Після місяців відносного розслаблення діти повертаються до шкільних парт, а разом із цим у деяких повертаються хронічні труднощі.

мішків

Тривалі заняття під час занять, а також перевантажені шкільні сумки дійсно можуть забрати їхні хребти. І через це в такому молодому віці вони відчувають біль, яку ви можете допомогти полегшити регулярними фізичними вправами.

Дихальні вправи

Мало хто усвідомлює, що дуже важливо навчитися правильно дихати для постави, що впливає на біль у спині. Це допомагає задіяти потрібну групу м’язів для зміцнення, і це знімає всі труднощі.

Тож починайте з цієї простої вправи. Дитина сідає на стілець і кладе руки в сторони, трохи нижче кінця ребер. Тепер він починає дихати так, що повітря йде аж до дна, а руки починають рухатися вбік. Він повинен робити глибокі вдихи та видихи, які зміцнять діафрагму, а також м’язи живота.

Звільнення перерізу

Якщо ваша дитина найбільше болить хрести, вона може відпустити їх за допомогою простої серії вправ, які цього разу він виконує лежачи. Ваше потомство ляже на спину, а ноги зігнуться в колінах.

У першій вправі він буде поступово пересувати їх вправо і повертати голову вліво. Це призведе до розслаблення м’язів нижньої частини та зменшення болю. Потім він повертає голову вправо, а ноги вліво. Таким чином він зробить кілька повторень.

У другій вправі він піднімає ноги від підлоги і залишає їх зігнутими під прямим кутом. Тепер він також почне рухатися вбік.

Котяча спина

Навіть найпростіші вправи дуже ефективні, але ви повинні звертати увагу на правильне виконання.

Спина кота ідеально вправляється, але в той же час вона розслаблює весь хребет. Дитина стає на карачки і з глибоким вдихом починає згинати спину вгору, створюючи арку.

Потім, з повільним видихом, він йде в зворотному напрямку і нахиляється вниз. Повільне і правильне дихання дуже важливо для того, щоб розслабити і зміцнити внутрішні м’язи, завдяки чому вони досягають знеболення.

Турецьке сидіння з розтяжкою

Цього разу він переїде на турецьку посаду. На мить він просто поклав долоні на коліна і повільно дихав, щоб заспокоїтись. Тоді він може приступати до фізичних вправ. Він піднімає ліву руку над головою і нахиляє вправо.

Наразі він опустить праву руку і потягне її вліво. Потім він повернеться до середини, обміняється руками і зробить це в протилежних напрямках. Він не може поспішати під час вправи, він повинен робити це спокійно, щоб хребет розслабляв хребці за хребцями.

Зміцнення м’язів живота

Під час цієї вправи дитина лежить на животі. Він базує голову руками так, щоб він склав їх собі під лоб. І знову фаза заспокоєння стоїть на першому місці, коли він лише повільно відлічує до десяти і глибоко дихає. Тепер він кладе руки так, щоб вони торкалися лише його долонь, які будуть точно на рівні чола.

Повільно він починає штовхати їх вгору і тим самим піднімає голову. Він також повинен задіяти м’язи живота, щоб утримувати тулуб у такому положенні. Тепер повільно рахуйте до п’яти і розслабляйте м’язи. Це зробить кілька повторень поспіль.

Кобра

Наступна позиція походить від йоги і залежить від гнучкості вашого потомства, в якій формі вона буде робити. Він залишається лежати на животі біля кобри, але цього разу він кладе руки біля тіла долонями до землі. Він піднімає тулуб, витягує руки перед собою і повільно піднімається до передпліч.

Якщо це дозволяє його хребет, він може піднятися, поклавши його на долоні. Він спрямовує голову вгору і дивиться на стелю, щоб потренуватися в шийному відділі хребта. Він залишається в цьому положенні протягом десяти секунд, а потім відпускає. Він знову зробить кілька повторень.

Міст

Ця вправа частково розслабляє, але також зміцнює нижню частину хребта. Якщо у дитини часті болі в попереку, він повинен виконувати їх обережно, щоб не нашкодити собі.

Спочатку він лежить на спині, а ноги згинаються в колінах. Його руки вільно розташовані біля тіла. Тепер він почне піднімати приклад вгору, створюючи мостоподібну арку. Тепер у нього є два варіанти вибору.

Він або залишатиметься в такому положенні з посиленими сідничними м’язами і розслабиться через п’ять секунд, або буде робити більш інтенсивні вправи і швидко рухати сідниці вгору-вниз. Обидва методи мають завдання зміцнення тазової частини, сідничних м’язів, а також розслаблення попереку.