МАДРІД, 9 травня. (Infosalus/EP) -

спосіб життя

Безумовно, набагато простіше використовувати ліки для лікування хронічних розладів, але так само вірно, що іноді вони не діють належним чином і що їх побічні ефекти погіршують якість життя. Повсякденні зміни, хоч і більш психологічно дорогі, показали свою ефективність при різних захворюваннях та станах здоров’я.

Як пояснюється в блозі про здоровий спосіб життя Медичної школи Гарварський університетd У Сполучених Штатах (www.health.harvard.edu) лікарі, як правило, розуміють труднощі внесення змін у спосіб життя і підраховують, що ліки - це більш безпечний та відповідальний спосіб лікування хвороби.

Але для тих, хто обережніше ставиться до ліків і хто хоче їхати дорогами, які менше їздили, команда фахівців Гарварду представляє короткий зміст п’ять загальних розладів та методи управління ними відсутність ліків та добавок.

Вправа для поліпшення артриту

Якщо у вас надмірна вага і проблема полягає в артриті коліна, схудніть це не змусить артрит зникнути, але може зменшити біль. Опубліковані роки тому результати досліджень показали, що поєднання втрати ваги (близько 5% маси тіла) з помірними фізичними навантаженнями зменшує біль і покращує рухливість людей із надмірною вагою, що страждають артритом колінного суглоба. Навіть у випадку з тими, хто не має зайвої ваги, фізичні вправи, які не напружують суглоби, такі як плавання або їзда на велосипеді зменшують біль.

Інші пропозиції включають приділення особливої ​​уваги взуття як більш м'який каблук може зменшити вдвічі силу, з якою нога ступає на землю з кожним кроком. Їх також можна використовувати наколінники, які вирівнюють коліно і знімають тиск з найбільш ураженої ділянки при артриті.

Діяльність, спрямована на певні групи м’язів, також може полегшити біль. Таким чином, уражені коліна краще реагують на сильніші квадрицепси. Не забувайте про це фізичні вправи можуть бути більш корисними для людей з відносно легкими випадками артриту.

Дієта для контролю холестерину

Американці зазначають, що дієту можна різним чином коригувати, щоб знизити рівень холестерину ЛПНЩ або поганий холестерин. Рівні ЛПНЩ може бути зменшено до 5% приблизно якщо вживання їжі з високим вмістом жиру стійко виключається з раціону насичені, такі як цільне м’ясо та молочні продукти.

Крім того, на кожен додатковий грам розчинної клітковини на день, вид клітковини, що міститься в мюслі, квасоля, горіхи та фрукти, це може знизити рівень ЛПНЩ приблизно на 2 мг/дл. Дієти, що включають маргарини, збагачені стеринами, компоненти, що блокують всмоктування холестерину, в деяких дослідженнях досягли зниження рівня ЛПНЩ від 10% до 20%. А в інших випадках вегетаріанські та нежирні дієти включають до 10 порцій овочів протягом дня та чотири порції бобових та горіхів і їм вдається знизити рівень ЛПНЩ майже до 10%.

Проблема в тому, на думку експертів Гарварду, Усі ці методи не досягають того, чого можуть досягти статини: 25-35% зниження рівня ЛПНЩ. Виняток може становити дієта, яка включає набір продуктів, що знижують рівень ЛПНЩ (рослинні стерини, соєвий білок, розчинна клітковина та мигдаль), яка досягла подібних результатів із статинами в кількох невеликих дослідженнях, вказують вони.

Що стосується хороший холестерин, ЛПВЩ, вправи - це, мабуть, найкращий спосіб підвищити свій рівень. У неактивних людей, які починають регулярно займатися спортом, рівень холестерину ЛПВЩ підвищений до 20%. Помірне вживання алкоголю (один або два напої на день) - ще один підсилювач ЛПВЩ.

Надмірна вага, куріння та дієти з багатьма швидкозасвоюваними вуглеводами знижують їх рівень, тому зміни в цих сферах можуть допомогти покращити ваш рівень.

Фізичні та розумові вправи, щоб уникнути зниження когнітивних здібностей

Розумові тренування та інші вправи на "мозок", мабуть, допомагають підтримувати здорових людей старшого віку в хорошій формі є сумніви щодо того, як ці здобутки переносяться на реальну повсякденну діяльність. Загалом, позитивні відкриття йдуть у напрямку уповільнення прогресування захворювання, але не досягнення поліпшення.

Психічні переваги фізичних вправ представляють більш чіткі та послідовні докази, ніж результати «розумової» гімнастики. Чудове дослідження 2007 року показало, що проста одногодинна програма вправ два рази на тиждень позитивно впливала на здатність пацієнтів будинку престарілих з хворобою Альцгеймера виконувати повсякденну діяльність.

Фізична активність для зняття депресії

Багато досліджень це виявили регулярні фізичні навантаження мають антидепресивний ефект. Деякі дослідження показали, що інтенсивна програма фізичних вправ призводить до 50-відсоткове зменшення симптомів депресії, зменшення порівняно з тим, що спостерігається у людей, які приймають антидепресанти або отримують когнітивно-поведінкову терапію.

Особливості програми здаються менш важливими, ніж дотримання її. Здається, що фізична активність впливає безпосередньо на мозок, сприяючи нейрогенезу: клітини мозку трохи ростуть і створюють більше зв’язків там, де це потрібно.

Однак проблема в тому загальна демотивація, пов’язана з депресією, може ускладнити цим людям розпочинати програми фізичних вправ.

Зміни способу життя для зменшення гіпертонії

Якщо є якісь розлади, які можна змінити без таблеток, це гіпертонія, запевняє команда з Гарвардської медичної школи. Ви можете вибрати з широкого кола можливостей: схуднути, приймати менше натрію, більше займатися спортом або змінити дієту.

Кожна втрата 900 грамів у людини із зайвою вагою перетворюється на падіння систолічного та діастолічного тиску на 1 мм рт. Регулярні фізичні вправи можуть навіть знизити артеріальний тиск, навіть якщо ви не худнете.

Щоденне виведення приблизно трьох чвертей столової ложки солі (приблизно 1,8 г натрію) з дієти зменшить систолічний показник майже на п’ять балів, а діастолічний - на три.

Випробування з вегетаріанські дієти показують, що вони знижують артеріальний тиск до 5 мм рт. DASH дієта, Англійська абревіатура від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії, ще краща з тих пір знижує систолічний артеріальний тиск до 12 балів і діастолічний до 5 балів.

Дієта DASH включає щодня від семи до дев'яти порцій фруктів та овочів, від двох до трьох порцій знежиреного молока та споживання цільнозернових злаків, горіхів, птиці та риби, все при мінімізації насичених жирів, червоного м’яса та солодощів. Ця дієта і низьке споживання солі вони знижують артеріальний тиск способом, порівнянним з антигіпертензивними препаратами.

Експерти роблять висновок, що схуднення, фізичні вправи та дієта можуть зменшити необхідні дози ліків і навіть зовсім усунути потребу в них.

Незважаючи на це, вони вказують на це медична професія часто песимістично ставиться до контрольованої частини гіпертонії і, за його підрахунками, більшості людей доведеться приймати один або два препарати для контролю, особливо якщо тиск високий або існують інші захворювання, такі як діабет.