Для правильного дихання потрібно використовувати діафрагму, яка є м’язовою пластиною між грудьми та животом. Якщо ви сидите зручно або лежите спиною на підлозі, ви можете відчути діафрагму наступним чином: покладіть ліву руку на верхню частину грудей, а праву руку на живіт, під ребра. При вдиху ліва рука повинна залишатися спокійною, а права рухатись вгору-вниз по животу. Якщо ваша ліва рука все ще рухається, це означає, що ви використовуєте не діафрагму, як слід.

дихальних

Навчіться свідомо користуватися діафрагмою та контролювати своє дихання, оскільки це зробить вас більш спокійною, врівноваженою та щасливою людиною.

Повільне, ритмічне дихання сприяє ефективному надходженню кисню та вуглекислого газу, уповільнює серцебиття, розслабляє та забезпечує доставку поживних речовин у кров. М'язи також отримують достатньо енергії для забезпечення енергією, за що вони дякують за їх змащену функцію.

• Поступово звикайте правильно дихати.

• Не робіть дихальні вправи після їжі, почекайте 2-3 години.

• Наше середнє дихання становить 16 хвилин на хвилину, спробуйте уповільнити дихання до 8-10 кіл на хвилину - один вдих-видих означає одне коло - не рухаючи грудьми.

Мета - дихати повільно і рівномірно.

• Краще дихати повітрям через ніс, оскільки ніс розігріває його перед тим, як потрапляє у легені, захищаючи таким чином.

• Повітря, що проходить через ніс, позбавляється від різних бактерій та забруднень до того, як воно потрапляє в легені.

Юристи вважають, що пранаяма живить тіло і пов’язує вас із внутрішньою енергією. На їхню думку, за допомогою цього дихання ви можете керувати своїм тілом і настроями, зменшувати біль, гнів, злість, напругу і заспокоювати свою стурбовану душу.

Різні техніки дихання йоги включають контроль руху діафрагми та довжини дихання. Пранаяма - це класичне дихання йоги, яке створює в тілі баланс між позитивною та негативною енергіями.

Намагайтеся робити вправи принаймні 3 рази на тиждень, навіть якщо ви трохи втомлені або, можливо, повністю виснажені.

Дихальна вправа: зручно сядьте, тримайте позу прямо, а праву руку покладіть перед обличчям, долонями всередину. Закрийте другий і третій пальці на долоні. Великим і безіменним пальцями ви закриєте ніздрі. Мізинець може вільно звисати в повітрі, це не буде мати значення.

Видуйте повітря через обидві ніздрі, а потім закрийте велику великим пальцем. Глибоко вдихніть ліву ніздрю, повільно очищаючи до 4. Потім закрийте також ліву ніздрю, відпустіть праву і продуйте повітря.

Наступний вдих повинен бути через праву ніздрю, і навпаки. Дотепер це було коло. Почніть з 3 раундів на початку, а потім поступово збільшуйте цю кількість.

• Кожне вдихання йоги починається з великого видиху!

• Кожен глибокий вдих супроводжується тривалим видихом!

• Дихання складається з 4 частин: вдих, пауза після вдиху, видих і пауза після видиху!

Метод Бутейко розроблений українським професором. Проф. Значне зменшення кількості вуглекислого газу ускладнює витікання кисню з кровотоку в тканини тіла. Кисневодефіцитні тканини стають більш дратівливими, а дрібні м’язи в легенях посмикуються: це напад астми. У цьому випадку пацієнт панікує через повітря, ненавмисно видихаючи, що ще більше зменшує кількість кисню, що надходить в організм, і тим самим посилює астму.

Дихальна вправа: Метод Бутейко вчить зменшувати астматичну надмірну реакцію, тим самим зменшуючи втрати СО2. Пацієнтам потрібно навчитися просто дихати носом, що, як би просто це не звучало, не є. Контрольні перерви слід робити після того, як повітря продувається і потреба в повітрозабірнику з’являється знову. Максимальна пауза також є частиною методу, який потрібно робити під час видиху. Під час видиху слід перестати дути повітря один раз і продовжувати дуже повільно після невеликої перерви. Зверніться до фахівця за порадою перед початком практики!

Діти, що мешкають у столичному середовищі, де бідні зелені рослини, частіше хворіють на астму. Це може бути тому, що дерева поводяться як фільтри. Закрите листя дерев затримує пил і поглинає шкідливі гази.

Ці легкі маленькі завдання можуть допомогти жінкам утримувати дихання у правильному ритмі. Ви можете зробити деякі з них де завгодно, у будь-якій життєвій ситуації, навіть на роботі чи на транспортному засобі.

Релаксація на столі: зробіть глибокий вдих, підтягуючи плечі біля мочок вух. Обведіть великими плечі плечима назад або вперед, але дуже повільно, і продувайте повітря, опускаючи плечі. Повільно круговими рухами знову піднесіть плечі до вуха, знову глибоко вдихаючи. Ця проста вправа знімає тиск і напругу, що відчуваються навколо шиї та плечей. Повторіть 10 разів! Ефективна зброя проти настирливих реплік персоналу.

Положення грунту: ляжте на спину долонями догори. Покладіть ноги в невелику шину і дайте ногам вільно повернутися назовні. Повільно вдихайте, коли рахуєте до 10, а потім повільно рахуйте до 10, коли видихаєте. Повторіть це 10x! Якщо ваші думки блукають, і вас бентежить підрахунок, не дратуйтеся, просто починайте цей тур знову.

Поза кота: встаньте на коліна на землю спиною паралельно землі. Ви піднімаєте голову, широко розкриваєте легені і робите глибокий вдих, виштовхуючи живіт назустріч землі. На видиху надуйте спину і вільно опустіть голову. Повторіть вправу 5x.

• Перебування поруч з деревами, кущами та водою може посилити сприятливий вплив дихання. Рослини виділяють кисень, і якщо ми глибоко дихаємо біля них, вони наповнюють нас киснем.

• Якщо у вас напад паніки, уявіть квітку або кохану людину. Дихайте глибоко, тримаючи очі закритими. Намагайтеся видихати якомога довше. Придуманий образ допоможе вам розслабитися.