Розкажіть мені про свої цілі, і я допоможу вам спланувати та досягти бажаних перетворень.

Останні повідомлення

3 кардіо вправи для схуднення та покращення фізичного стану

Млинчик кето з кокосовим борошном та кавою

Кекси з моркви та вівса: джерело клітковини та енергії

Рецепт цільнозернового печива зі спеціями

Ефективно та безпечно схудніть: остаточний посібник

Куряче масло рецепт легкий варіант

Слідуй за мною!

В даний час одне з найпопулярніших питань, але на яке менше відповідають: Що таке періодичне голодування?

Є фахівці, які стверджують, що пропускають сніданок або практикують періодичне голодування; може допомогти в оптимальній роботі людини, поліпшити психічне та фізичне здоров’я, поліпшити утримання м’язів та втрату жиру в організмі.

Періодичне голодування не вважається дієтою, а скоріше режимом харчування, який просто означає спеціальне пропускання певних продуктів.

голодування

Існують різні схеми, якими користуються різні люди: наприклад, вирізання їжі протягом 16 годин і їжа лише в певний проміжок часу, який може становити 8 годин. Або їжте лише між 12:00 та 8 ночі. Деякі люди їдять лише протягом 6-годинного вікна, інші лише 4 години.

Ці вікна можна адаптувати до вашого способу життя, наприклад, починати їсти о 7 ранку та голодувати о 15 годині. Бувають випадки голодування протягом 20 і до 24 годин. Практикуючі цієї схеми харчування пропонують скоригувати години, в які ви постите, залежно від того, як ваше тіло реагує та вашого власного способу життя: робочий час, години, присвячені турботі про сім'ю тощо.

Як це працює?

Логіка цього методу говорить нам про те, що, пропускаючи прийом їжі, я буду їсти менше, ніж зазвичай їжу в середньому; наприклад 2-разове харчування замість 3-го, і тому я худнутиму. Теоретично це правда, виключаючи повноцінний прийом їжі щодня; ви їсте менше калорій на тиждень, навіть якщо два прийоми їжі на день трохи більші, ніж раніше. В середньому ви споживали б менше калорій на день.

Однак цікаво згадати дослідження, опубліковане JAMA (Журнал Американської медичної асоціації); проводиться хворим на цукровий діабет 2 типу; в якій одна група, що діє на дієтах із обмеженням калорій, а інша на періодичному голодуванні втратила подібну кількість ваги за рік.

Обмеження калорій відіграє центральну роль у втраті ваги.

Періодичне голодування може допомогти, оскільки ваше тіло працює по-іншому, коли ви їсте; порівняно з тим, коли ви "швидко". Коли ви їсте, ваше тіло витрачає кілька годин на обробку цієї їжі; спалюючи що можеш із того, що щойно спожив. У період посту; години, коли ваше тіло не споживає та не засвоює жодної їжі, швидше за все витягується жир, що зберігається у вашому тілі; оскільки це єдине доступне джерело енергії.

Який найкращий варіант?

Є заяви, що рекомендується їсти кілька маленьких порцій на день, наприклад, якщо ви їсте весь день дрібно, ваше тіло постійно спалює зайві калорії, а ваш метаболізм працює з оптимальною потужністю. Є ті, хто стверджує, що це не зовсім так: або ви їсте 2000 калорій, розподілених протягом дня, або 2000 калорій у маленькому вікні; ваше тіло буде спалювати ту саму кількість калорій, що і переробляє їжу. Насправді, коли ви їсте менше їжі, менше шансів переїсти під час звичайного прийому їжі. Це важливо для людей, які борються з контролем порцій або не знають, скільки їжі їм слід їсти.

Фотографія Елли Олсон на Unsplash

Періодичне голодування може мати певні переваги перед вживанням багатьох менших порцій протягом дня; оскільки це може вимагати менших зусиль та зусиль для підготовки, упаковки, їжі та планування їжі кожні 2-3 години. У будь-якому випадку, періодичне голодування вимагає перевиховання та контролю дієти. Це інший процес, який для багатьох може бути складнішим на практиці.

Які переваги періодичного голодування?

  • Це може працювати на ваші цілі. Хоча ми знаємо, що не всі калорії однакові; обмеження калорій відіграє центральну роль у втраті ваги. Під час посту ви також полегшуєте обмеження загального споживання калорій протягом тижня; що може призвести до постійної втрати ваги та підтримки.
  • Сприяє підвищеній чутливості до інсуліну та підвищеній секреції гормону росту; два ключі до схуднення та набору м’язів. Періодичне голодування допомагає створити подвійний удар, щоб схуднути і набудувати міцної статури.
  • Він може розширити можливості вашого мозку, навіть позитивно протидіяти таким станам, як хвороба Паркінсона, Альцгеймера та деменція. Як пояснюється тут у цій промові TEDx Марком Меттсоном, професором Університету Джона Гопкінса та керівником лабораторії нейронаук Національного інституту старіння.

Які негативні наслідки періодичного голодування?

Періодичне голодування може зробити вас дуже голодним; що є однією з найбільших проблем тих, хто хоче спробувати. Ті, хто практикує це, стверджують, що ви, швидше за все, звикнете до свого нового режиму харчування. Якщо ви зазвичай снідаєте щоранку; ваше тіло очікує прокинутися і поїсти. Після того, як ви перекваліфікуєте своє тіло і розум, не чекайте їжі цілий день щодня, або перш за все вранці; ці побічні ефекти стають менш неприємними, на думку прихильників цього методу.

Періодичне голодування не є панацеєю для всіх або всіх. Не обманюйте себе думкою, що якщо ви пропустите сніданок, а потім з’їсте 4000 калорій в солодощах на обід і вечерю, ви схуднете. Якщо у вас є звикання до їжі і вам важко контролювати порції; Вам також потрібно буде визначити цілі щодо калорійності та відстежити споживання, щоб переконатися, що Ви не переїдаєте.

Інші важливі деталі

Як і у випадку з будь-якою іншою схемою харчування, важливим є те, що; З періодичним планом голодування ви досягаєте цілі споживання калорій, щоб або втратити, або зберегти свою вагу. Крім того, це завжди рекомендується з будь-якими зусиллями щодо здорового харчування; супроводжуйте його режимом фізичної активності, який доповнює ефекти дієти, яку ви приймаєте.

Дуже важливо пояснити, що періодичне голодування може бути більш складним для людей, які мають проблеми з регуляцією рівня цукру в крові, страждають гіпоглікемією, діабетом тощо. Якщо ви страждаєте будь-яким із цих станів; Вам потрібно проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед тим, як коригувати графік харчування. Періодичне голодування по-різному впливає на чоловіків і жінок; але це тема, яка вимагає самостійно ще одну статтю.

До кінця

Рекомендується для початківців; мати спостереження дієтолога або тренера з питань охорони здоров’я; що ви можете оцінити, чи справді це працює для вас як спосіб життя та дієта; підтримується збалансованою та поживною дієтою.

Ознайомтеся з іншими публікаціями про здоровий спосіб життя: