наступним відпочинком тривалістю 10 секунд.
Що таке HIIT?
У вправі HIIT короткі інтервали високої інтенсивності чергуються з короткими інтервалами низької інтенсивності. Навчання HIIT зазвичай триває всього 20 хвилин. Коли ви виконуєте фізичні вправи, близькі до максимального пульсу, ваше тіло спалює найбільше калорій, викликаючи великі фізіологічні зміни, які сприятимуть втраті жиру. Не тільки під час тренування ви будете спалювати жир, але продовжуйте 24-48 годин після тренування. Те саме відбувається з методом TABATA.
Як практикувати ТАБАТУ?
Не поспішайте перед вправою TABATA 5-10 хвилин кардіо для розминки Все тіло.
Рекомендую займатися вісім вправ у вигляді табата таким чином, що ви практикуєте одну вправу протягом 20 секунд з високою інтенсивністю, а потім 10-секундну паузу, ви продовжуєте з другою вправою (20 с) і так далі. Добре записати, яка вправа стоїть за якою, щоб вам не довелося думати, що робити під час вправи.
Для того, щоб спалювати жир і не нарощувати м’язи, потрібно робити вправи в аеробній фазі а не в анаеробних. Ви знаєте, як легко керувати, якщо ви потієте і все ще можете вільно розмовляти, то в аеробній фазі.
Якщо вам вдається один раунд (один табат), тоді ви можете додати другий раунд, але я рекомендую зробити принаймні 1 хвилину перерви. Максимально 3 тренування підряд табата по максимум 4-5 разів на тиждень.
Нарешті, важлива розтяжка.