21.2. 2015 6:00 Великою помилкою є думка, що дієта означає голод. Ні, це не означає лише пристосування меню до форми, яка не додає фунтів. Дієта нашої фігури становить близько 85 відсотків, що, безумовно, не є мізерною цифрою. Тож якщо ви хочете щось викинути, не забувайте про важливість відповідної дієти на додаток до фізичних вправ.
Звичайно, пропонуються також різні дієти, які можуть допомогти при схудненні. Вони покладаються на продукти, їх поєднання або кількість прийнятих калорій, які не загрожують нашій фігурі і пропонують певний режим. Дотримуючись його, ви дійсно можете схуднути, але потрібно вибрати дієту, яка вам підходить.
Менше жиру
Однією з найвідоміших дієт, яка належить до функціональних, є нежирна дієта. Його принцип зрозумілий із самої назви - потрібно їсти менше жиру. Однак зверніть увагу на типові помилки, пов’язані з цією дієтою. Вживання жиру з низьким вмістом жиру не повністю усуває жири, оскільки вони певною мірою потрібні організму.
Жири як (не) друзі
Як правило, жири вважаються тим злом, заради якого ми маємо складки на тілі. Однак ні на що не можна дивитись так радикально, адже вони також є важливою частиною нашого тіла. Вони є запасами енергії, впливають на правильний прийом різних вітамінів і дбають про м’якість шкіри або блиск волосся. Само собою зрозуміло, якщо їх частка в організмі почне відсутня, ви відчуєте це в поганому самопочутті та зовнішньому вигляді.
Тому дієта з низьким вмістом жиру не означає заборону прийому жиру, лише обмеження. Це пов’язано з тим, що вони можуть викликати ожиріння, хвороби серця та інші проблеми зі здоров’ям у великих кількостях, і найбільшу частку в цих проблемах займають насичені жири. Вони походять з продуктів тваринного походження, таких як масло, молочні продукти з високим вмістом жиру або м’ясо, що переростає, а в кількох грамах містяться десятки калорій. З цієї причини їх споживання слід обмежити, слід їсти більше ненасичених жирів або спиратися на легкі варіанти жирної їжі.
Дієта з низьким вмістом жиру
Ви досягнете дієти з низьким вмістом жиру, якщо у вашому раціоні не буде більше 30 відсотків жирів, а ситність не може включати більше третини цієї кількості. Окрім тваринних джерел, слідкуйте за пальмовою або кокосовою олією, яка є дуже жирною. Робіть ставку на приготування страв із соняшниковою або оливковою олією, але також звертайте увагу на кількість,
У магазинах вам слід звикнути стежити за упаковкою харчових продуктів і читати, який вміст жиру в тому чи іншому продукті. Легкі чи дієтичні варіанти можуть бути зручним помічником, але не варто обдурювати. Багато з цих продуктів створені на основі солодких ароматизаторів, а надлишок цукру слід вважати ворогом дієти. Тож знову зробіть ставку на етикетку, яка повідомить вам, чи підходить вам товар чи ні.
В принципі, слід використовувати і вживати нежирні варіанти звичайних продуктів (сир, сир, вершки.), Забудьте про смаження і готуйте страви, готуючи або готуючи на пару. Видаліть з м’яса жирні частини, забудьте про шкіру та пластівці. Звичайно, частиною нежирної дієти є велика кількість фруктів та овочів, а також відповідний питний режим. Якщо ви починаєте робити таке схуднення по-справжньому чесно, дієта обіцяє від одного до двох фунтів на тиждень. Однак рух, який спалює вже накопичені запаси жиру, також важливий.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар