Харчовий аналіз

Фільтрувати за днями

омлету

Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя

Білок

  • Загальна кількість білківg.
  • Відсоток білків%

Вуглеводи

  • Всього гідратівg.
  • Відсоток гідратів%

Жири

  • Насичені жирні кислотиg.
  • Мононенасичені жирні кислотиg.
  • Поліненасичені жирні кислотиg.
  • Загальний жирg.
  • Відсоток жиру%

Вітаміни

  • Вітамін b1мг.
  • Вітамін b2мг.
  • Вітамін b6мг.
  • Вітамін В12мг.
  • Фолатмкг.
  • Ніацинмг Рівняння.
  • Вітамін Смг.
  • Пантотенатмг.
  • Біотинмкг.
  • Вітамін Амкг Рівняння.
  • Вітамін Dмг.
  • Вітамін Емг.

Мінерали

  • Натріюмг.
  • Каліймг.
  • Кальціймг.
  • Магніймг.
  • Матчмг.
  • Залізомг.
  • Мідьмг.
  • Цинкмг.
  • Хлормг.
  • Марганецьмг.
  • Селенмг.
  • Йодмкг.

  • куряче яйце60 гр.1 одиниця83,05 ккал.
  • консервовані гриби200 гр.1 банку36,6 ккал.
  • кабачки100 гр.1/2 невеликого шматочка27,88 ккал.
  • цибуля50 гр.1/2 невеликого шматочка16,96 ккал.
  • Сіль2 гр.1 Щипка0 ккал.
  • оливкова олія5 гр.1 десертна ложка45 ккал.

Підготовка

1. Миємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком. Заповідник.

2. Нагріти на сковороді олію і додати цибулю.

3. Ми даємо йому кілька обертів, поки він не бракується.

4. Далі додаємо кабачки і даємо варитися.

5. Після того, як все браконьєрство, ми додаємо гриби і перевертаємо. Посолити.

6. З іншого боку, збийте яйце і додайте його на сковороду.

7. Все трохи розмішуємо і даємо закріпитися.

8. Нарешті, ми перевертаємо його і маємо свій омлет.

Додаткова інформація

Ми стикаємось із здоровим рецептом, який дає нам харчовий внесок через овочі та енергетичний внесок через яйця та олію.

Яйця є однією з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки харчовому балансу, який він містить. В основному він містить білки з високою біологічною цінністю. Жири, які ми знаходимо, концентруються в жовтку і є здоровими жирами, а також мають високий вміст холестерину. Також він багатий вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, йод та фосфор). Яйце є основним джерелом холіну, важливим компонентом для функціонування та цілісності клітин, і містить каротиноїди, антиоксиданти, які пов'язані з профілактикою дегенеративних захворювань, таких як катаракта або рак.

Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, забезпечують нам значну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам. Овочі також забезпечують нас вітамінами та мінералами, дуже корисно для здоров’я.

Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами гіпокалорійний, простий і корисний рецепт, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті для схуднення. Він також ідеально підходить тим, хто сидить на середземноморській дієті.