Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
куряче яйце 60 гр. 1 одиниця 83,05 ккал. консервовані гриби 200 гр. 1 банку 36,6 ккал. кабачки 100 гр. 1/2 невеликого шматочка 27,88 ккал. цибуля 50 гр. 1/2 невеликого шматочка 16,96 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал.
Підготовка
1. Миємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком. Заповідник.
2. Нагріти на сковороді олію і додати цибулю.
3. Ми даємо йому кілька обертів, поки він не бракується.
4. Далі додаємо кабачки і даємо варитися.
5. Після того, як все браконьєрство, ми додаємо гриби і перевертаємо. Посолити.
6. З іншого боку, збийте яйце і додайте його на сковороду.
7. Все трохи розмішуємо і даємо закріпитися.
8. Нарешті, ми перевертаємо його і маємо свій омлет.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із здоровим рецептом, який дає нам харчовий внесок через овочі та енергетичний внесок через яйця та олію.
Яйця є однією з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки харчовому балансу, який він містить. В основному він містить білки з високою біологічною цінністю. Жири, які ми знаходимо, концентруються в жовтку і є здоровими жирами, а також мають високий вміст холестерину. Також він багатий вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, йод та фосфор). Яйце є основним джерелом холіну, важливим компонентом для функціонування та цілісності клітин, і містить каротиноїди, антиоксиданти, які пов'язані з профілактикою дегенеративних захворювань, таких як катаракта або рак.
Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, забезпечують нам значну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам. Овочі також забезпечують нас вітамінами та мінералами, дуже корисно для здоров’я.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами гіпокалорійний, простий і корисний рецепт, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті для схуднення. Він також ідеально підходить тим, хто сидить на середземноморській дієті.