схуднення

Існує багато рішень для схуднення за допомогою таблеток для схуднення.

Це включає всі види таблеток, натуральних добавок і таблеток.

Вони, як кажуть, допомагають вам схуднути або принаймні полегшують схуднення в поєднанні з іншими методами, їх механізмами є:

  • Знижений апетит, змушуючи вас почуватися ситішими, тому ви вживаєте менше калорій
  • Знижене засвоєння таких поживних речовин, як жир, змушуючи вживати менше калорій
  • Збільшити спалювання жиру, змушуючи спалювати більше калорій

Переможці дослідження найкращих таблеток для схуднення:

З 12-ти, це явні переможці, що мають найсильніші докази:

  • Втрата ваги:Глюкоманнан.
  • Посилене спалювання жиру: Екстракт кофеїну та зеленого чаю
Паста коньяк з глюкоманнаном.

Ці таблетки для схуднення можуть трохи підсилити ваш метаболізм і допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів.

Окрім прийому цих таблеток, слід також зменшити вуглеводи і вживати більше білка. Це найкращий спосіб схуднути.

12 найпопулярніших таблеток і добавок для схуднення, оглянуті Science

1. Екстракт гарцинії камбоджійський

Гарцинія камбоджійська стала популярною у всьому світі після появи на шоу Dr. Oz у 2012 році.

Це невеликий зелений плід у формі гарбуза.

Шкірка плодів містить гідроксилимонну кислоту (HCA). Це активний інгредієнт екстракту гарцинії камбоджійської, який продається як дієтична таблетка.

Як це працює: Дослідження на тваринах показують, що він може інгібувати фермент, що виробляє жир, і підвищувати рівень серотоніну, потенційно сприяючи зменшенню тяги.

Ефективність: Дослідження, проведене на 130 людях, порівнювало гарцинію з підробленою таблеткою. Не було різниці у вазі або відсотках жиру в організмі між групами.

Огляд 2011 року, що розглядав 12 досліджень гарцинії камбоджійської, виявив, що в середньому це спричиняло втрату ваги приблизно на 0,88 кг протягом декількох тижнів.

Побічні ефекти: Немає повідомлень про серйозні побічні ефекти, але є деякі повідомлення про легкі проблеми з травленням.

Хоча таблетки для схуднення від гарцинії камбоджі можуть спричинити скромну втрату ваги, наслідки настільки незначні, що їх, мабуть, навіть не помітно.

2. Гідроксипаливо

Hydroxicut існує вже більше десяти років і в даний час є однією з найпопулярніших добавок для схуднення у світі.

Існує декілька різних типів, але найпоширеніший просто називається "Гідроксикут".

Як це працює: Містить кілька інгредієнтів, які, як кажуть, допомагають знизити вагу, включаючи кофеїн та деякі рослинні екстракти.

Ефективність: Одне дослідження показало, що воно спричинило втрату ваги на 21 фунт (9,5 кг) за 3 місяці.

Побічні ефекти: Якщо ви чутливі до кофеїну, у вас можуть виникнути тривога, тремор, нудота, діарея та дратівливість.

На жаль, існує лише одне дослідження щодо цієї добавки, і немає даних про її довгострокову ефективність. Потрібні додаткові дослідження.

3. Кофеїн

Кофеїн є найбільш споживаною психоактивною речовиною у світі.

В природі міститься у каві, зеленому чаї та темному шоколаді та додається до багатьох оброблених продуктів харчування та напоїв.

Кофеїн - відомий стимулятор метаболізму, і його часто додають до комерційних добавок для схуднення.

Як це працює: Короткотермінові дослідження показали, що кофеїн може посилити метаболізм на 3-11% і збільшити спалювання жиру до 29%.

Ефективність: Є також деякі дослідження, які показують, що кофеїн може спричинити скромну втрату ваги у людей.

Побічні ефекти: У деяких людей велика кількість кофеїну може спричинити занепокоєння, безсоння, нервозність, дратівливість, нудоту, діарею та інші симптоми. Кофеїн також викликає звикання і може знизити якість сну.

Людям з проблемами запалення бажано приймати їх як дієтичні таблетки замість кави, що може спричинити проблеми із запаленням.

Кофеїн може стимулювати обмін речовин і посилювати короткочасне спалювання жиру. Однак толерантність до наслідків може швидко розвиватися.

4. Орлістат

Як це працює: Ця таблетка для схуднення діє, пригнічуючи розщеплення жиру в кишечнику, змушуючи приймати менше калорій з жиру.

Ефективність: Згідно з великим оглядом 11 досліджень, орлістат може збільшити втрату ваги на 2,7 кг порівняно з підробленою таблеткою.

Інші переваги: В одному дослідженні було показано, що Орлістат дещо знижує артеріальний тиск і знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 37%.

Побічні ефекти: Цей препарат має багато побічних ефектів з боку травлення, включаючи рідкий, жирний стілець, метеоризм, часті випорожнення, які важко контролювати, та інші. Це також може сприяти дефіциту жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни A, D, E та K.

Зазвичай рекомендується дотримуватися нежирної дієти під час прийому орлістату, щоб мінімізувати побічні ефекти.

Цікаво, що дієта з низьким вмістом вуглеводів (без ліків) виявилася такою ж ефективною, як орлістат та дієта з низьким вмістом жиру разом.

Орлістат, також відомий як Alli або Xenical, може зменшити кількість жиру, який ви поглинаєте з раціону, і допомогти вам схуднути. Він має безліч побічних ефектів, деякі з них дуже неприємні.

5. Малинові кетони

Малиновий кетон - речовина, яка міститься в малині і відповідає за їх характерний запах.

Синтетична версія малинових кетонів продається як добавка для схуднення.

Як це працює: У ізольованих жирових клітинах від щурів малинові кетони збільшують розщеплення жиру та підвищують рівень гормону, званого адипонектином, який, як вважають, пов’язаний із втратою ваги. Тому ви можете знайти його в багатьох таблетках для схуднення.

Ефективність: Не існує жодного дослідження щодо кетонів малини у людей, але дослідження на щурах з використанням масивних доз показало, що вони зменшують збільшення ваги.

Побічні ефекти: Вони можуть спричинити запах вашої відрижки малиною.

Немає жодних доказів того, що кетони малини спричиняють втрату ваги у людей, і дослідження на щурах показують, що це працює з використанням величезних доз.

6. Екстракт зеленої кави

Зелені кавові зерна - це просто звичайні кавові зерна, які не були смаженими.

Вони містять дві речовини, які, як вважають, допомагають схуднути - кофеїн та хлорогенова кислота. Ці речовини є одними з найкращих, які можна знайти в таблетках для схуднення.

Як це працює: Кофеїн може збільшити спалювання жиру, а хлорогенова кислота може уповільнити розщеплення вуглеводів у кишечнику.

Ефективність: Кілька досліджень на людях показали, що екстракт зерен кавових зерен може допомогти людям схуднути.

Огляд 3 досліджень показав, що добавка призвела до того, що люди втратили на 5,4 фунта (2,5 кг) більше, ніж плацебо, підроблена таблетка.

Інші переваги: Екстракт зеленої кави може допомогти знизити рівень цукру в крові та знизити артеріальний тиск. Він також містить багато антиоксидантів.

Побічні ефекти: Це може викликати ті самі побічні ефекти, що і кофеїн. Хлорогенова кислота, що міститься в ній, також може викликати діарею, а деякі люди можуть мати алергію на зелені кавові зерна.

Екстракт зеленої кави може спричинити скромну втрату ваги, але майте на увазі, що багато досліджень були спонсоровані галуззю.

7. Глюкоманнан

Глюкоманнан - це тип клітковини, що міститься в коренях слонового ямсу, який також називають коньяком.

Як це працює: Глюкоманнан поглинає воду і перетворюється на драглистий. Він «сидить» у кишечнику та сприяє відчуттю ситості, допомагаючи з’їдати менше калорій.

Ефективність: Три дослідження на людях показали, що глюкоманнан у поєднанні зі здоровою дієтою може допомогти людям схуднути від 8 до 10 фунтів (3,6 до 4,5 кг) за 5 тижнів.

Інші переваги: Глюкоманнан - це клітковина, яка може годувати дружні бактерії в кишечнику. Він також може знизити рівень цукру в крові, холестерин і тригліцериди, і дуже ефективний проти запорів.

Побічні ефекти: Може спричинити здуття живота, метеоризм та рідкий стілець, а також може впливати на пероральні ліки, якщо їх приймати одночасно.

Важливо приймати дієтичні таблетки, що містять глюкоманнан, приблизно за півгодини до їжі, запиваючи склянкою води. Якщо ви хочете спробувати, Amazon пропонує хороший вибір.

Дослідження послідовно показують, що глюкоманнанова клітковина в поєднанні зі здоровим харчуванням може допомогти людям схуднути. Це також призводить до поліпшення різних показників здоров'я.

8. Мератрім

Meratrim - відносно новачок на ринку дієтичних таблеток.

Це поєднання двох рослинних екстрактів, які можуть змінити метаболізм жирових клітин. Ось чому це така цікава речовина для дієтичних таблеток.

Як це працює: Стверджується, що це ускладнює розмноження жирових клітин, зменшує кількість жиру, який вони збирають із крові, і допомагає їм спалювати накопичений жир.

Ефективність: Наразі було проведено лише одне дослідження щодо Meratrim. Загалом 100 людей, що страждають ожирінням, дотримувались суворої дієти на 2000 калорій, або з використанням Meratrim, або фіктивних таблеток (32).

Через 8 тижнів група Meratrim втратила 11 фунтів (5,2 кг) ваги та 4,9 дюйма (11,9 см) від талії. Вони також покращили якість свого життя та знизили рівень цукру, холестерину та тригліцеридів у крові.

Побічні ефекти: Не повідомлялося про побічні ефекти.

Одне дослідження показало, що Meratrim спричиняв втрату ваги та мав інші переваги для здоров'я. Однак дослідження фінансувалось галуззю, і необхідні додаткові дослідження.

9. Екстракт зеленого чаю

Екстракт зеленого чаю є популярним інгредієнтом багатьох таблеток для схуднення.

Це пояснюється тим, що численні дослідження показали, що основний антиоксидант, який він містить, EGCG, допомагає спалювати жир.

Як це працює: Вважається, що екстракт зеленого чаю збільшує активність норадреналіну, гормону, який допомагає спалювати жир.

Ефективність: Багато досліджень на людях показали, що екстракт зеленого чаю може збільшити спалювання жиру і спричинити втрату жиру, особливо в області живота.

Побічні ефекти: Екстракт зеленого чаю, як правило, добре переноситься. Містить трохи кофеїну і може викликати симптоми у людей, чутливих до кофеїну.

Крім того, усі переваги для здоров’я, які отримує споживання зеленого чаю, повинні стосуватися і екстракту зеленого чаю.

Зелений чай і екстракт зеленого чаю можуть трохи збільшити спалювання жиру і можуть допомогти вам втратити жир на животі.

10. Кон'югована лінолева кислота (CLA)

Кон'югована лінолева кислота (CLA) є популярною добавкою для втрати жиру протягом багатьох років.

Це один із «найздоровіших» трансжирів, і він природно міститься в деяких жирних продуктах тваринного походження, таких як сир та масло.

Як це працює: CLA може зменшити апетит, посилити обмін речовин і стимулювати розщеплення жиру в організмі.

Ефективність: У великому огляді 18 різних досліджень CLA спричинив втрату ваги приблизно на 0,1 фунта (0,1 кг) на тиждень протягом періоду до 6 місяців.

Згідно з іншим оглядовим дослідженням 2012 року, CLA може призвести до втрати ваги близько 3 фунтів (1,3 кг) порівняно з підробленою таблеткою.

Побічні ефекти: CLA може спричинити ряд побічних ефектів з боку травлення, а також може мати довгострокові побічні ефекти, потенційно сприяючи жировій печінці, резистентності до інсуліну та посиленню запалення.

11. Форсколін

Форсколін - це екстракт рослини з сімейства м’яти, який, як стверджується, ефективний для схуднення.

Як це працює: Вважається, що він підвищує рівень сполуки в клітинах під назвою CAMP, яка може стимулювати спалювання жиру.

Ефективність: Дослідження, проведене на 30 чоловіках із надмірною вагою та ожирінням, показало, що форсколін зменшує жирові відкладення та збільшує м’язову масу, в той час як це не впливає на масу тіла. Інше дослідження на 23 жінках із зайвою вагою не виявило ефектів.

Побічні ефекти: Існує дуже обмежена кількість даних про безпеку цього добавки або ризик розвитку побічних ефектів.

Два невеликі дослідження форсколіну показали суперечливі результати. Краще уникати цієї добавки в таблетках для схуднення до подальших досліджень.

12. Гіркий апельсин/синефрин

Тип апельсина, який називається гіркий апельсин, містить сполуку синефрин.

Синефрин пов’язаний з ефедрином, який раніше був популярним інгредієнтом у різних препаратах для схуднення.

Однак ефедрин був заборонений як інгредієнт для схуднення FDA через його серйозні побічні ефекти.

Як це працює: Синефрин поділяє подібні механізми з ефедрином, але є менш потужним. Може знизити апетит і значно збільшити спалювання жиру.

Ефективність: Проведено дуже мало досліджень щодо синефрину, але було доведено, що ефедрин спричиняє значну короткочасну втрату ваги у багатьох дослідженнях.

Побічні ефекти: Як ефедрин, синефрин може мати серйозні побічні ефекти, пов’язані з серцем. Це також може викликати звикання.